慢跑瘦身技巧:一周3次 一次半小时即可

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中新网1月26日电 台湾《中时电子报》26日报导说，冬季寒流来袭，一不谨慎贪食不忌口，肥肉就上身。有些人会选择做有氧活动瘦身，较不受时空限定，且单人就可以完成的慢跑成为新选择。

报导说，慢跑除能损耗热量，也能促进心肺功效、防老化，堪称益处多多，但慢跑也需把握技能。脱销书《早上30分钟决议妳的美肌力》汇整养分学家与活动专家建议，供给慢跑瘦身4技能，让你越跑越修长、越康健。

技能1：不管什么时候均可慢跑，但防止在睡前。慢跑是可独力完成的活动，随时均可慢跑，只要斟酌本身的作息，找到本身最能“锲而不舍”的时候都能完成慢跑。

但专家提示，寝息前2小时防止慢跑，因慢跑完体温会升高，体温降低后才会比力轻易入眠。

专家建议，无妨可赶牙齒美白,早上慢跑，除可在太阳下勾当筋骨，也能让心境变得舒坦，发生活气。

另陈述指出，最合适的慢跑时候是在晚饭前，建议可在慢跑时回忆着当天产生的事变，也能灵敏大脑的前额叶。

技能2：每周3次，一次30分钟摆布。慢跑不必要天天，专家建议每周3次，一次 30 分钟便可。惟慢跑必要斟酌本身体力，可不消在乎速率与间隔，如感受费劲时，就改用走的，不要委曲本身加速速率，用本身的步伐去慢跑吧！但要提示本身能“锲而不舍”，久长下来才能看到结果。

技能3：解除“文书事情的委靡”。现代人事情繁忙、压力大，有些人会觉得事情委靡又加之慢跑，会让身体累上加累。然究竟上，适度的慢跑反能减轻压力，慢跑会让身体变得加倍轻快，心境更愉悦！比起站着事情的人，白日做文书事情让身体僵直、脑子委靡的人更需养成慢跑习气。

技能4：操纵慢跑来按捺食欲。有些人误觉得大量活动后会肚子饿，吃得更多，成为罪行轮回。然医学陈述指出，慢跑有按捺食欲的结果。没有决心节制食量，只吃少许就可以感触饱足感。
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