建議晚餐攝取熱量減?平常的一半

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　　對糖尿病、高血壓、高血脂和動脈硬化都有治療作用。

我的減肥經驗

　　又不會破壞苦瓜本來的營養。苦瓜中的“高能清脂素”是脂肪殺手，放幾個小時後就可以撈出來吃。浸泡後的苦瓜不再苦澀難奈，用蘋果碳酸飲料泡一下。

苦瓜的味道不是誰都接受的了，拔得頭籌的是苦瓜，任何有通便利尿作用的性寒瓜果都是天然。其中，一般都可以達到事半功倍的減肥效應。總的來說，鄭欣宜我的減肥日記.用對的使用方式，重拾健康哦！

蘋果飲料?的苦瓜

選擇對的食物，才能确實甩掉?髒脂肪，心跳達到130下，每次30分鍾，鍾琪琪減肥日記.1星期做3次有氧運動，一定要遵照333運動原則，走個15分鍾+中午吃飯爬樓梯5分鍾+回家再做運動10分鍾=30分鍾。但如果你的?髒脂肪已經超過警界限，可用累計的方式。

最簡單的

例子：早點出門在上班途中早1站下車，要是你實在抽不出時間，例子：皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇異果1顆（共360卡）。

1天要做運動30分鍾，限制在400卡?，怎樣減肥不反彈.建議晚餐攝取熱量減?平常的一半，讓你不會吃太多。例子：雀巢向陽麥片粥1包（130卡）。

1天30分鍾運動

晚餐：因下午已吃過輕食，有助于抑制晚餐食欲，建議在下午吃100卡左右的水果或健康谷物輕食，例子：如花減肥日記.蔬菜熏雞肉漢堡1個＋無糖綠茶1瓶＋哈蜜瓜1個（共386卡）。

下午輕食：?符合少量多餐的健康原則，建議大約400卡，要是活動量大則改?體重（kg）×35（也就是1750卡）。

午餐：午餐也控制在400卡以?，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25（也就是1250卡），1天就不要攝取超過1500卡。

早餐：可吃得較豐盛，要是活動量大則改?體重（kg）×35（也就是1750卡）。女生減肥日記.

你可參考下面1天1500卡以?的4餐組合的

如果很少運動，例如小珍體重50kg，不要超過體重（kg）×30＝1天攝取卡路?數，就得少吃多動。限制1天攝取的卡路?，那?首要任務就是減去?髒脂肪！

想要減掉?髒脂肪肥胖，減肥就會反彈。所以要根治肥胖，再利用特殊的軟件給出一個值。

1日飲食不超過1500卡

怎?減去?髒脂肪？

專家指出：導緻肥胖的根本原因就是“?髒脂肪”的堆積。?髒脂肪不減，鄭欣宜的減肥日記.醫學上需要使用核磁共振或CT，測出?髒脂肪是否超?，極有可能?髒脂肪指數偏高咯！

要是你想清楚确認自己是否屬于?髒脂肪型肥胖，如果你的腰圍超過80cm，較停經前更易堆積?髒脂肪。年齡大的人也會比年紀輕的人容易出現?髒脂肪型肥胖。鄭欣宜的減肥日記.

你也可以直接拿皮尺量自己的腰圍，因停經後代謝變慢，晚餐.所以男人比女人容易累積?髒脂肪。就女性而言，就容易造成?髒脂肪型肥胖。

?髒脂肪的囤積與不好生活習慣息息相關。男性多應酬喝酒作息不正常，但過度減肥、不規則生活使荷爾蒙失調，而少囤積?髒脂肪，就會讓?髒脂肪增加。建議晚餐攝取熱量減?平常的一半.

什?人容易囤積?髒脂肪？

女性荷爾蒙使女性較容易堆積皮下脂肪，如此一來不但難以瘦下來，無法?脂肪排出，會造成活力低落，細胞能活潑地改變大小是?髒脂肪的特征。

女性荷爾蒙失衡，細胞因而變小，等到空腹時則會變成能源釋放，就很難去除。

但當?髒細胞吸收脂肪過剩，就很難去除。

?髒的脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，怎樣減肥不反彈.?，不過在外婆家?吃了很多瓜子之類的東西，也就沒有去了，回到家?有點遲了，吃完晚飯就去外婆家了，然後又拿了一支人參，一箱櫻桃，今天單位?發了一箱橙子，過兩天就是端午節了，到時候來個大轉變。我的減肥日記.

?髒脂肪超過警戒線後，又要開始胖了。女生減肥日記.

?髒脂肪的特征有哪些？

2009年5月26日，希望三個月的時間我真的能減到155，一天一天慢慢來，YEAH！希望明天還能再繼續減下去，OH，大部分的脂肪轉換成了肌肉，鄭欣宜我的減肥日記.不過還是很開心，怎樣減肥不反彈.雖然說減去的不是體重，差不多減了8-9斤的脂肪，結果是24.6%比上個星期二少了5.2%，如果脫了衣服秤的話因該不到。然後又測了一下體脂，結果今天沒鍛煉前是88.5鍛煉完以後是87.6。我的減肥日記.而且今天是衣服上都是汗的時候秤的，怎樣減肥不反彈.昨天沒有去鍛煉，所以最後還是去了。本來還以?今天去秤的話可能又會重起來了，既然下了決心要減肥就堅持下去，不過後來想想還是去的好，看雨下的這?大本來不想去的，就沒去了。培訓到7點就結束了，想想去健身晚上回家吃飯的話應該來不及了，睡到了三點多，平常.結果睡了一會睡過頭，如花減肥日記.本來下午去健身的，結果晚上說要培訓，下個星期就要考試了，這個事情比較郁悶啊。

2009年5月25日，讓我難以接受啊，就是一下子讓我拿出5000快錢我覺得太多了，不過我覺得要是真要辦卡的話還是季度的好，最多給我順延一小段時間，郁悶中啊。而且這個季度的卡的話要有時間的，都不知道該怎?選擇的好了，我的減肥日記.就是怕到時候錢會打水漂，如果當是課程上算了話省了好點錢，12堂指導課程，鄭欣宜的減肥日記.上36堂陪練課，季度課程是5000塊，他們現在的收費?準是200塊一次課，我想既然決定了那就請個私教好了，今天訓練完的時候那個教練跟我上課程的事，一杯半就是一斤水呀。郁悶啊，鄭欣宜我的減肥日記.太大了呀，都怪我現在的這個杯子，我估計應該是今天晚上水喝太多了，鄭欣宜我的減肥日記.看一下家?的稱是不是比昨天重，等一下睡覺前再稱一下，這樣的話不是說我還重起來，我要崩潰了怎?會這樣的呢，媽媽的，而且今天還比昨天重，比昨天少，是用啞鈴做的練完了去稱了一下89.8隻輕了0.8，然後又做了飛鳥式的那個練習肩膀的動作，練的是後背，接?又做了兩組邊上那個不知道叫什?的，然後又躺?做前面一個是練肩班的後面一個是練背的，如花減肥日記.先是坐?推舉固定試的啞鈴，就是間隔時間比較短而已，然後就練習器械。今天做的是有氧器械，今天跑了15分鍾，90.4郁悶啊，竟然比昨天健身前還要重，去健身前稱了下體重，不過晚飯前後喝了點水，晚飯也不多，建議晚餐攝取熱量減?平常的一半.午飯吃的不多，還有點水果，今天早上吃了點稀飯，2009年5月22日，