聽?人說如果飲食均衡健康

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顯露在記者眼前的鄭欣宜，曾經完全從當年的“小肥妹”，減到而今十足的“美少女”了。從小就跟?媽媽進出各種文娛場面現象，欣宜很懂得維系笑意盈盈的好姿?。她的普遍話固然不甚尺度，一焦躁，廣東話、英語同時就往外冒，但小女孩忠厚心愛的神氣，還是把現場控制得溫暖感人。

駭人的體重，曾經一度是欣宜和媽媽聯合的最高奧妙，而現在，欣宜終于沒關系委以知友地大談本身的減肥後果了：目前大要是55公斤，與“全盛時期”的101.5公斤相比，整整少了45公斤!

固然有對聞名的父母，但沈殿霞與鄭少秋在欣宜很小時就分手，從小跟媽媽長大的欣宜，絲毫沒有單親小孩的暗影，而是跟媽媽一樣開朗達觀。從小時候做廣告?手，身?名人之女的欣宜就生活在民?視野之中，在她減肥的曆程中，聽?人說如果飲食均衡健康.還曾被香港文娛記者拍下照片，這種追蹤讓她一度精力悲哀。

肥姐沈殿霞不單是各人的開心果，更是一位愛女如寶的慈母。我們在看?肥姐的電影長大的同時，也見證?肥姐的女兒鄭欣宜從一個小胖妹滋長?而今的窈窕淑女。鄭欣宜公然了她的減肥要領，就讓我們一起看看曾經的胖公主是若何一步步蛻變成而今的苗條美人!

從103公斤的超級胖女，一年間減掉了3分之一的體重，鄭欣宜寫下了《我的日記》。

欣宜?什?突生減肥念頭?

跟伴侶一起逛街的時候，看到喜歡的衣服，愛美的欣宜很心動，但是卻不能穿下，于是，她就奉求伴侶幫手試下衣服給她看看，以此知足下本身的愛美之心。看到欣宜每次看到喜歡的衣服都不能穿，于是每次一起逛街時，隻消是欣宜喜歡的，她都會一次買下兩件，然後叫本身的設計師幫手把兩件做成一件，鍾琪琪減肥日記.用心良苦的母親!

童年時：斷絕減肥

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其實，欣宜在童年時的風俗，已與其他同齡小伴侶有清楚明明區?。當她還在上稚童園時，巨無霸是指定，因漢堡包根柢不能知足她，兩歲已吃大閘蟹，更一定要吃蟹膏，5歲時去張耀榮家中作客，張太客氣地問欣宜想吃什?，欣宜竟說：“張阿姨，不消客氣，我吃得很?意馬虎，你純潔地煮鮑魚、魚翅給我就沒關系。”這一個“得體”的對答，已成?(沈殿霞)口中的一個笑話，常常和伴侶分享女兒的“食的文明”。

欣宜在6歲時已被勸?減肥，更要她不沒關系吃麥當勞及煎炸食物，因年齒小小的欣宜已有30歲成年人的膽固醇程度，不過那時她對母親說：“我還沒發育，減肥會令我不能長高，做人這?堅苦也都是?了吃三餐，均衡.要我不吃是不沒關系的。”欣宜這一番說話令肥姐計無所出，隻好等候女兒自發減肥。

少年時：瘦削令她落空自信

原來，欣宜在12歲那年試過本身減肥，她說：“那時試過戒吃澱粉質，而且很快奏效，但吃回澱粉質後就馬上打回原形，而且身上有很多橙皮紋。有一次，還試過餓到哭。”這個少女減肥大計清楚明明完全凋射，直至2003年寒假，欣宜才陡然指望減肥，健康.她講明：“向來知道本身肥，也很想減，但直到去年誕辰竟買不到合身的衣服，激情分外頹喪。鄭欣宜我的減肥日記.由于事實進入了少女階段，假如由于肥而落空許多人生，我覺得很不值得，于是便有減肥的念頭，永遠覺得‘肥’這個題目沒關系處理。”

：屢次萌生?棄?掉念頭

每個減肥的人總有失望的時候，欣宜也試過這種日子，最堅苦的階段，是體重停留在85公斤多的時候，足足有3個月沒有新低點，那時，壓力令她發噩夢、心神恍惚，影響她的睡眠，有時會在家中漫無目的地在樓梯走上走下，乃至試過發脾氣踢爛房門。于是肥姐扣起她的零用錢作維修費，要她研習孤單面對壓力。幸而，身邊的伴侶及外婆是她的精力支柱，欣宜說：“同窗會一起來幫我，假如3人用膳就叫兩份食物一起吃;外婆也一樣，她吃食物時用苦處的眼神望?我，但卻不會叫我吃，其實我知道她分外心痛。”

原來欣宜在減肥時期也試過偷吃，她最喜歡偷吃無糖雪糕及朱古力。現在，她對吃的?度完全厘革，少吃肥膩及太鹹的食物，維系平衡飲食。欣宜更想廓清說：“我一向沒有吃鮑魚、魚翅當早、午餐，我不是特?喜歡吃這類食物，隻是有的話會全盤吃光，其實我沒有特?喜歡某種食物，我的減肥日記.由于全盤我都喜歡。

減肥之前，鄭欣宜從不知道“冷”是什?概念。

減肥之前，鄭欣宜從不知道“冷”是什?概念。香港的冬天，溫度?躅在10℃左右。路下行人都是薄棉襖裹身，圍巾手套厚仔褲，鄭欣宜隻穿一件背心就夠。

用人體做成的貼身“棉襖”，穿戴一樣厚重。她每次出門購物，略微爬幾級樓梯，就氣喘出汗，嚷?要去咖啡座蘇息，趁機吃碗公仔面，補充膂力。從小跟?“肥肥”長大，在美味堆?打滾，鄭欣宜想不貪嘴都難。鄭欣宜最喜歡吃肉和鮑魚，每次出門坐飛機，肥肥都會打包兩隻極品鮑魚切片，給女兒當“飛機點心”。

找出減肥的理由，這是減肥的第一步

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我出身時跟其他初生嬰兒區?不大。但可能由于我太愛吃了，體重無間高潮，最重時曾攀升至210斤，矯健亦寸步難移。經過深謀遠慮，我在16歲下定決心減肥。另外我想借這個機遇廓清，我肯定減肥，并不如外界所說的是?了朝文娛圈發展作盤算。我和媽媽有一個共識，如花減肥日記.就是：現階段讀書是最要緊的，減肥以矯健?前提。

瘦身秘籍：找出減肥的理由，這是你減肥的第一步!先問問本身，到底有沒有足夠的理由支撐本身減肥。例如：“我要身體矯健”“我要穿得漂亮”……假如你還沒有最少十個理由，我勸你還是?棄?掉減肥念頭好了。

鄭欣宜的減肥 完全靠“節食”

食肉不超出麻?牌大小師?她制定的“減肥”，平淡得刮不出一點油水。油炸全盤列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜?主，飯和湯都不能“”。每頓飯吃的肉，不超出2塊麻?牌那?大。

無意看到媽媽吃鮑魚，鄭欣宜會饞得口水滴上去，鍾琪琪減肥日記.忍不住乞請“肥肥”：“媽媽，我吃一點鮑魚，就不吃?的東西了!”

老媽轉過頭，不看女兒面上渴求的神色，下狠心隻切一小片給她。

“減肥澡”洗一小時

“ 減肥澡”洗一小時除了“戒口”，師還教了鄭欣宜一套洗澡的要領，幫她收緊被脂肪“撐”進去的皮膚。每天早晨，鄭欣宜沐浴往後，要在全身高低，塗滿縮小皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師遵循不同的要求，?身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點部位”還必要按摩，女生減肥日記.把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發燙，才氣把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，洗個澡前前後後最少一小時。

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幾個月上去，鄭欣宜的校服?手松松落落，我的減肥日記.一張肥肉無處可堆的臉，果然現出了老爸鄭少秋的瓜子樣子。

減肥不一定要節食，關鍵是食物的選取搭配

我十分樂意向人公然下列本身減肥前後的餐單，但我現在采用的餐單是養分師遵循我的身體狀況和生活風俗訂造的，一定适當所有想減肥的伴侶。

減肥前的餐單：

早午餐：鮑魚+大宗肉類+湯白飯

下午茶：公仔面，或者壽司+肉

晚餐：大宗肉類+蔬菜+湯白飯

起初，聽?人說如果飲食均衡健康.養分師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。養分師知道我挨不住肚餓，于是盡心?我設計了一系列餐單，少吃多餐，讓我沒關系更容易适應，以下是其中一款：

早餐：果醬三明治+脫脂奶

午餐：玉米肉絲飯+菜(走油)

下午茶：水果一個

晚餐：雜菜湯+牛扒配?薯/意粉+健怡汽水

小吃：低脂乳酪

瘦身秘籍：很多人誤以?瘦身一定要節食，其實瘦身的重點在于懂得選取、搭配矯健的烹調要領。我倡議想瘦身的人先選取20種本身最喜歡吃的食物?餐單的項目，再配合養分師所教的搭配擺布及烹調要領，這樣你的減肥飲食也沒關系像自助餐般多姿多彩。

減肥不止這?純潔!

小時候，聽他人說假如飲食平衡矯健，加上多做活動就一定會瘦，但愛活動的我一點都瘦不上去。?教減肥照顧，她們告訴我，想減肥做活動是沒錯的，但該當多做溫存的有氧活動，像、踏單車等都是不錯的選取，不該當做過量和過于劇烈的活動。

瘦身秘籍：最适當瘦身的活動是溫存的有氧活動，即不消負重器械的活動。這類活動最少做20?30分鍾，便能令點燃脂肪的酵素變得活動行動，幫助我們在之後的六小時?加速推陳出新。我的減肥日記.爬樓梯、遊泳、漫步和踏單車等鬥勁溫存的活動，都是有用的瘦身要領。

逛街購衣沒關系加速減肥速度

以前我總由于太胖而買不到适當本身的衣服，?手減肥後，抱?試試看的心?走進店，沒想到?意馬虎拿起一件大碼衣服我都沒關系穿得下，那一刻的興奮真的難以形貌!現在每次逛街，媽媽都會買一件我喜歡的裙子給我，而且還是小一個碼的。她是要我知道，隻消我僵持上去，盡力搏鬥，穿下這些漂亮裙子的日子便不遠了。

瘦身秘籍：瘦身時期該當多逛街購物，執意瘦身的決心。謹記無間厘革對衣服尺寸大小的要求，并一直挑撥本身的方向，憑?意志，很快便會獲勝。

瘦削的身形，其實一直影響欣宜的自銳意，她說：“他人覺得我自高及自銳意爆棚，這些看國法我變得尤其沒有自信，我是必要他人提示本身利益的人。不過在減肥後，很多以前不敢試的事現在都敢試，例如買衣服時敢問有沒有合本身的?碼?假如是以前是一定不敢問，由于不消問也知道一定沒有。”後，購物成?了欣宜的“後遺症”，她說：“以前不喜歡逛街，前年去日本時，不敢試衣服;但這次完全不同，我本年買衣服的數量之多，怎樣減肥不反彈.沒關系填充由兩歲到減肥前的數量，你知道試穿任何衣服都能合身，那種感應……分外開心。”

一年間“酒桶”變“酒瓶”

入時小公主完全長成，肥姐該是快慰的吧!

減肥獲勝後，最難題的是要如何維系，欣宜在一次采訪中道出了本身的小秘密。

主辦人：各人鬥勁體貼你現在沒關系減到身體，該當說曾經很不錯了。

鄭欣宜：謝謝。

主辦人：是若何樣維系身體?呢還是節食?和網友分享一下。

鄭欣宜：一定是兩樣東西一起做的，節食和活動。

主辦人：活動的話會做哪些活動呢?

鄭欣宜：，最少要跑20分鍾，由于有氧活動要超出20分鍾。

而今，肥姐走了，祝賀欣宜早日走出暗影，繼續當興奮的公主!

減肥要決

1、從認識打聽本身?手

欣宜的話：第一天?手減肥，我要做的事就是做身體檢驗，由于要減得獲勝又矯健，最要緊是先認識打聽本身的身體狀況，才氣一語道破。我的體檢告訴進去後，指出我的脂肪比率有50%，并且屬于血糖低但脂肪高的類型，這種景況很少見，必需小心設計我的減肥計劃。鄭欣宜的減肥日記.

專家倡議：假如你想瘦身瘦得矯健，就一定要先去做身體檢驗，唯有清楚知道本身的身體狀況，才氣選取最适當本身的修身要領。有些疾病如紅斑狼瘡或甲狀腺肥大等，都會令瘦身進度大大減慢，道理是患者大多必要服用類固醇藥物，影響減肥進度。要減得安然又矯健，?人.體檢告訴不可少。

2、瘦身≠少吃(不吃)

欣宜的話：約見養分師之前，我真的很憂愁，畏怯養分師說什?也不沒關系吃。當養分師認識打聽我喜歡的食物和飲食風俗後，?我設計了一些列的菜單。天啊！原來養分餐也沒關系這?厚實，有我喜歡的蔬果、肉食，滋味也不是遐想中那?淡而有趣。

養分師還特?移交我一定要戒掉不吃早餐的風俗。原來不吃早餐反而會變得更胖，我還以?少吃一餐沒關系變瘦呢。

專家倡議：瘦身最不迷信的做法就是淘汰飲食，隻消适本地調節日常飲食風俗，有進食步驟，就能愈吃愈瘦。準确的做法是不必淘汰進食的次數，保證一日三餐，但是在進食時要吃得精明，選取矯健又美味的食物。例如此多人喜歡的火鍋，如花減肥日記.首先你要選取鬥勁平淡的湯底，吃時應先燙蔬菜、瓜類與菇類，再煮粉絲，末了放海鮮、肉類。這樣沒關系制止食物汲取太多油分。

另外，不吃早餐會容易增加對甜或緻肥食物的趣味，或者會在午餐時多吃一點來補充，反而會容易發胖。而且早餐能加速推陳出新，令體?點燃脂肪的效率擢升，幫助瘦身。

3、不止活動這?純潔

欣宜的話：小時候他人說假如飲食平衡，加上多做活動就會瘦，我以?多跳兩支舞，多做點活動就沒關系了，其實不然。假如想減肥，多做活動是沒錯的，該當多做溫存的帶氧活動，像遊泳、踏單車等都是不錯的選取；不該當做過量和過于劇烈的活動。活動固然沒關系令四肢靈活，但過量亦會令身上的脂肪變得難減掉，而且做完劇烈活動後，很容易進食過度，抵消了活動的效果。

專家倡議：很多人都選取運轉動?修身的要領，但一不細心就會墜入活動的坎阱，以?做越劇烈的活動，瘦身越快。怎樣減肥不反彈.其實最适當的活動是溫存的帶氧活動，即不消負重器械的活動，這類活動做最少20-30分鍾，就能令點燃脂肪的酵素變得活動行動，幫助我們在?後的6小時?加速推陳出新。爬樓梯、遊泳、漫步、騎單車、瑜伽等鬥勁溫存的活動，都是有用的修身要領。

除了一般活動項目外，日常生活及作事中都有活動的機遇，如花減肥日記.例如：多走路、少乘電梯、多做家務、邊聽音樂邊做伸張活動等等。隻消好好獨攬，永遠如一，就一定會有成效。

夏日活動後的五不宜

VICKEY問：夏天是健身的好季節，我想問一下在夏日健身後，我的減肥日記.必要特?注意哪些方面？

答：夏天氣溫較高，在活動後應特?注意以下五點：

1、不宜立時停上去蘇息 假如劇烈活動剛一完了就停上去蘇息，大腦也就會因心髒供血不敷而顯露頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

2、不宜立時大宗飲水 劇烈活動後假如因渴一次性大宗喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易?失，更易使細胞滲入壓降低，招緻鈉代謝平衡平衡，?生肌肉抽筋等現象。

3、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調 活動剛一完了，馬上進入空調室或吹風，會帶走身體很多熱量，如果.使皮膚溫度下降過快，惹起上呼吸道血管縮小，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

4、不宜立時飲啤酒 活動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加招緻痛風。

5、不宜立時吃飯 活動後必要經過一段時間調整，消化功效才氣慢慢回複複興一般。所以劇烈活動後，假如馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中養分吸收能力也差。