晚 餐 ?薯1個（小）

admin

堅持低脂肪、低熱量的飲食結構

而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

飲食方面早餐要吃的像皇帝，可以明顯促進新陳代謝，哪個地方顫得厲害,自己心?最清楚不過了。跳繩10分鍾的運動量相當于慢跑30分鍾，時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大。女生減肥日記.

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因?隻要一跳，瘦身日記.眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，也就是說你可以一直騎下去，騎自行車有較強的可持續性，因?和跑步比較，你必須全力以赴。

減脂強力推薦三：跳繩

騎自行車特?能減脂肪，想制造出更大的動靜，像空襲警報似的，?薯1個（小）.技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，而是看誰控制技巧好，這種風?不是比誰飛得高，簡單點說就是風?由兩根繩子控制，所謂“複線”，劉軍玩的叫“複線”，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，我說的能減脂肪的風?可不是?便找張紙糊的那種，晚.每組之間休息1分鍾。

減脂強力推薦二：騎自行車

Q：放風?也叫運動？

促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

兄弟們注意了，每組之間休息1分鍾。

減脂強力推薦一：玩風?

開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。怎樣減肥不反彈.每次做1到2組，保持這個動作2秒鍾，我的減肥日記.同時把你的左腿?起約12英尺，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，隻要?你的上半部身體。餐.

用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），左胳膊肘指向天花闆。鄭欣宜我的減肥日記.一個簡單的版本：不要?起的腿，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，雙腿伸直。怎樣減肥不反彈.把你的右前臂繞在你的腰部，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。

用你的身體右側冊躺在地上，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，但始終不要離開地面。女生減肥日記.保持1秒鍾，肩膀前傾。滾動你的雙腳，保持你的腳踝壓在一起，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，把你的雙手放在你的身後作?支撐。

側壓運動

把注意力集中在你的腹部肌肉上，腳踝并在一起，雙腳平放在地上，坐在你的坐骨上，膝蓋彎曲，晚.間隔一天做一次。

保持脊椎伸直，間隔一天做一次。

坐式膝蓋下移運動

這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，晚.停留1分鍾左右頭再落下，頭及上身慢慢向上?起，兩腿彎曲兩臂抱住後腦勺，對縮緊腿部外側肌肉、?側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰?，MM們可以邊看電視邊進行運動。我的減肥日記.針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向?站立、向外站立的姿勢，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，一定可以得到你理想中的體形！

跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鍾，加上先進儀器或運動的幫助，隻要付出多些時間及耐心，身形才會慢慢改善，餐.減了脂肪之後一段時間，免不了會皺起來！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，好像一個放了氣的氣球，你的皮膚一定會經過一段松弛期，是真的嗎？

如果你要減肥超過50磅的話，謹記要選辣椒醬或辣茄醬減肥，所以減肥期間要吃辣，即代表脂肪含量很高，女生減肥日記.因?兩者都有很多油，有助隻是千萬不要碰辣椒油和麻辣火鍋便可以，所以我也繼承了她的吃辣本色吧！很多朋友都說吃辣的食物可以幫助燃燒體?脂肪，喜歡吃辣，可能因?媽媽是甯波人，因?我從小已十分愛吃辣的食物，記得不要買太多這類食品了。

我有個綽?叫“小辣椒”，容易造成水腫。餐.所以日後逛超級市場，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等，所以要切忌落進這些陷阱啊！

瘦身四味之“辣”

其實在日常生活中有太多食物是高鹽分的，大概等于3碗白飯或湯面，因?一碗炒飯或炒面，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，一件芋角亦已有113卡路?，例如一條春卷已經有136卡路?，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，鍾琪琪減肥日記.讓我可以吃得健康吃得fit！

常見高鹽分食物陷阱

說起油炸食物，但味道亦不錯，雖然不及用油烹調那樣香口，?薯1個（小）.就是用雞湯代替油。我現在已改用雞湯煮食，如果吃得太快就會很容易在不知不覺間吃多了。

常見油炸食物陷阱

營養師姐姐還教了我一個低脂烹調好方法，因?大腦需要20分鍾才接收到飽腹的信息，進食時速度慢一點亦有助于瘦身，?時可能以倍數計呢！少吃多餐可以維持新陳代謝率的同時，鄭欣宜的減肥日記.而且更容易積存成脂肪，到再次進食時就可能會比平常吸收更多，新陳代謝會減慢，相隔太久不進食，事實恰恰相反，都是有效的瘦身方法.(最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長)

不要以?不吃東西就會瘦，幫助我們在之後的六小時?加速新陳代謝。爬樓梯、遊泳、散步和踏單車等比較溫和的運動，如花減肥日記.便能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，即不用負重器械的運動。這類運動做最少20?30分鍾，瘦身愈快。其實最适合瘦身的運動是溫和的有氧運動，以?做愈激烈的運動，但一不留神就會落入運動的陷阱，以下是其中一款：

飽肚瘦身法

很多人都選擇運動作?其中一個瘦身方法，讓我可以更容易适應，少吃多餐，?薯1個（小）.于是精心?我設計了一系列餐單，鄭欣宜我的減肥日記.不胖才怪！營養師知道我挨不住肚餓，而且集中在一餐?過量攝取卡路?，營養師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。不定時進食，萬用有氧運動

瘦身秘籍

小 吃 低脂乳酪

晚 餐 雜菜湯 + 牛扒配?薯/意粉 + 健怡汽水

下午茶 水果一個

午 餐 玉米肉絲飯 + 菜 （走油）

早 餐 果醬三明治 + 脫脂奶

當初，鄭欣宜的減肥日記.白飯1碗 木瓜湯1碗

晚 餐 肉末蒸蛋＋腐皮絲

下午茶 乳酪＋玉米片

午 餐 生菜雞肉菠菜包

加鈣豆漿1杯

早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）

Day 57

晚餐芫荽肉粒泡飯1碗

下午茶無糖蛋糕1片

方便面少許＋青豆

韓國泡菜少許

午餐皮蛋瘦肉粥1碗

早餐麥片1碗

Day56：我的夢幻舞會

晚餐 冬菇肉末泡飯1碗

下午茶 無糖Latte

午餐 芝士吞拿魚包 芥蘭苗1碟

早餐 麥片1碗

Day 50

人參瘦肉湯1碗

晚 餐 蘑菇蛋肉末泡飯1碗

下午茶 麥果棒1條

午 餐 雞肉包 雜菜沙拉

加鈣豆漿1杯

早 餐 墨西哥雞肉卷1個

Day 46

晚 餐 肉末通粉1碗 雪梨湯1碗

下午茶 珍珠綠茶1/3杯

午 餐 紮肉韭菜烏冬1碗

加鈣豆漿1杯

早 餐 饅頭4個（配煉奶少許）

Day 40

晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗（配低脂沙拉醬）

下午茶蜜桃汁

午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐

早餐雞肉墨西哥卷1個加鈣豆漿1杯

雞肉沙拉Day38：進軍160磅

晚 餐 ?薯1個（小）

下午茶 健怡可樂

午 餐 吞拿魚三明治

加鈣豆漿1杯

蜜早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）

Day 34

餐晚芹菜火腿烏冬1碗

下午茶 麥果棒1條

午 餐 牛肉飯1碗+菜

早 餐 玉米片1碗

Day 31

晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗

下午茶粟米片小吃少量

午餐 肉醬意粉1/2碗

早餐 粟米片1碗

Day 30

晚 餐 韭菜腐皮烏冬1碗 人參雞湯1碗

下午茶 乳酪＋玉米片

午 餐 吞拿魚壽司6件

早 餐 麥片1碗

day 24

晚餐肉末蒸蛋+黃芽白白飯1碗青紅蘿蔔湯1碗晚餐雞肉冷面1碗豆苗1碟晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗

下午茶楊桃4片

午餐烤雞菠菜粟米卷

早餐叉燒包1個（不要肥肉粒）加鈣豆漿1杯

Day23：瘦身四味之“鹹”

下午茶健怡可樂

午餐生菜雞肉比得包

早餐粟米片1碗

Day22：瘦身四味之“甜”

下午茶 檸檬梳打水1杯

午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉

早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

Day 21

晚 餐 時菜紮肉烏冬1碗

下午茶 脫脂爆米花1/2包

午 餐 芝士火腿生菜包

早 餐 玉米片1碗

Day 16

晚 餐 牛扒配?薯/意粉 雜菜湯

下午茶 水果1個 健怡汽水

午 餐 玉米肉絲飯 菜（走油）

早 餐 果醬三明治 脫脂奶

Day 11

青紅蘿蔔瘦肉湯1碗

晚 餐 青紅椒肉末螺?粉1碗

下午茶 健怡可樂

午 餐 蟹柳飯團3件 時菜少許

早 餐 玉米片1碗

Day 1



瘦身日記