法子2、可按照分歧個别根本代谢率和身體勾當响應的現实能量必要量，别離赐與超重和肥胖個别85%和80%的摄取尺度，以到达能量负均衡，同時能知足能量摄取高于人體根本代谢率的根基需求，帮忙減重、削減體脂。
法子3、可按照身高（cm）-105计较出抱负體重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者眼袋貼,15kcal/kg、輕身體勾當寵物去淚痕濕巾, 者20～美白牙齒,25kcal/kg、中身體勾當者30kcal/kg、重身體勾當者35kcal/kg），计较成人個别化的一日能量。
科學減肥
必定要记着這4件事↓↓
《成人肥胖食養指南（2024年版）》建议
三大宏量養分素的供能比别離為
脂肪20%~30%，卵白質15%~20%
碳水化合物50%~60%
举薦早中晚三餐供能比為3:4:3
0一、按時定量纪律進餐
要做到器重早饭，不漏餐
晚饭勿過晚進食
建议在17:00～19:00進食晚饭
晚饭後不宜再進食任何食品
但可以饮水
0二、少吃零食，少喝饮料
非論在家仍是在外就餐
都應力耵聹栓塞, 圖做到饮食有控制、科學搭配
不暴饮暴食
节制随便進食零食、喝饮料
防止夜消
0三、進餐宜细嚼慢咽
摄取一樣的食品
细嚼慢咽有益于削減总食量
缓解進餐速率
可以增长饱腹感，低落饥饿感
0四、得當扭转進餐次序
依照“蔬菜一肉類一主食”的次序進餐
有助于削減高能量食品的進食量 |
發表於 2025-7-4 17:09:52
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