邱曉琴] 15 11

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　　動作一
　　1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈准備姿勢。
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　　1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前,音波拉皮，眼望前方呈准備姿勢。
　　1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈准備姿勢,新屋抽水肥。

　　動作六
　　動作二
　　動作七
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　　2. 左右手交替抬起至與肩同高，重復20次。
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　　1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈准備姿勢。
　　動作八

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　　2.深呼吸，下身保持不動，上身儘可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　2.身體保持不動，雙腳向上踮起,板橋支票借款，保持3秒。此動作重復20次。

　　動作三

　　Tip：注意向上抬時雙手緊貼身體兩側
　　3.


　　2. 身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重復15-20次。

　　1.收腹站立，雙腳並攏，雙手叉腰,禿頭治療，眼望前方呈准備姿勢。



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　　瘦腰運動

　　動作五

　　動作四
　　2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重復20次。
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　　1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸掽到左肩，保持5秒，重復15-20次。

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　　動作九
　　1. 收腹站立，雙腳並攏，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。
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　　瘦腿運動


　　1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高,三重汽車借款，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈准備姿勢。
　　1.收腹正坐在椅子上，雙腳並攏，並彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈准備姿勢。


　　瘦手臂運動

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　　瘦肩頸顯鎖骨運動

　　2.左腳向前邁開約1米，下蹲,AED，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒後恢復准備姿勢。
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