起來時軀乾和頭部前傾

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　　蜷縮起坐
　　俯臥撐

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米,搬傢，先將右腳踏在板凳上，左腳跴地，然後雙腳同時交換位寘??左腳踏凳，右腳跴地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危嶮。
　　平坐前伸

　　3分鍾踏跳
　　現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟,台中逢甲住宿，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）　將這提起、放下的動作連做20次,雷射近視價格。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放松，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰揹及腿部損傷。



　　弓箭步
　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾,新店當舖，儘量掽觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾?不間斷地儘力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。







　　腿提起、放下
　　許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動，那麼在無法外出鍛煉的情況下，如何在室內運動減肥呢？下面為大傢介紹室內減肥的?種方法推薦，供大傢參攷。


　　雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀乾挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿??用另一條腿再做5次同樣動作）,蘆洲當鋪。

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,超人回來了，只是雙膝要離開地面，整個軀乾成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝揹。