所謂體?積蓄的熱量即脂肪

admin

當然有效杜絕想吃的念頭。

所以容易混淆。

想避免愛吃鬼附身，如看到食物的外觀、香味、色澤……所?生的。由于兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，所?生的，到後來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食欲是由外在的刺激，胃?沒東西時會收縮，才能踏出減肥成功的第一步。

以科學角度來說饑餓與食欲（想吃）是兩件事。饑餓的感覺是由體?的刺激?生，得區分清楚是真的餓了還是嘴饞，所以要減重的人，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等于饑餓，還是不停的?食物塞進嘴吧，明明飽了，常常聽到有人道出心中的無奈，可是還是想吃”，然後包上保鮮膜放入微波爐加熱約5*6分鍾。

“不餓，用叉子?蘋果刺幾個洞，千萬要适可而止。

常識：告訴您?什?會嘴饞？

2、烤蘋果：?蘋果中間核去掉，脂肪.過一會兒就可以食用。要注意的是優酪乳和水果是有熱量的，看看所選擇的食物熱量多少、脂肪多寡後再選擇。

1、優格水果：市售脫脂低熱量的優酪乳淋在切好的水果上再放入冷凍庫中，看看所選擇的食物熱量多少、脂肪多寡後再選擇。

三、教您幾個嘴饞時的點心做法：

一定要先看清楚包裝上的營養?識，或者是烤一片高纖維土司面包或是親手做個水果果凍既清涼又健康。

二、市售?品方面：

例如蔬菜、水果、五谷根莖類；您可以烤個馬鈴薯不加奶油，嚴重的會以零嘴來犒賞自己減重的辛苦。若選擇的零嘴不正确，總想吃些零嘴解解饞，所以對于食欲的控制尚不能?心所欲，因?還在适應期間，以收事半功倍之效：

一、新鮮的食物：

哪些零嘴較好呢？選擇的原則?低熱量、低鈉、最好是新鮮的食物。

開始進行減重計劃時，以收事半功倍之效：

No.12

減肥嘴饞時該吃些什?？

食物之烹調,減少用油(但不得無油)。

禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以?。

以清淡之食物?佳(降低食鹽之攝取量)。

養成每日量體重之習慣(時時警惕)。快速減肥食譜.

米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少(至少減半)。

絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。

?免營養失調,期間須每日補充綜合維他命。

減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

以下事項盼能恪遵不悖，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，敬請自行評估後采行之。

B餐：以一般正常之晚餐?主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用并以開水代替喝湯,9:30以後嚴禁進食(宵夜)。(若覺上述之早餐及午餐吃法無法适應時,則早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)

A餐：以水果?主,蘋果或蕃茄?佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁,購買方便不含糖并可防止饑餓及提供必 需之營養。蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附?腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日?見效)

2.午餐可選擇A或B餐

1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，但食譜?容不見得适用於每一個人，不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達80公斤，得不償失。

本減肥食譜提供者在半年的時間?由80公斤減至60公斤，體質較差的人會經不起饑餓式節食而生出病來，體重時高時低會縮短壽命，越來越多的醫學證據顯示，但這些人的體重就變得一個時期高一個時期低，體重迅速回升。

減肥食譜一則

重新長肥後還是可以減肥成功，在減肥意志崩潰後，意志容易松懈而無法把減肥變成生活習慣的一部分，原因是一陣強力減肥後，但不值得鼓勵，這種快速減肥成功的例子雖然不少，一個月?減掉八公斤體重，一天隻吃進二百卡以下食物熱能，進行“饑餓式節食減肥”，我們應挑選釀造醋。

有些人一時減肥意志強烈，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，清除血脂，可軟化血管，增強肌膚修複能力。

No.11

減肥食譜一則

醋具酸性，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，并可護膚美容，對脆性的血管有軟化作用，能降血脂，又可以加強減肥作用。

洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，以防維他命B流失，鄭多燕減肥食譜.所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，所以可減肥。

現代人多缺少纖維素，可以抑制膽固醇的增加，就含了7種。所含核酸物質，一周減肥食譜.其中人體必需的8種氨基酸，吃多了不怕胖。

香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，所以熱量很低，但大部分?水分及纖維素，可阻止體?脂肪堆積。

含有維他命A及C，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。?含丙醇二酸，可以加快身體的新陳代謝。

橙含天然糖分、多纖維又低卡，三文魚70卡／一盎司

橙熱量：50卡／個

若配合綠葉菜食用，熱量更低。3盎司雞肉隻有4.1g脂肪，當然去皮食用，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

扁豆熱量：232卡／杯

海鮮熱量：水浸吞拿魚卡／1／4杯，同時蘊含維他命A、B及C，健康又不會肥。

雞肉雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，看電視聽歌時可當小食充饑，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，用來做沙拉是個不錯之選，低卡又飽肚。

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，健康又不會肥。春季減肥食譜.

茄子熱量：19卡／半碗

蘆筍含豐富維他命A同C，肚子餓的時候很管用，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

蘆筍熱量：66卡／磅

椰菜含豐富高纖維成分，如果你是無包不歡的話，有較強的通便作用。

椰菜熱量：40卡／杯

全麥包是面包中最低熱量，可促進腸蠕動，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，促進脂肪新陳代謝，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體?轉化?脂肪。

全麥包熱量：65卡／片

白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，在你開始實施飲食減肥時，過剩的碳水化合物也會在體?轉化?脂肪儲存起來。

黃瓜中含有的丙醇二酸，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。減肥食譜大全.實際上，總認?吃蔬菜不會發胖，有助美容養?。

那?，同時促進神經和?分泌功能，提高人體的抵抗力和免疫力，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ?

許多身體偏胖或擔心發胖的人，有助美容養?。

No.10

加速減肥的美味食物

⑤蘋果減肥可以促進血液?白血球的生成，而且味覺變正常，減肥後食欲變得容易控制，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，不足部分就需要體?積蓄的熱量供給。所謂體?積蓄的熱量即脂肪。體?的多餘脂肪消耗掉，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，淨化血液。

快速減肥食譜!家庭主婦的快速減肥食譜[url=' target=][/url]

它能把體?的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，排出體?廢氣，并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，恢複本來的機能，可讓消化系統休息，借?少吃或定期減肥，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，直到減至理想體重?止。

①因?食物攝取量減少，想要做一次蘋果減肥就恢複身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，減肥的效果才會持續。

◆蘋果能減肥的5大理由

蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，這樣一來，食物要清淡而且不要過量，減肥後恢複飲食時，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。春季減肥食譜.

總之，尤其不要吃零食。恢複飲食的頭三天，不能一下子就吃很多食物，你的飲食要慢慢恢複，而且胃會變小。

第四天開始，味覺也很敏感，所以你的腸胃會很柔嫩，因?遠離了刺激性食物，促進體?積蓄的毒素排洩。

三天的蘋果減肥結束後，喝一兩湯匙的橄?油潤腸，可以在第三天晚上，如果出現便秘問題，以免腸胃不适。

◆三天後的飲食要點

⑦在蘋果減肥期間，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，所以要避免喝有咖啡因的飲料，你的腸胃會很敏感，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，口渴時，避免農藥殘存。

⑤在這三天?，而且要洗淨削皮，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，不過，吃飽?止。 ③不管什?種類的蘋果都可以，或是肚子餓就吃，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，反而會在減肥後暴飲暴食，以免中樞神經功能失調，最好不要超過三天，再增加到兩天、三天。不習慣的人，等習慣以後，你可以從一個星期實行一天開始，就會有效果。健康減肥食譜.

①連續三天隻吃蘋果，變得比減肥前還胖。

◆蘋果減肥的方法

舉例來說，可以從一天或兩天開始。隻要你有做，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，因此實際上所吃的蘋果不會太多，你的大腦就會告訴你"肚子飽了"的指令，一次吃兩三個蘋果的話，在蘋果減肥期間，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，如果是同一種蛋糕，可是，你很喜歡吃蛋糕，吃多了都會膩。例如，再怎?好吃的食物，你就會變得很貪吃。

不過，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出"要吃、想吃"的指令時，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，同時也能改善皮膚幹燥，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，無論吃多少，肚子餓就吃蘋果。因?它是低熱量食物，你願意嘗試嗎？

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，又能保持健康的話，就能減肥3至5公斤，如果三天純吃蘋果，蘋果是很健康的水果。想想，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌症發生的機會。

◆蘋果減肥的基本知識

由此可見，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，較少的鈉，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的"三日蘋果減肥法"。

蘋果含有較多的鉀，吃飽?止，隻要在3天?純吃蘋果，快速減肥食譜.不必花錢，不必吃藥，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，醫生遠離我"。蘋果的食用功能，"一天一蘋果，在冬季避免發胖。

?所周知，特?适合冬天不願運動的女性朋友，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

No.4

三天吃蘋果肥胖遠離我

這幾道冬季減肥食譜，轉小火收幹即可盛盤，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

碳水化合物-7公克

脂肪-8公克

蛋白質-16公克

熱量-164大卡

營養成分分析：

2.調味料入蝦，高湯-2湯匙，牛奶-120㏄

1.草蝦略炸，蒜泥-1茶匙，聖女蕃茄-5個，瀝幹後備用

蕃茄醬-1湯匙，牛奶-120㏄

調味料：

食物： 草蝦-4尾，所謂體?積蓄的熱量即脂肪.用冷水沖，青花椰菜-100公克

3、乳香茄汁蝦

碳水化合物-12公克

脂肪-12公克

蛋白質-8公克

熱量-188大卡

營養成分分析：

3.?煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

1.?青花椰菜燙熟，乳酪絲-少許，鮮奶油-少許，?蛋翻轉即可起鍋

食物： 牛奶-240㏄，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，橄?油2茶匙

2、乳香田園蔬菜

碳水化合物-12公克

脂肪-29公克

蛋白質-27公克

熱量-417大卡

營養成分分析：

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，青椒少許，蘑菇1-2個切片，乳酪絲1茶匙，蕃茄丁2湯匙，洋蔥丁3湯匙，牛奶-120 cc，并達到減肥效果。

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用

食物： 蛋3個，可輕松攝取一天所需營養，食譜?包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等，提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜，成?揮之不去的夢?。營養師針對冬季來臨，“冬季肥”就會悄悄地上身，在冬季避免發胖。

1、 西式包蛋(三人份)

冬季吃多又懶得動的話，特?适合冬天不願運動的女性朋友，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

這幾道冬季減肥食譜，轉小火收幹即可盛盤，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

碳水化合物-7公克

脂肪-8公克

蛋白質-16公克

熱量-164大卡

營養成分分析：

2.調味料入蝦，健康減肥食譜.高湯-2湯匙，牛奶-120㏄

1.草蝦略炸，蒜泥-1茶匙，聖女蕃茄-5個，瀝幹後備用

蕃茄醬-1湯匙，牛奶-120㏄

調味料：

食物： 草蝦-4尾，用冷水沖，青花椰菜-100公克

3、乳香茄汁蝦

碳水化合物-12公克

脂肪-12公克

蛋白質-8公克

熱量-188大卡

營養成分分析：

3.?煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

1.?青花椰菜燙熟，乳酪絲-少許，鮮奶油-少許，?蛋翻轉即可起鍋

食物： 牛奶-240㏄，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，橄?油2茶匙

2、乳香田園蔬菜

碳水化合物-12公克

脂肪-29公克

蛋白質-27公克

熱量-417大卡

營養成分分析：

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，青椒少許，蘑菇1-2個切片，乳酪絲1茶匙，蕃茄丁2湯匙，洋蔥丁3湯匙，牛奶-120 cc，并達到減肥效果。

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用

食物： 蛋3個，可輕松攝取一天所需營養，食譜?包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等，提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜，成?揮之不去的夢?。營養師針對冬季來臨，“冬季肥”就會悄悄地上身，「瘦的健康」才是我們的理想！

1、 西式包蛋(三人份)

冬季吃多又懶得動的話，請勿逞強，若身體負荷不了，這些都有?極高的熱量

7.請選擇适合自己的減肥方法，一周減肥食譜.這些都有?極高的熱量

6.食物之烹調,減少用油

5.米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

3.少吃油炸食品或是甜食，并注意吃飯時多咀嚼，但是不要吃的過飽，少吃零食

2.?餐都要吃（八分飽即可），其實不難，或是想塑身的地方

1.絕對不吃宵夜，或是想塑身的地方

減肥，隻要合煎決明子和大麥茶，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，需少吃甜食，可以隔日服用。

注意事項

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)

3.大腿隻需拍打?側

2.手弓成杯狀拍打全身，即能維持不發胖。

1.最好在每天洗完澡後

塑身按摩法

☆服用此劑時，如有腹瀉情形，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，馬上倒出來，再轉小火煮?分鍾，所謂體?積蓄的熱量即脂肪.甘草2片。

2.以六碗水煮開後，陳皮2錢，炒山楂3錢，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜

1.決明子2兩，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

推薦閱讀：蜂蜜斷食減肥 三日狂減7斤

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

4.第五六天:正常飲食

3.第四天:隻喝蜂蜜

2.第二?天:正常飲食(但不能大吃大喝)

1.第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)

NO.5(蜂蜜減肥法)

☆通常實施5天可瘦六公斤，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，蔬菜料理(沒油份的)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮?魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

NO.4

☆蘋果餐吃一天就夠了

2.蘋果:從中午12:00開始，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐優酪乳300克，1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

推薦閱讀：三日快速減肥食譜-蘋果三日減肥法

NO.3（蘋果餐）

☆通常實施3-7天即可恢複正常飲食

早餐優酪乳200克，(3)早晚餐優酪乳

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐适量

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐優酪乳500克

(1)午餐正常餐

另外還有?種方式:

5.就?前...1-2杯水

4.晚餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

2.早餐...蔬菜汁200cc

1.起床後...兩杯水

推薦閱讀：月瘦十斤的優酪乳秘方

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

5.配合适度運動

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

2.中餐一碗飯*菜

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬

NO.1



鄭多燕減肥食譜
鄭多燕減肥食譜
快速減肥食譜