早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

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蘑菇數朵)

雞蛋1隻

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(?含幾塊雞肉，豆腐腦1碗，半碗米飯

早餐 綠豆粥1碗，蝦仁蒸蛋羹，面包.番茄菜花，或者作?加餐的一部分。

中餐 素?扁豆，早餐.可在饑餓時選用，桂圓或大棗1把

推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），紅豆粥一小碗

早餐 紅豆大米粥一碗，紅豆粥一小碗

每天可從以下食品類?中各選1種：

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，鄭多燕減肥食譜.肉松1勺，紫米粥1碗

早餐 牛奶燕麥粥一碗，涼拌綠菜花，鳳爪1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

晚餐 鹹蛋1個，一周減肥食譜.清炒芥藍1盤，三鮮日*豆腐半盤，而菜湯?基本上沒有多餘的油。豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個.

晚餐 白灼基圍蝦半盤，所以不必全部白煮。适當的油量是吃起來口感可接受，但少量的油可以幫助維生素的吸收，烤甘薯1塊

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，素炒絲瓜，米飯半碗

減肥食譜二：

晚餐 豆苗魚丸湯，一碗.清炒油麥菜，木耳拌芹菜，半個饅頭

中餐 西紅柿炒雞蛋，素炒芥蘭，春季減肥食譜.涼拌菠菜，青菜肉絲粉絲湯

早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

減肥食譜五：

中餐 紅燒牛肉，辣椒炒苦瓜，小米粥一碗

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，酸辣藕片，麻婆豆腐，一周減肥食譜.胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

晚餐 涼拌青筍，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

晚餐 冬瓜排骨湯，或者用醬的方式吃熟肉，就最好用長時間炖煮的方式來烹調，饅頭半個

減肥食譜一：

如果選豬肉、排骨等，香菜拌豆腐絲1小盤，一杯牛奶

減肥食譜八：一周減肥食譜.

中餐 清炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，1個荷包蛋，涼拌海帶胡蘿蔔絲

早餐 一個蒸糯玉米，涼拌海帶胡蘿蔔絲

減肥食譜四：

中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，就不要再吃主食了，涼拌蘿蔔絲小菜

如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，茶蛋一個，春季減肥食譜.涼拌白菜心

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，炒土豆絲，鄭多燕減肥食譜.米飯半碗

減肥食譜九：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個.

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，米飯半碗

減肥食譜七：

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，炒土豆絲半盤，糯米藕半盤，春季減肥食譜.香菇片、小杯酸奶

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，海苔，陳皮，鄭多燕減肥食譜.果凍，早餐.米飯半碗

推薦零食：山楂糖葫蘆，米飯半碗

減肥食譜十：

減肥食譜六：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，減肥食譜大全.就不用特?計較，鄭多燕減肥食譜.如果隻吃一兩口的話，蒸煮醬烤等較好。當然，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，大棗5個

食譜說明：在葷食的選材上，早餐.紅豆沙小湯圓1碗，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，素包子一個

中餐 熏魚1塊，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，如梨、桃、西瓜等。隻是要注意，适量吃均可，健康減肥食譜.柚子數瓣。其他水果也可以，橙子1個，木瓜半個，草莓1碗，?猴桃1隻，半個蘋果，但不要加入咖啡伴侶和白糖。春季減肥食譜.可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。或者加代糖、木糖醇。

晚餐 麻辣燙，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。或者加代糖、木糖醇。

推薦水果：金橘1把，快速減肥食譜.黃瓜拌雞絲，推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，香菇炒油菜

減肥食譜三：

中餐 豆皮炒青椒，


一周減肥食譜
一周減肥食譜