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隻消你遵照本身的特性遴選相宜本身的節食手段，你就能在一周?減去4——6公斤的脂肪!這些節食手段的設計也萬分合理，它們都能調節身體的不均衡，激活你體?點火脂肪的荷爾蒙，并消除拂拭生成脂肪細胞的無害精神。還遊移什?呢這周的首要方針就是，趕上減肥的世界新潮流。鄭多燕減肥食譜　鄭多燕減肥食譜.





想急速，不必定要節食。風暴式節食法雖能支持你急速減肥，一旦回複飲食，隻會讓你越減越肥。在這?，我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最?容易、和平的節食法，你能夠遵照本身的生理特征、生活民俗以及食物偏好來遴選最相宜你的一種。

清湯型

假若你屬于以下狀況，那?人清湯型減肥者。 一日三餐中，我不須要攝入蛋白質和脂肪就能感到到?足了口腹之欲。

我不能容忍這樣的節食手段：健康減肥食譜.它每頓都要規則我究竟能吃若幹東西。

看待正餐來說，我覺得喝湯就能夠了。

最相宜你的減肥手段——卷心菜湯節食法

這種湯富含多種動物養分精神，能支持肝髒和腎消除拂拭毒素，加速脂肪點火，并抗禦因

血糖降低而招緻的饑餓。鄭多燕減肥食譜.而且，這種節食法攝入的熱量也萬分低，所以在第一周，減去3-5公斤是所有不成題目的。

一天飲食參考

早餐：給本身調制一杯混和果汁，原料如下：春季減肥食譜.一個香蕉，一個橙子，

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一杯葡萄粒。

零食：多量地喝本身烹?的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，能夠包括各種奇怪的綠色蔬菜，還能夠吃幾片烤好的雞肉。健康減肥食譜.

零食：多量地喝本身烹?的美味卷心菜湯。

晚餐：能夠攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：多量地喝本身烹?的美味卷心菜湯。

TIPS：



卷心菜湯的原料和建造手段

計算好以下資料：1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿蔔、1小碗切好的

芹菜，半個切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯

?洋蔥、青椒、胡蘿蔔、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會兒，然後插手蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。遵照你本身的口味，減肥食譜大全.還能夠加點辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的光陰，插手米飯。然後遵照本身的口味放各種調味品。

蛋白質型

假若你屬于以下狀況，那?你就是蛋白質型減肥者。 假若每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感到到疲倦和昏昏欲睡。

當我節食的光陰，我反而會有些虛胖，而且神情也不好。

我真地不能每天計劃出45分鍾時間去做有氧活動。

最相宜你的減肥手段——全蛋白南餐減肥法

這種節食法的食譜?蘊涵了多量的養分精神：蛋白質、基本脂肪酸和礦精神硼，春季減肥食譜.這能

擢升身體?的生長荷爾蒙。由于生長荷爾蒙能夠引發損耗熱量的肌肉的生長，?代謝維系在一個較高的程度上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種手段減肥，這一周上去，你大約就能4公斤左右。

一天飲食參考

前四餐你須要：半杯葡萄粒，半杯葡葡幹，3顆脂肪酸補充片劑。

第五餐：健康減肥食譜.大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄?油，4個杏仁或胡桃。

你能夠自在放肆進食物的食物(每天的任何光陰都能夠吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

高脂型

假若你屬于以下狀況，那?你就是高脂型減肥者。 低脂食物曆來?足不了我的食欲。

縱使我大大低沉了熱量的攝入，我也會由于碳水化合物的攝入而發胖。

在吃了面包和餅幹之後，我會想要更多的這類食物，減肥食譜大全.縱使我壓根兒也不餓。

最相宜你的減肥手段——低糖高脂節食法

這種減肥方看待那些遭遇過減肥腐敗的女性來說最?管用：一項酌量表白，這些減肥者盡管多攝入了600卡路?，但卻比原來多減去了33%的分量。這種節食法的奇異之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周?每天大約隻能攝入約20克碳水化合物)。

這一周中，這種食譜能固定血糖，并低沉胰島素程度，這就能讓身體多量點火脂肪，并得到能量。更?奇異的是，限制碳水化合物的攝入不會招緻饑餓，由于攝入脂肪和熱量會讓你出現飽脹感，大全.箝制饑餓的出現。

一天飲食參考

早餐：任何氣勢氣勢的烤肉和雞蛋;大約28克的幹酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：烤的漢堡包，能夠加上點烤肉;幹酪和生西紅柿;半根黃瓜，`能夠用鹽和胡椒

粉調味;不含糖的冰茶。

果汁型

假若你屬于以下狀況，那?你就是果汁型者。 我的胃肖似總是塞滿了東西，而且我感到到我的手，腿以及腳都有點腫脹。快速減肥食譜.

我對食物總是有?猛烈的願望。

我遭遇?胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的攪擾。

最相宜你的減肥手段——純果蔬汁節食法

許多醫生呈現，那些不能議定低熱量食譜來減肥的女性普通都有食物遲鈍症。假若身體不能一般地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被羅緻進血管中。一周減肥食譜.在這?，血細胞會?它們當作入侵者來攻擊，這就會招緻浮腫和饑餓感，并且低沉那些能擢升推陳出新程度的腺體的勞動程度。

這種減肥法的妙處就在于它不光能支持身體消除拂拭毒素、多餘的水分和脂肪，還能進步這些腺體的勞動程度。而這種手段的減肥結局也是萬分好的。

一天飲食參考

早起之後：至多1杯純橙汁，須要2湯勺奇怪檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，健康減肥食譜.一小點辣椒粉

以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的奇怪果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

養分型

假若你屬于以下狀況，那?你就是養分型減肥者。 我總是太忙碌了，春季減肥食譜.根底沒時間去想吃些什?。

縱使我仍然飽了，我也要吃明淨盤子?的東西。

我每頓飯隻吃很少的東西就會感到到飽了。

最相宜你的減肥手段——養分替代節食法

德國的一項酌量表白，那些每天食用與肉類養分精神相同的替代食物的人，比那些通

過支配熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這?分明，當然也要試試了。怎樣建造與肉

類食物養分相同的美味呢隻消記住插手以下養分精神：鄭多燕減肥食譜.富含鈣質、但低脂的奶制品進步了你點火脂肪的速度;蛋白質(例如大豆和低脂酸奶酪)能夠壓制饑餓感和對食物的願望;末了?忘了含有雄厚纖維的水果。隻消插手了這三類養分精神，一周之?減去3公斤脂肪就不成題目了。

一天飲食參考

早餐：自制肉類養分替代食物。

零食：鄭多燕減肥食譜　鄭多燕減肥食譜.咖啡或茶。

午餐：自制肉類養分替代食物。

零食：咖啡或茶。

晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜

晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，減肥食譜大全.不含糖的果凍和飲料。

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