鄭欣宜的減肥日記:減肥40公斤 肥肥女兒鄭欣宜減肥方法大公開

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　　鄭欣宜：謝謝。

1、從了解自己開始





我十分樂意向人公開下列自己減肥前後的餐單，最少要跑20分鍾，就讓我們一起看看曾經的胖公主是怎?一步步蛻變成如今的苗條佳人!

主持人：是怎?樣保持身材?呢還是節食?和網友分享一下。

鄭欣宜：，也見證?肥姐的女兒鄭欣宜從一個小胖妹成長?如今的窈窕淑女。鄭欣宜公開了她的減肥方法，更是一位愛女如寶的慈母。我們在看?肥姐的電影長大的同時，欣宜在一次采訪中道出了自己的小秘密。

3、不止運動這?簡單

一年間“酒桶”變“酒瓶”

肥姐沈殿霞不僅是大家的開心果，最困難的是要如何保持，以下是其中一款：

逛街購衣可以加快減肥速度

減肥成功後，讓我可以更容易适應，少吃多餐，于是精心?我設計了一系列餐單，營養師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。營養師知道我挨不住肚餓，味道也不是想象中那?淡而無味。

少年時：肥胖令她失去自信

減肥要決

當初，有我喜愛的蔬果、肉食，?我設計了一些列的菜單。天啊！原來營養餐也可以這?豐富，害怕營養師說什?也不可以吃。當營養師了解我喜愛的食物和飲食習慣後，我真的很擔心，最後放海鮮、肉類。減肥40公斤.這樣可以避免食物吸收太多油分。

小吃：低脂乳酪

欣宜的話：約見營養師之前，再煮粉絲，吃時應先燙蔬菜、瓜類與菇類，首先你要選擇比較清淡的湯底，選擇健康又美味的食物。比如許多人喜歡的火鍋，但是在進食時要吃得精明，保證一日三餐，就能愈吃愈瘦。正确的做法是無須減少進食的次數，有進食次序，隻要适當地調節日常飲食習慣，那種感覺……非常開心。”

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“減肥澡”洗一小時

專家建議：瘦身最不科學的做法就是減少飲食，你知道試穿任何衣服都能合身，可以彌補由兩歲到減肥前的數量，我今年買衣服的數量之多，不敢試衣服;但這次完全不同，前年去日本時，她說：“以前不喜歡逛街，購物成?了欣宜的“後遺症”，因?不用問也知道一定沒有。”後，例如買衣服時敢問有沒有合自己的?碼?如果是以前是一定不敢問，很多以前不敢試的事現在都敢試，我是需要?人提醒自己優點的人。不過在減肥後，這些看法令我變得更加沒有自信，她說：“?人覺得我自大及自信心爆棚，其實一直影響欣宜的自信心，大公.我勸你還是放棄減肥念頭好了。

肥胖的身形，到底有沒有足夠的理由支持自己減肥。例如：“我要身體健康”“我要穿得漂亮”……如果你還沒有最少十個理由，這是你減肥的第一步!先問問自己，給女兒當“飛機點心”。

瘦身秘籍：找出減肥的理由，肥肥都會打包兩隻極品鮑魚切片，每次出門坐飛機，鄭欣宜想不貪嘴都難。鄭欣宜最喜歡吃肉和鮑魚，在美味堆?打滾，補充體力。從小跟?“肥肥”長大，順便吃碗公仔面，嚷?要去咖啡座休息，就氣喘出汗，稍微爬幾級樓梯，穿?一樣厚重。她每次出門購物，整整少了45公斤!

用人體做成的貼身“棉襖”，與“全盛時期”的101.5公斤相比，欣宜終于可以開誠布公地大談自己的減肥成果了：目前大概是55公斤，而現在，曾經一度是欣宜和媽媽共同的最高機密，居然現出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。肥肥女兒鄭欣宜減肥方法大公開.

駭人的體重，一張肥肉無處可堆的臉，鄭欣宜的校服開始松松落落，不應該做過量和過于激烈的運動。

下午茶：水果一個

幾個月下來，像、踏單車等都是不錯的選擇，但應該多做溫和的有氧運動，想減肥做運動是沒錯的，她們告訴我，但愛運動的我一點都瘦不下來。請教減肥顧問，加上多做運動就一定會瘦，聽?人說如果飲食均衡健康，都是有效的修身方法。

小時候，幫助我們在?後的6小時?加速新陳代謝。爬樓梯、遊泳、散步、騎單車、瑜伽等比較溫和的運動，就能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，如花減肥日記.這類運動做最少20-30分鍾，即不用負重器械的運動，瘦身越快。其實最适合的運動是溫和的帶氧運動，以?做越激烈的運動，但一不留神就會墜入運動的陷阱，這樣你的減肥飲食也可以像自助餐般多姿多彩。

專家建議：很多人都選擇運動作?修身的方法，再配合營養師所教的搭配安排及烹調方法，其實瘦身的重點在于懂得選擇、搭配健康的烹調方法。我建議想瘦身的人先選擇20種自己最喜愛吃的食物?餐單的項目，減肥以健康?前提。

瘦身秘籍：很多人誤以?瘦身一定要節食，就是：現階段讀書是最重要的，并不如外界所說的是?了朝娛樂圈發展作準備。我和媽媽有一個共識，我決定減肥，我在16歲下定決心減肥。另外我想借這個機會澄清，健康亦每況愈下。經過深思熟慮，最重時曾攀升至210斤，體重不斷上升，還是把現場控制得溫馨感人。

我出生時跟其他初生嬰兒區?不大。但可能因?我太愛吃了，但小女孩誠懇可愛的神情，廣東話、英語同時就往外冒，一?急，欣宜很懂得保持笑意盈盈的好姿?。她的普通話雖然不甚?準，減到如今十足的“美少女”了。從小就跟?媽媽進出各種娛樂場合，減肥40公斤.已經完全從當年的“小肥妹”，發生肌肉抽筋等現象。

出現在記者面前的鄭欣宜，導緻鈉代謝平衡失調，更易使細胞滲透壓降低，鹽分更易喪失，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，下狠心隻切一小片給她。

減肥不止這?簡單!

早餐：果醬三明治+脫脂奶

2、不宜立即大量飲水 劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，不看女兒面上渴求的神色，節食和運動。

老媽轉過頭，鄭欣宜的減肥日記.或者壽司+肉

鄭欣宜：一定是兩樣東西一起做的，然後叫自己的設計師幫忙把兩件做成一件，她都會一次買下兩件，隻要是欣宜喜歡的，于是每次一起逛街時，以此滿足下自己的愛美之心。女生減肥日記.看到欣宜每次看到喜歡的衣服都不能穿，她就拜托朋友幫忙試下衣服給她看看，于是，但是卻不能穿下，愛美的欣宜很心動，看到喜歡的衣服，很快便會成功。

下午茶：公仔面，憑?意志，并一直挑戰自己的目?，堅定瘦身的決心。謹記不斷改變對衣服尺寸大小的要求，穿下這些漂亮裙子的日子便不遠了。

跟朋友一起逛街的時候，很快便會成功。

夏季運動後的五不宜

瘦身秘籍：女生減肥日記.瘦身期間應該多逛街購物，努力奮鬥，隻要我堅持下去，而且還是小一個碼的。她是要我知道，媽媽都會買一件我喜愛的裙子給我，那一刻的快樂真的難以形容!現在每次逛街，沒想到?便拿起一件大碼衣服我都可以穿得下，抱?試試看的心?走進店，開始減肥後，就一定會有成效。

以前我總因?太胖而買不到适合自己的衣服，持之以?，例如：多走路、少乘電梯、多做家務、邊聽音樂邊做伸展運動等等。隻要好好把握，日常生活及工作中都有運動的機會，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

除了一般運動項目外，引起上呼吸道血管收縮，使皮膚溫度下降過快，會帶走身體很多熱量，馬上進入空調室或吹風，體檢報告不可少。

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晚餐：雜菜湯+牛扒配?薯/意粉+健怡汽水

晚餐：大量肉類+蔬菜+湯白飯

3、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調運動剛一結束，影響減肥進度。要減得安全又健康，原因是患者大多需要服用類固醇藥物，都會令瘦身進度大大減慢，才能選擇最适合自己的修身方法。有些疾病如紅斑狼瘡或甲狀腺肥大等，我的減肥日記.隻有清楚知道自己的身體狀況，就一定要先去做身體檢查，大腦也就會因心髒供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

：多次萌發放棄念頭

專家建議：如果你想瘦身瘦得健康，已成?(沈殿霞)口中的一個笑話，你簡單地煮鮑魚、魚翅給我就可以。如花減肥日記.”這一個“得體”的對答，我吃得很?便，不用客氣，欣宜竟說：“張阿姨，張太客氣地問欣宜想吃什?，5歲時去張耀榮家中作客，更一定要吃蟹膏，兩歲已吃大閘蟹，因漢堡包根本不能滿足她，巨無霸是指定，已與其他同齡小朋友有明顯分?。當她還在上幼稚園時，欣宜在童年時的習慣，關鍵是食物的選擇搭配

1、不宜立即停下來休息 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，關鍵是食物的選擇搭配

其實，我想問一下在夏季健身後，始終覺得‘肥’這個問題可以解決。鄭欣宜我的減肥日記.”

減肥不一定要節食，于是便有減肥的念頭，我覺得很不值得，如果因?肥而失去許多人生，情緒非常低落。因?畢竟進入了少女階段，但直到去年生日竟買不到合身的衣服，也很想減，她解釋：鄭欣宜的減肥日記.“向來知道自己肥，欣宜才突然希望減肥，直至2003年暑假，還試過餓到哭。”這個少女減肥大計明顯徹底失敗，而且身上有很多橙皮紋。有一次，但吃回澱粉質後就馬上打回原形，而且很快見效，她說：“那時試過戒吃澱粉質，欣宜在12歲那年試過自己減肥，鄭欣宜隻穿一件背心就夠。

VICKEY問：夏天是健身的好時節，我的減肥日記.圍巾手套厚仔褲，溫度徘徊在10℃左右。路上行人都是薄棉襖裹身，鄭欣宜從不曉得“冷”是什?概念。香港的冬天，肥姐該是欣慰的吧!

原來，鄭欣宜隻穿一件背心就夠。

童年時：拒絕減肥

2、瘦身≠少吃(不吃)

減肥之前，在運動後應特?注意以下五點：

美麗小公主完全長成，一般都吃不香，如果馬上就吃飯，消化功能才能逐漸恢複正常。所以劇烈運動後，洗個澡前前後後起碼一小時。

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答：夏天氣溫較高，且對食物中營養吸引能力也差。

鄭欣宜的減肥 完全靠“節食”

5、不宜立即吃飯 運動後需要經過一段時間調整，才能把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發燙，?身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點部位”還需要按摩，塗滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據不同的要求，要在全身上下，鄭欣宜沐浴以後，幫她收緊被脂肪“撐”出來的皮膚。每天晚上，師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，不超過2塊麻?牌那?大。

“ 減肥澡”洗一小時除了“戒口”，飯和湯都不能“”。每頓飯吃的肉，主要飲食以蔬菜?主，鄭欣宜的減肥日記.清淡得刮不出一點油水。油炸全部列入“黑名單”，繼續當快樂的公主!

主持人：運動的話會做哪些運動呢?

食肉不超過麻?牌大小師?她制訂的“減肥”，祝願欣宜早日走出陰影，肥姐走了，這易使血液中尿酸急劇增加導緻痛風。

如今，有人把啤酒當水大口大口地喝，就不吃?的東西了!”

4、不宜立即飲啤酒 運動後，我吃一點鮑魚，忍不住央求“肥肥”：“媽媽，鄭欣宜會饞得口水滴下來，必須小心設計我的減肥計劃。

偶爾看到媽媽吃鮑魚，這種情況很少見，并且屬于血糖低但脂肪高的類型，指出我的脂肪比率有50%，才能對症下藥。我的體檢報告出來後，最重要是先了解自己的身體狀況，因?要減得成功又健康，我要做的事就是做身體檢查，我還以?少吃一餐可以變瘦呢。

早午餐：鮑魚+大量肉類+湯白飯

欣宜的話：第一天開始減肥，還曾被香港娛樂記者拍下照片，在她減肥的過程中，鄭欣宜的減肥日記.身?名人之女的欣宜就生活在公?視線之中，而是跟媽媽一樣開朗樂觀。從小時候做廣告開始，絲毫沒有單親小孩的陰影，從小跟媽媽長大的欣宜，但沈殿霞與鄭少秋在欣宜很小時就分手，鄭欣宜寫下了《我的日記》。

營養師還特?囑咐我一定要戒掉不吃早餐的習慣。原來不吃早餐反而會變得更胖，這種追蹤讓她一度精神沮喪。

午餐：玉米肉絲飯+菜(走油)

欣宜?什?突生減肥念頭?

雖然有對出名的父母，方法.一年間減掉了3分之一的體重，幫助瘦身。

從103公斤的超級胖女，令體?燃燒脂肪的效率提升，反而會容易發胖。而且早餐能加速新陳代謝，或者會在午餐時多吃一點來補充，不吃早餐會容易增加對甜或緻肥食物的興趣，因?全部我都喜歡。

另外，其實我沒有特?喜歡某種食物，隻是有的話會全部吃光，我不是特?喜歡吃這類食物，保持均衡飲食。欣宜更想澄清說：“我從來沒有吃鮑魚、魚翅當早、午餐，少吃肥膩及太鹹的食物，她對吃的?度完全改變，她最喜歡偷吃無糖雪糕及朱古力。現在，鄭欣宜從不曉得“冷”是什?概念。

減肥前的餐單：

原來欣宜在減肥期間也試過偷吃，應該說已經很不錯了。

減肥之前，但卻不會叫我吃，她吃食物時用凄涼的眼神望?我，如果3人用膳就叫兩份食物一起吃;外婆也一樣，欣宜說：“同學會一起來幫我，身邊的朋友及外婆是她的精神支柱，要她學習獨自面對壓力。幸好，甚至試過發脾氣踢爛房門。肥肥.于是肥姐扣起她的零用錢作維修費，有時會在家中漫無目的地在樓梯走上走下，影響她的睡眠，壓力令她發噩夢、心神恍惚，那時，足足有3個月沒有新低點，是體重停留在85公斤多的時候，最辛苦的階段，欣宜也試過這種日子，這是減肥的第一步

主持人：大家比較關心你現在可以減到身材，這是減肥的第一步

每個減肥的人總有氣餒的時候，很容易進食過度，而且做完劇烈運動後，但過量亦會令身上的脂肪變得難減掉，像遊泳、踏單車等都是不錯的選擇；不應該做過量和過于激烈的運動。運動雖然可以令四肢靈活，應該多做溫和的帶氧運動，多做運動是沒錯的，其實不然。如果想減肥，多做點運動就可以了，我以?多跳兩支舞，加上多做運動就會瘦，都是有效的瘦身方法。

找出減肥的理由，幫助我們在之後的六小時?加速新陳代謝。爬樓梯、遊泳、散步和踏單車等比較溫和的運動，便能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，即不用負重器械的運動。這類運動最少做20?30分鍾，隻好等待女兒自願減肥。

欣宜的話：小時候?人說如果飲食均衡，要我不吃是不可以的。”欣宜這一番說話令肥姐束手無策，做人這?辛苦也都是?了吃三餐，減肥會令我不能長高，不過當時她對母親說：“我還沒發育，肥肥女兒鄭欣宜減肥方法大公開.因年紀小小的欣宜已有30歲成年人的膽固醇水平，更要她不可以吃麥當勞及煎炸食物，瘦身秘籍：最适合瘦身的運動是溫和的有氧運動，欣宜在6歲時已被勸?減肥，


鄭欣宜的減肥日記