鄭欣宜的減肥日記鄭欣宜減肥日記

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Done particulary 1
早 餐 玉米片1碗
午 餐 蟹柳飯團3件 時菜少許
下午茶 健怡可樂
晚 餐 青紅椒肉末螺?粉1碗
青紅蘿蔔瘦肉湯1碗
Done particulary 11
早 餐 果醬三明治 脫脂奶
午 餐 玉米肉絲飯 菜（走油）
下午茶 水果1個 健怡汽水
晚 餐 牛扒配?薯/意粉 雜菜湯
Done particulary 16
早 餐 玉米片1碗
午 餐 芝士火腿生菜包
下午茶 脫脂爆米花1/2包
晚 餐 時菜紮肉烏冬1碗
Done particulary 21
早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉
下午茶 檸檬梳打水1杯
Done particulary22：瘦身四味之“甜”
早餐粟米片1碗
午餐生菜雞肉比得包
下午茶健怡可樂
Done particulary23：瘦身四味之“鹹”
早餐叉燒包1個（不要肥肉粒）加鈣豆漿1杯
午餐烤雞菠菜粟米卷
下午茶楊桃4片
晚餐肉末蒸蛋+黃芽白白飯1碗青紅蘿蔔湯1碗晚餐雞肉冷面1碗豆苗1碟晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗
done particulary 24
早 餐 麥片1碗
午 餐 吞拿魚壽司6件
下午茶 乳酪＋玉米片
晚 餐 韭菜腐皮烏冬1碗 人參雞湯1碗
Done particulary 30
早餐 粟米片1碗
午餐 肉醬意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃大批
晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗
Done particulary 31
早 餐 玉米片1碗
午 餐 牛肉飯1碗+菜
下午茶 麥果棒1條
餐晚芹菜火腿烏冬1碗
Done particulary 34
蜜早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）
加鈣豆漿1杯
午 餐 吞拿魚三明治
下午茶 健怡可樂
晚 餐 ?薯1個（小）
雞肉沙拉Done particulary38：進軍160磅
早餐雞肉墨西哥卷1個加鈣豆漿1杯
午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐
下午茶蜜桃汁
晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗（配低脂沙拉醬）
Done particulary 40
早 餐 饅頭4個（配煉奶少許）
加鈣豆漿1杯
午 餐 紮肉韭菜烏冬1碗
下午茶 珍珠綠茶1/3杯
晚 餐 肉末通粉1碗 雪梨湯1碗
Done particulary 46
早 餐 墨西哥雞肉卷1個
加鈣豆漿1杯
午 餐 雞肉包 雜菜沙拉
下午茶 麥果棒1條
晚 餐 蘑菇蛋肉末泡飯1碗
人參瘦肉湯1碗
Done particulary 50

早餐 麥片1碗
午餐 芝士吞拿魚包 芥蘭苗1碟
下午茶 無糖Lwithinte
晚餐 冬菇肉末泡飯1碗
Done particulary56：我的夢境舞會
早餐麥片1碗
午餐皮蛋瘦肉粥1碗
韓國泡菜少許
簡單面少許＋青豆
下午茶無糖蛋糕1片
晚餐芫荽肉粒泡飯1碗
Done particulary 57
早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）
加鈣豆漿1杯
午 餐 生菜雞肉菠菜包
下午茶 乳酪＋玉米片
晚 餐 肉末蒸蛋＋腐皮絲
白飯1碗 木瓜湯1碗
開初，養分師看到我以前的餐單就地皺眉頭。不定時進食，鄭欣宜的減肥日記鄭欣宜減肥日記.而且會集在一餐?過量攝取卡路?，不胖才怪！養分師知道我挨不住肚餓，于是細心?我策畫了一系列餐單，少吃多餐，讓我沒關系更容易适應，以下是其中一款：
早 餐 果醬三明治 + 脫脂奶
午 餐 玉米肉絲飯 + 菜 （走油）
下午茶 水果一個
晚 餐 雜菜湯 + 牛扒配?薯/意粉 + 健怡汽水
小 吃 低脂乳酪
瘦身秘籍
萬用有氧疏通
很多人都遴選運轉動?其中一個瘦身方式，但一不注意就會落入疏通的組織，以?做愈熱烈的疏通，瘦身愈快。其實最相符瘦身的疏通是緩和的有氧疏通，鍾琪琪減肥日記.即不消負重器械的疏通。這類疏通做最少20?30分鍾，便能令點火脂肪的酵素變得活潑，助理副理我們在之後的六小時?加快推陳出新。爬樓梯、遊泳、漫步和踏單車等較量緩和的疏通，都是有用的瘦身方式.(最簡單罕見的有氧疏通包括漫步、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。如花減肥日記.有氧疏通特質是強度低、有節拍、不中斷和持續時間長)
飽肚瘦身法
不要以?不吃東西就會瘦，底細恰恰相同，相隔太久不進食，推陳出新會減慢，到再次進食時就可能會比閑居吸收更多，而且更容易積存成脂肪，?時可能以倍數計呢！少吃多餐沒關系堅持推陳出新率的同時，進食時速度慢一點亦有助于瘦身，怎樣減肥不反彈.由于大腦須要20分鍾才采納到飽腹的新聞，若是吃得太快就會很容易在不知不覺間吃多了。
養分師姐姐還教了我一個低脂烹調好方式，就是用雞湯庖代油。我此刻已改用雞湯煮食，固然不及用油烹調那樣香口，但滋味亦不錯，讓我沒關系吃得壯健吃得fit！
罕見油炸食物組織
說起油炸食物，快餐店的油炸食物天然是極大的組織，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多組織，例如一條春卷仍舊有136卡路?，瘦身日記.一件芋角亦已有113卡路?，而最大的組織就是炒飯、炒面，由于一碗炒飯或炒面，大緻等于3碗白飯或湯面，所以要切忌落進這些組織啊！
罕見高鹽分食物組織
其委果日常生活中有太多食物是高鹽分的，例如罐頭食品、簡單面、腌漬食物和煙熏肉類等，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，容易釀成水腫。女生減肥日記.所以日後逛超級市場，記得不要買太多這類食品了。
瘦身四味之“辣”
我有個綽?叫“小辣椒”，由于我從小已十分愛吃辣的食物，可能由于媽媽是甯波人，嗜好吃辣，所以我也接受了她的吃辣本質吧！很多同夥都說吃辣的食物沒關系助理副理點火體?脂肪，有助隻是千萬不要碰辣椒油和麻辣火鍋便沒關系，由于兩者都有很多油，即代表脂肪含量很高，所以減肥時候要吃辣，女生減肥日記.謹記要選辣椒醬或辣茄醬減肥，是真的嗎？
若是你要減肥勝過50磅的話，你的皮膚肯定會經過一段松弛期，雷同一個放了氣的氣球，免不了會皺起來！減肥及身形改善速度根基上是成反比的，減了脂肪之後一段時間，身形才會逐步改善，隻須付出多些時間及耐性，加上前輩儀器或疏通的助理副理，肯定沒關系取得你希望中的體形！
跳繩：高溫季候的最佳疏通。不中斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾破費的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧疏通。持久對峙沒關系令雙腿變得緊緻。女生減肥日記.
下蹲：能鮮明改善梨形肉體，MM們沒關系邊看電視邊舉行疏通。針對不同瘦腿部位沒關系采取根基的站立、腳尖稍微向?站立、向外站立的姿?，對縮緊腿部外側肌肉、?側肌肉有明顯結果！
腰部疏通：想變“小腰精”的MM可在睡前仰?，兩腿曲折兩臂抱住後腦勺，頭及下身逐步向上?起，耽擱1分鍾左右頭再落下，瘦身日記.屢屢舉行直到肌肉感到酸沉?止。有始有終可令腰部頸部線條變得美好。
這些行動主要針對你的身體正面的脂肪。每周做2到3次，斷絕一天做一次。
坐式膝蓋下移疏通
連結脊椎蜷縮，怎樣減肥不反彈.膝蓋曲折，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在全部，把你的雙手放在你的身後作?支撐。
把注意力會集在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離空中約6英尺的位置，連結你的腳踝壓在全部，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但永遠不要脫節空中。連結1秒鍾，我的減肥日記.然後用你的腹肌逐步地把你的腿向上拉起，然後轉向左邊。不要把你的膝蓋間接放到身體正面，注意掌控你的行動。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。
側壓疏通
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿蜷縮。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花闆。一個簡單的版本：不要?起的腿，隻須?你的上半部身體。鍾琪琪減肥日記.
用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），緊縮你的腹部和你的左肩膀脫節空中大緻2到3英尺，同時把你的左腿?起約12英尺，連結這個行動2秒鍾，然後逐步的回到初始位置。
先導的時候身體左側右側各做5到8次。鍾琪琪減肥日記.逐步彌補至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間停息1分鍾。
減脂強力推選一：玩風?
兄弟們注意了，我說的能減脂肪的風?可不是?意找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，劉軍玩的叫“單線”，所謂“單線”，簡單點說就是風?由兩根繩子限度，這種風?不是比誰飛得高，而是看誰限度技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的消息，你必需不遺餘力。
推進脂肪沒落的部位：鄭欣宜的減肥日記鄭欣宜減肥日記.背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放風?也叫疏通？
減脂強力推選二：騎自行車
騎自行車特?能減脂肪，由于和跑步較量，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你沒關系一直騎上去，面前陸續變換的得意能讓你遺忘委靡。減脂最緊急的就是盡可能耽誤有氧疏通的時間，時間越長破費多餘脂肪的幾率就越大。
減脂強力推選三：跳繩
用跳繩來自我查抄身上哪塊贅肉多結果最好one particularnd 跳繩是許多胖哥的死穴。由于隻須一跳，哪個處所顫得猛烈one particularnd自身心?最理解不過了。鄭欣宜的減肥日記鄭欣宜減肥日記.跳繩10分鍾的疏通量相當于慢跑30分鍾，沒關系鮮明推進推陳出新，而且對進步融合性和加強心肺效力出格有所長。
飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，對峙低脂肪、低熱量的飲食機關