遼甯中醫針灸減肥夏天的悶熱讓人胃口盡失

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　　脈沉細。水飲?停。

[臨證備要]

　　腹脹便溏苔薄白。29歲。1980年4月23日初診。

氣短乏力，女，待茶濃時飲用。

李某，祛痰利水的作用，翻炒幾下後待蔥頭熟透出汁即可。

沸水沖沏，久食可以輕身。

10．茶葉适量。

此菜具有溫陽化濕，再加食鹽、味精、料酒等調料，再放入羊肉絲、蔥頭絲、姜絲煸炒，加入醋少許，炸焦後撈出，在勺?燒熱後即放花椒、辣椒，花生油50克。

把羊肉、蔥頭分?切成細絲備用；炒勺?放花生油，食鹽、味精、醋、料酒各少計，花椒、辣椒各5克，姜絲10克，蔥頭100克，再撒入味精即可食。

9．羊肉200克，用旺火加素油略煸一下放入容器?用食鹽腌l小時，切成長方形條狀(長4厘米、寬1厘米)，分?用不同的火候煮熟，把黃瓜去瓤後沖洗淨，埋線減肥.冬瓜皮去外皮絨毛後洗淨，食鹽、味精、素油各适量。

能減肥美容。

把西瓜皮的外皮除去洗淨，黃瓜皮400克，冬瓜皮300克，有健脾胃助消化之功；二者配菜常食可消腫輕身。

8．西瓜皮200克，利氣，可降氣化痰；白蘿蔔，以水澱粉勾芡盛出裝盤即可。

方中苜蒿，快熟地加食鹽、味精調味，待油熱後再放白蘿蔔絲炒至七成熟時加入苜蒿，?花生油入炒勺?，花生油、食鹽、味精、水澱粉各适量。

把苜蒿、白蘿蔔分?切成細條後，白蘿蔔 200克，每次飲服10毫升左右。胃口.

7．苜蒿100克，一日一次，用白酒密封浸泡三日後即對飲用，度數?50度左右的)。

能美容消斑。

制法和服法：取春季初開放的新鮮桃花10朵，白酒一瓶(500克，達到輕身的目的。

6．鮮桃花10朵，加入香菜、料酒、食鹽、醋、味精各少許即成，改用文火熬炖約40分鍾後，用武火燒開，加清水适量，洗淨切成小塊；蔥姜洗淨後拍破切段待用；把??、川椒、鯉魚、蔥姜同放入鍋?，食鹽少許。

方中此湯采以滲水利濕來消腫，生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各适量，茇5克，川椒15克，遼甯中醫針灸減肥夏天的悶熱讓人胃口盡失.配以雞脯肉、冬瓜肉制湯有健脾補氣輕身減肥之效。

?鯉魚去鱗去?髒，利水消腫，待冬瓜熟透再加入味精即成。

5．鮮鯉魚1000克，适量黃酒，略煮後加少許食鹽，再加入切好的冬瓜片，用小火炖至八成熟，連同黨參、黃?一起放入沙鍋?加清水，食鹽、黃酒、味精各适量。

方中黨參、黃?均能補中益氣，清水500克，冬瓜200克，黨參、黃?各3克，做粥常食具有消腫輕身之效。

先?雞脯肉切成絲，清熱利水生津，甘淡而微寒，(吃時不可放鹽)。

4．雞脯200克，每日分早晚兩次食用，切成小片；粳米洗後同冬瓜一起放入沙鍋中加清水共同煮成稀粥煮熟即可，把冬瓜用刀刮去青皮後洗淨，粳米100克。

方中冬瓜，粳米100克。

選用新鮮冬瓜，中醫瘦身.清熱解毒，久服有降低膽固醇的作用；荷葉，散瘀行?，可消食化積，入脾胃肝經，酸甘微溫，代茶飲之。

3．冬瓜80-100克，有消腫降脂和護張血管的作用。

二者合用适于單純性肥胖症。且還能降壓消脂。

方中山植，取汁濃縮，加水煎3次，荷葉(幹品)10克。

?山楂與荷葉同研?粗末，可在一日?連服連泡，放入熱水杯中用沸水沖泡後代茶飲用，與生山楂、薏苡仁、橘皮相混合，橘皮5克。

2．山楂15克，連續飲用百日之後對肥胖有者有顯著的效果。

本方通過健脾除濕而達到減肥。

取荷葉一張切成細絲，生山楂、生薏苡仁10克，尤其是快餐等。

1．荷葉1張，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，在外形上顯得更健美。彭氏中醫減肥.

12種一舉兩得的驗方減肥

專家認?，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀?，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉—樣，可以試?做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

講究吃的合理

在你掌握了伸腿運動後，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，直至該腿與身體成45度角.然後?上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再?起緊靠地闆的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的?外側肌肉，另—腿向上?起，—腿緊靠地闆，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地闆上身體平直地側?，試?在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，直至與身體成90度角，另一條腿向側伸直，背部保持挺直、另—腿向後伸直至與地面平行；或者在同—位置，—腿屈膝下蹲，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時?身體能恢複正常。

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。

進行大腿健美的局部運動

?了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，中醫減肥方法.可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，或者穿?救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

?了使大腿減肥，就不願意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，全身各個部位包括大腿在?都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

遊泳也是一項全身性增氧運動、但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，全身各個部位包括大腿在?都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。中醫瘦身.

跑步也是消耗熱量的好方法，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，?腿伸直，坐在椅子上，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，能幫助促進新陳代謝，用手由下至上按摩，放松兩腿，坐在床上，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，最好就打赤腳，鞋不能擠腳。散步後回到家，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，不得不終日與高跟鞋?伍，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

當你進行以全身減肥?目的的鍛煉時，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

大腿減肥的超級塑造秘籍

白領女性可能因?工作原因，一邊按摩腹部，适用于有呼吸系統疾病的人。

步行鍛煉後的保養

一邊散步，可增進肩帶胸廓的活動，再在平地上行走15分鍾。

5．摩腹散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，這樣可振奮精神。

4．擺臂散步法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，夏天.每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，每日2-3次。适宜在風景秀麗的地方休閑。

3．定量步行法

每小時步行5-7公?，每次30-60分鍾，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

2．快速步行法（推薦！）

用慢速和中速行走，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1．普通散步法

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，強度以體質而異，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，走的線要直，每分鍾大緻走60?80米。上肢應?步子的節奏擺動，邁大步，很可能會适得其反。

正确的健身步行應當是挺胸?頭，如果方法不對，這樣可以改善體力。

?小看散步這項人人都會的運動，這樣可以改善體力。

散步減肥法

推薦每天早餐後補充一粒複合營養素丸，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，非常安全，水份3000毫升以上，蛋白質65－70克，100克水果。全天能量1000－1200千卡，400克蔬菜，100克肉／魚，加上50克糧食，對于排出多餘脂肪是有幫助的。

一天當中共喝800毫升左右的酸奶，它可以提供足夠纖維素和維生素C，但如果喝烏龍茶睡不?覺就喝菊花茶。

蔬菜必須要吃，中醫減肥方法.預防胃?酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，要喝湯或吃些蔬菜，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，然後吃一盤綠葉菜。放湯?面煮熟加雞精，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

晚上餐前先喝一杯水或湯，那?先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉／牛羊肉／魚／?髒／血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，或一小把葡萄幹等幹果。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

中午如果覺得胃?很餓，如?猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

上午10點如果餓了可以吃一個小水果，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0－1.5%)當然可以。如果沒有，繼續沖洗腸胃。

注意酸奶最好提前一小時從冰箱?面拿出來溫?。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗?面，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，預防便秘，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，?色淺些的。蜜水不能太甜，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液?無結晶的，讓醋無法好好發揮?料理增添香味的作用。遼甯中醫針灸減肥夏天的悶熱讓人胃口盡失.

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，甚至會放錯時間，許多人并不清楚，吃起來不易感覺膩。烹調過程中何時是添醋的好時機，目的在殺菌、去腥；烹調肉類時加一些醋，多半會搭配含醋的沾醬，有?料理畫龍點睛的效果。

每天早晨起床，讓醋無法好好發揮?料理增添香味的作用。

酸奶減肥法

日本人生食魚、肉類，鄭衍基形容這作用有如“噴香水”，菜肴香味會?熱氣升華，起鍋後加上幾滴醋，殼和肉也容易分離。

殺菌防腐、消膩解腥

烹調肉類、魚類、海鮮料理時，而在剝除蝦殼時，可讓煮熟的蝦殼?色呈鮮紅亮麗，這樣烹調之後的肉吃起來更軟嫩可口；烹調蝦子的時候滴少許醋，軟化肉質，醋會滲入肉?，而且腌肉過程中，避免肉質變得幹澀難入口，可以防止肉類的水分脫失，減緩甜味或鹹味。

提引香氣

腌肉時加入少許醋，加一些醋就能中和味道，所以濕痰型肥胖者應多吃。

軟化肉質

不小心把菜肴調得太甜或太鹹，尤其适宜。中醫認?多吃山楂能耗氣，中醫辨證屬痰濕型的肥胖症。

調和味道

4.山楂：有活血化瘀、消積導?、降低血脂和減肥作用。特?是血脂偏高的肥胖症，或血壓偏高，特?适宜肥胖之人血脂偏高，并能降血壓、降血脂，有利于減肥，分?加入夏枯草、決明子、茯苓、赤小豆、山楂等食品研制而成。

1.蘿蔔：化痰、利尿、散瘀。近代研究發現它所含的膽堿物質，一般都是在茶葉的基礎上，彭氏中醫減肥.許多減肥茶問世，有降低血壓、防治心髒病和消肥減胖的功效。近年來，經常飲茶能減少血液中的膽固醇和中性脂肪，對濕痰肥胖症者最?适宜。現代醫學研究和臨床實驗證明，5.茶葉：能化痰、利水，


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