2星期减1.8%脂肪营养师曾欣欣剖白「贴地」减肥秘诀

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减肥先要减体脂？TOPick向注册养分师及作者曾欣欣就教，她指出减体脂增肌肉才是真实的减肥，可全身性收紧屯积的脂肪，从而令身体线条看起来更标致。

所谓的体脂率，就是量度你的脂肪比例，象征着是把身体分为两部门，即脂肪重量及其他重量(净体重)，后者包含骨骼、肌肉、毛发、水分等重量。

一般而言，康健女性抱负体脂为20%至24%， 男性则是14至17%。曾欣欣早前就切身实测教大师踢走大肚腩，和减臀部的脂肪。

她的减体脂规划「赶走Jelly Tu妹妹y Challenge」长度为8个礼拜，唯她本身首两个礼拜已乐成减1.8%脂肪，由本来的23.8%减至22%的抱负方针。

现为大师拆解傍边的法门：

第一部曲：减体脂

重点：戒糖及按期做带氧活动，并增长卵白质摄入

首个阶段必要在饮食上戒除含添加糖的食品。她诠释，常人常日摄入的高脂食品好比牛油果、果仁等其实不是致使体脂增长的首恶，咱们天天摄入的添加糖比高脂食品的数目多一倍，故市民应戒掉用糖或糖浆建造的饮品、咖啡、奶茶、柠檬茶、糖果及甜品。

添加糖是属于extra(分外)的摄入，因它不是身体必须的养分素，身体所需的热量可以靠淀粉质自然制造。

除此之外，市民应增长卵白质的摄入，从而削减淀粉质的摄入，出格是加工淀粉食品，好比即食面、饼干、菠萝包、西饼等。

最抱负的餐单是卵白质、蔬菜及淀粉质比占各占1/3，让身体有足够的饱看護工,肚感及养分。她建议，宜先食卵白质食品，再吃蔬菜及淀粉质的食品。

再者，陽萎治療,市民最佳一个礼拜吃起码4餐晚餐升糖指数69或如下的食品，好比薯仔、米粉、藜麦等，它们的养分价值比白饭更高，且可赐与饱足感，帮忙节制体重。

当你经常感触肚饿，荷尔蒙可令身体屯积脂肪，增长体脂率。

此外，市民做活动不克不及只靠做sit-up，由于sit-up必要颇大的气力才能有用减脂，并且大都人只能减去腹部的股肉。带氧活动，好比打羽毛球、泅水、跑步等，则可全身性收紧身体屯积脂肪。

第二部曲：增长肌肉視訊百家樂,

重点：继续增长卵白质摄入，并配以得当的负重活动

增长肌肉除收紧线条外，亦能防止皮肤败坏。曾欣欣会随身携带一些狐臭治療方法,高卵白质的小食，它们多为植物性卵白质，包含果仁如杏仁、高兴果等，也会间中烚蛋、多喝自然全脂奶或豆奶。此外，得当的负重活动好比健身活动Plank(平板支持)，可收紧线条，熬炼腹肌。

肌肉都是练习出来，并不是单靠饮食，它可使人有马甲线，并减去大肚腩及臀部的脂肪。

她弥补，@都%w妹妹33%会@人糊口繁忙，多没有时候你活动，她暗示若是靠高卵白质、戒糖的饮食法子，也能令身体去到抱负体脂，不外做活动结果会来得更快。