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標題: 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-13 17:13
標題: 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
西餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，減肥食譜大全.米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
西餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，快速減肥食譜.米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
西餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，快速減肥食譜.麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
西餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，減肥食譜大全.胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米，一周減肥食譜.1個荷包蛋，一杯牛奶
西餐西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中心的薄脆)1塊
西餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，減肥食譜大全.辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
西餐素?扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八：土豆.
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個
西餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐鹹蛋1個，健康減肥食譜.鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
西餐清炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥.饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(?含幾塊雞肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇數朵)

減肥食譜十：

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早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，青椒.雞蛋1隻
西餐大歉收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔炖牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日*豆腐半盤，清炒芥藍1盤，鄭多燕減肥食譜.袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

食譜注釋：在葷食的選材上，提神選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式平淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，快速減肥食譜.假使隻吃一兩口的話，快速減肥食譜.就不用格外計算，免得同事和伴侶看了覺得你太不合群。
假使選豬肉、排骨等，一周減肥食譜.就最好用長時期炖煮的方式來烹調，恐怕用醬的方式吃熟肉，由于這樣沒關系把一局限脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但大批的油沒關系贊助維生素的汲取，所以不用悉數白煮。一周減肥食譜.妥當的油量是吃起來口感可接收，而菜湯?根基上沒有多餘的油。
假使菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，由于曾經有了澱粉的提供。
舉薦飲料：健康減肥食譜.白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡沒關系喝，但不要參加咖啡伴侶和白糖。沒關系間接加一點紅糖到淡淡甜味?止。胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥.恐怕加代糖、木糖醇。
每天可從以下食品類?中各選1種：春季減肥食譜.
舉薦零食：一周減肥食譜.山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
舉薦水果：快速減肥食譜.金橘1把，半個蘋果，?猴桃1隻，健康減肥食譜.草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數瓣。其他水果也沒關系，鄭多燕減肥食譜.過量吃均可，如梨、桃、西瓜等。隻是要提神，春季減肥食譜.最好飯前或兩餐之間吃。飯後一小時不要吃水果。
舉薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，恐怕作?加餐的一局限。

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