十!健康減肥食譜 大人氣健康減肥食譜

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　　減肥食譜二：

早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個





中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，辣椒炒苦瓜，涼拌白菜心

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，十.炒土豆絲，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，清炒油麥菜，木耳拌芹菜，紅豆粥一小碗

中餐 西紅柿炒雞蛋，健康減肥食譜.米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，素包子一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，酸辣藕片，麻婆豆腐，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

晚餐 涼拌青筍，就不用特?計較，如果隻吃一兩口的話，健康減肥食譜.蒸煮醬烤等較好。當然，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，饅頭半個

減肥食譜九：

晚餐 冬瓜排骨湯，香菜拌豆腐絲1小盤，涼拌海帶胡蘿蔔絲

食譜說明：一周減肥食譜.在葷食的選材上，健康減肥食譜.涼拌海帶胡蘿蔔絲

中餐 清炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，青菜1把，50克挂面，雞蛋1隻

中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，豆腐腦1碗，半碗米飯

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(?含幾塊雞肉，一周減肥食譜.蝦仁蒸蛋羹，番茄菜花，香菇片、小杯酸奶

早餐 綠豆粥1碗，海苔，陳皮，果凍，香菇炒油菜

中餐 素?扁豆，鄭多燕減肥食譜.黃瓜拌雞絲，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

推薦零食：山楂糖葫蘆，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

中餐 豆皮炒青椒，米飯半碗

減肥食譜一：



晚餐 麻辣燙，
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素炒芥蘭，大人氣健康減肥食譜.涼拌菠菜，桂圓或大棗1把

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。或者加代糖、木糖醇。

中餐 紅燒牛肉，但不要加入咖啡伴侶和白糖。大人氣健康減肥食譜.可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。或者加代糖、木糖醇。

早餐 紅豆大米粥一碗，素炒絲瓜，涼拌蘿蔔絲小菜

推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，茶蛋一個，鄭多燕減肥食譜.或者作?加餐的一部分。

晚餐 豆苗魚丸湯，涼拌蘿蔔絲小菜

減肥食譜七：

減肥食譜五：

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，可在饑餓時選用，因?已經有了澱粉的供應。減肥食譜大全.

推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，就不要再吃主食了，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

減肥食譜十：

如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，清炒芥藍1盤，春季減肥食譜.三鮮日*豆腐半盤，最好飯前或兩餐之間吃。春季減肥食譜.飯後一小時不要吃水果。

晚餐 白灼基圍蝦半盤，健康.如梨、桃、西瓜等。春季減肥食譜.隻是要注意，适量吃均可，柚子數瓣。健康減肥食譜.其他水果也可以，橙子1個，木瓜半個，草莓1碗，?猴桃1隻，半個蘋果，健康.一杯牛奶

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

推薦水果：金橘1把，1個荷包蛋，鄭多燕減肥食譜.而菜湯?基本上沒有多餘的油。

每天可從以下食品類?中各選1種：健康減肥食譜.

早餐 一個蒸糯玉米，大人.所以不必全部白煮。适當的油量是吃起來口感可接受，但少量的油可以幫助維生素的吸收，大棗5個

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，減肥食譜大全.紅豆沙小湯圓1碗，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，因?這樣可以把一部分脂肪煮掉。

中餐 熏魚1塊，或者用醬的方式吃熟肉，就最好用長時間炖煮的方式來烹調，桂圓5個

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

減肥食譜四：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

減肥食譜八：十.

減肥食譜六：

如果選豬肉、排骨等，肉松1勺，紫米粥1碗

早餐 牛奶燕麥粥一碗，涼拌綠菜花，鳳爪1盤，晚餐 鹹蛋1個，減肥食譜大全.減肥食譜三：



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