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標題: 手把手教你科學減肥!建议收藏 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-7-4 17:09
標題: 手把手教你科學減肥!建议收藏
法子2、可按照分歧個别根本代谢率和身體勾當响應的現实能量必要量，别離赐與超重和肥胖個别85%和80%的摄取尺度，以到达能量负均衡，同時能知足能量摄取高于人體根本代谢率的根基需求，帮忙減重、削減體脂。

法子3、可按照身高（cm）-105计较出抱负體重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者眼袋貼,15kcal/kg、輕身體勾當寵物去淚痕濕巾, 者20～美白牙齒,25kcal/kg、中身體勾當者30kcal/kg、重身體勾當者35kcal/kg），计较成人個别化的一日能量。

科學減肥

必定要记着這4件事↓↓

《成人肥胖食養指南（2024年版）》建议

三大宏量養分素的供能比别離為

脂肪20%~30%，卵白質15%~20%

碳水化合物50%~60%

举薦早中晚三餐供能比為3:4:3

0一、按時定量纪律進餐

要做到器重早饭，不漏餐

晚饭勿過晚進食

建议在17:00～19:00進食晚饭

晚饭後不宜再進食任何食品

但可以饮水

0二、少吃零食，少喝饮料

非論在家仍是在外就餐

都應力耵聹栓塞, 圖做到饮食有控制、科學搭配

不暴饮暴食

节制随便進食零食、喝饮料

防止夜消

0三、進餐宜细嚼慢咽

摄取一樣的食品

细嚼慢咽有益于削減总食量

缓解進餐速率

可以增长饱腹感，低落饥饿感

0四、得當扭转進餐次序

依照“蔬菜一肉類一主食”的次序進餐

有助于削減高能量食品的進食量

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