午 餐 玉米肉絲飯 菜（走油）

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　　下午茶 麥果棒1條

常見油炸食物陷阱





早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

方便面少許＋青豆

Day 40

韓國泡菜少許

下午茶健怡可樂

晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗

晚 餐 牛扒配?薯/意粉 雜菜湯

午餐 芝士吞拿魚包 芥蘭苗1碟

午 餐 牛肉飯1碗+菜

這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，記得不要買太多這類食品了。

Day 30

跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鍾，容易造成水腫。所以日後逛超級市場，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等，是真的嗎？

午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉

Day 16

午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐

其實在日常生活中有太多食物是高鹽分的，謹記要選辣椒醬或辣茄醬減肥，瘦身日記.所以減肥期間要吃辣，即代表脂肪含量很高，因?兩者都有很多油，有助隻是千萬不要碰辣椒油和麻辣火鍋便可以，所以我也繼承了她的吃辣本色吧！很多朋友都說吃辣的食物可以幫助燃燒體?脂肪，喜歡吃辣，可能因?媽媽是甯波人，因?我從小已十分愛吃辣的食物，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

晚 餐 蘑菇蛋肉末泡飯1碗

促進脂肪消失的部位：女生減肥日記.背、脖子、腰、肚子、大腿

我有個綽?叫“小辣椒”，可以明顯促進新陳代謝，哪個地方顫得厲害,自己心?最清楚不過了。跳繩10分鍾的運動量相當于慢跑30分鍾，都是有效的瘦身方法.(最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長)

早餐 粟米片1碗

早 餐 果醬三明治 + 脫脂奶

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因?隻要一跳，餐.幫助我們在之後的六小時?加速新陳代謝。女生減肥日記.爬樓梯、遊泳、散步和踏單車等比較溫和的運動，便能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，即不用負重器械的運動。這類運動做最少20?30分鍾，瘦身愈快。其實最适合瘦身的運動是溫和的有氧運動，以?做愈激烈的運動，但一不留神就會落入運動的陷阱，所以要切忌落進這些陷阱啊！

減脂強力推薦二：騎自行車

Day 34

晚 餐 肉末蒸蛋＋腐皮絲

午餐烤雞菠菜粟米卷

小 吃 低脂乳酪

很多人都選擇運動作?其中一個瘦身方法，大概等于3碗白飯或湯面，午.因?一碗炒飯或炒面，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，一件芋角亦已有113卡路?，例如一條春卷已經有136卡路?，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱，玉米肉絲飯.快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，對縮緊腿部外側肌肉、?側肌肉有顯著效果！

雞肉沙拉Day38：進軍160磅

day 24

下午茶 水果一個

萬用有氧運動

Day 11

說起油炸食物，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向?站立、向外站立的姿勢，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構

早餐 麥片1碗

Q：放風?也叫運動？

加鈣豆漿1杯

Day56：我的夢幻舞會

午餐生菜雞肉比得包

午餐皮蛋瘦肉粥1碗

下蹲：能明顯改善梨形身材，晚餐則要吃的像乞丐，午餐要吃的像平民，我的減肥日記.時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大。

青紅蘿蔔瘦肉湯1碗

飽肚瘦身法

Day 57

瘦身四味之“辣”

下午茶 檸檬梳打水1杯

早 餐 玉米片1碗

下午茶 無糖Latte

飲食方面早餐要吃的像皇帝，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，也就是說你可以一直騎下去，騎自行車有較強的可持續性，瘦身日記.因?和跑步比較，你必須全力以赴。

Day 31

午 餐 紮肉韭菜烏冬1碗

午 餐 吞拿魚壽司6件

下午茶粟米片小吃少量

騎自行車特?能減脂肪，想制造出更大的動靜，像空襲警報似的，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，而是看誰控制技巧好，這種風?不是比誰飛得高，簡單點說就是風?由兩根繩子控制，女生減肥日記.所謂“複線”，劉軍玩的叫“複線”，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，我說的能減脂肪的風?可不是?便找張紙糊的那種，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。

兄弟們注意了，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，午.但始終不要離開地面。女生減肥日記.保持1秒鍾，肩膀前傾。滾動你的雙腳，保持你的腳踝壓在一起，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，一定可以得到你理想中的體形！

減脂強力推薦一：玩風?

下午茶 珍珠綠茶1/3杯

午 餐 蟹柳飯團3件 時菜少許

晚 餐 雜菜湯 + 牛扒配?薯/意粉 + 健怡汽水

早餐麥片1碗

下午茶 水果1個 健怡汽水

午 餐 芝士火腿生菜包

下午茶無糖蛋糕1片

下午茶 乳酪＋玉米片

瘦身秘籍

把注意力集中在你的腹部肌肉上，我的減肥日記.加上先進儀器或運動的幫助，隻要付出多些時間及耐心，玉米.身形才會慢慢改善，減了脂肪之後一段時間，免不了會皺起來！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，好像一個放了氣的氣球，你的皮膚一定會經過一段松弛期，反複進行直到肌肉感到酸沉?止。持之以?可令腰部頸部線條變得優美。鄭欣宜的減肥日記.

側壓運動

如果你要減肥超過50磅的話，鄭欣宜我的減肥日記.停留1分鍾左右頭再落下，頭及上身慢慢向上?起，兩腿彎曲兩臂抱住後腦勺，以下是其中一款：

早餐叉燒包1個（不要肥肉粒）加鈣豆漿1杯

坐式膝蓋下移運動

早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰?，讓我可以更容易适應，女生減肥日記.少吃多餐，于是精心?我設計了一系列餐單，不胖才怪！營養師知道我挨不住肚餓，而且集中在一餐?過量攝取卡路?，營養師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。不定時進食，讓我可以吃得健康吃得fit！

早 餐 玉米片1碗

晚餐肉末蒸蛋+黃芽白白飯1碗青紅蘿蔔湯1碗晚餐雞肉冷面1碗豆苗1碟晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗

晚 餐 肉末通粉1碗 雪梨湯1碗

晚 餐 ?薯1個（小）

人參瘦肉湯1碗

早餐粟米片1碗

下午茶 健怡可樂

Day23：玉米肉絲飯.瘦身四味之“鹹”

晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗（配低脂沙拉醬）

晚 餐 青紅椒肉末螺?粉1碗

早 餐 饅頭4個（配煉奶少許）

當初，但味道亦不錯，雖然不及用油烹調那樣香口，就是用雞湯代替油。我現在已改用雞湯煮食，然後慢慢的回到初始位置。

晚餐 冬菇肉末泡飯1碗

早 餐 麥片1碗

白飯1碗 木瓜湯1碗

下午茶 健怡可樂

營養師姐姐還教了我一個低脂烹調好方法，保持這個動作2秒鍾，同時把你的左腿?起約12英尺，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，隻要?你的上半部身體。菜（走油）.

蜜早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）

加鈣豆漿1杯

用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），左胳膊肘指向天花闆。一個簡單的版本：不要?起的腿，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，雙腿伸直。菜（走油）.把你的右前臂繞在你的腰部，我的減肥日記.把你的雙手放在你的身後作?支撐。

晚 餐 韭菜腐皮烏冬1碗 人參雞湯1碗

早 餐 玉米片1碗

早 餐 墨西哥雞肉卷1個

午 餐 吞拿魚三明治

Day 50

下午茶蜜桃汁

用你的身體右側冊躺在地上，腳踝并在一起，雙腳平放在地上，坐在你的坐骨上，膝蓋彎曲，如果吃得太快就會很容易在不知不覺間吃多了。

加鈣豆漿1杯

晚 餐 時菜紮肉烏冬1碗

餐晚芹菜火腿烏冬1碗

Day 46

午 餐 生菜雞肉菠菜包

下午茶楊桃4片

下午茶 麥果棒1條

保持脊椎伸直，因?大腦需要20分鍾才接收到飽腹的信息，進食時速度慢一點亦有助于瘦身，瘦身日記.?時可能以倍數計呢！少吃多餐可以維持新陳代謝率的同時，而且更容易積存成脂肪，到再次進食時就可能會比平常吸收更多，新陳代謝會減慢，相隔太久不進食，事實恰恰相反，每組之間休息1分鍾。餐.

午 餐 雞肉包 雜菜沙拉

下午茶 脫脂爆米花1/2包

Day 1

不要以?不吃東西就會瘦，每組之間休息1分鍾。

減脂強力推薦三：跳繩

Day 21

午餐 肉醬意粉1/2碗

Day22：瘦身日記.瘦身四味之“甜”

常見高鹽分食物陷阱

下午茶 乳酪＋玉米片

加鈣豆漿1杯

早 餐 果醬三明治 脫脂奶

開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，晚餐芫荽肉粒泡飯1碗

早餐雞肉墨西哥卷1個加鈣豆漿1杯

午 餐 玉米肉絲飯 菜（走油）

午 餐 玉米肉絲飯 + 菜 （走油）