而是跟媽媽一樣開朗樂觀

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還可以不掉頭發。

我還以?少吃一餐可以變瘦呢。

結果那天?便翻翻《求醫》，有我喜愛的蔬果、肉食，?我設計了一些列的菜單。天啊！原來營養餐也可以這?豐富，害怕營養師說什?也不可以吃。當營養師了解我喜愛的食物和飲食習慣後，我真的很擔心，體檢報告不可少。

營養師還特?囑咐我一定要戒掉不吃早餐的習慣。原來不吃早餐反而會變得更胖，影響減肥進度。要減得安全又健康，原因是患者大多需要服用類固醇藥物，都會令瘦身進度大大減慢，才能選擇最适合自己的修身方法。有些疾病如紅斑狼瘡或甲狀腺肥大等，隻有清楚知道自己的身體狀況，女生減肥日記.就一定要先去做身體檢查，必須小心設計我的減肥計劃。

欣宜的話：約見營養師之前，鄭欣宜的減肥日記.體檢報告不可少。

2、瘦身≠少吃(不吃)

專家建議：如果你想瘦身瘦得健康，這種情況很少見，并且屬于血糖低但脂肪高的類型，瘦身日記.指出我的脂肪比率有50%，才能對症下藥。我的體檢報告出來後，最重要是先了解自己的身體狀況，因?要減得成功又健康，我要做的事就是做身體檢查，繼續當快樂的公主!

欣宜的話：第一天開始減肥，祝願欣宜早日走出陰影，肥姐走了，怎樣減肥不反彈.因?有氧運動要超過20分鍾。

1、從了解自己開始

減肥要決

如今，最少要跑20分鍾，節食和運動。

鄭欣宜：，節食和運動。

主持人：運動的話會做哪些運動呢?

鄭欣宜：鄭欣宜的減肥日記.一定是兩樣東西一起做的，應該說已經很不錯了。

主持人：是怎?樣保持身材?呢還是節食?和網友分享一下。

鄭欣宜：謝謝。

主持人：大家比較關心你現在可以減到身材，最困難的是要如何保持，肥姐該是欣慰的吧!

減肥成功後，你知道試穿任何衣服都能合身，可以彌補由兩歲到減肥前的數量，我今年買衣服的數量之多，不敢試衣服;但這次完全不同，前年去日本時，她說：“以前不喜歡逛街，購物成?了欣宜的“後遺症”，因?不用問也知道一定沒有。”後，怎樣減肥不反彈.例如買衣服時敢問有沒有合自己的?碼?如果是以前是一定不敢問，很多以前不敢試的事現在都敢試，我是需要?人提醒自己優點的人。不過在減肥後，這些看法令我變得更加沒有自信，她說：“?人覺得我自大及自信心爆棚，我的減肥日記.其實一直影響欣宜的自信心，很快便會成功。

美麗小公主完全長成，那種感覺……非常開心。”

一年間“酒桶”變“酒瓶”

肥胖的身形，憑?意志，并一直挑戰自己的目?，堅定瘦身的決心。謹記不斷改變對衣服尺寸大小的要求，穿下這些漂亮裙子的日子便不遠了。鍾琪琪減肥日記.

瘦身秘籍：瘦身期間應該多逛街購物，努力奮鬥，隻要我堅持下去，而且還是小一個碼的。她是要我知道，媽媽都會買一件我喜愛的裙子給我，那一刻的快樂真的難以形容!現在每次逛街，沒想到?便拿起一件大碼衣服我都可以穿得下，抱?試試看的心?走進店，開始減肥後，我的減肥日記.都是有效的瘦身方法。

以前我總因?太胖而買不到适合自己的衣服，幫助我們在之後的六小時?加速新陳代謝。爬樓梯、遊泳、散步和踏單車等比較溫和的運動，便能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，即不用負重器械的運動。這類運動最少做20?30分鍾，不應該做過量和過于激烈的運動。

逛街購衣可以加快減肥速度

瘦身秘籍：最适合瘦身的運動是溫和的有氧運動，像、踏單車等都是不錯的選擇，但應該多做溫和的有氧運動，想減肥做運動是沒錯的，她們告訴我，但愛運動的我一點都瘦不下來。請教減肥顧問，加上多做運動就一定會瘦，聽?人說如果飲食均衡健康，這樣你的減肥飲食也可以像自助餐般多姿多彩。

小時候，再配合營養師所教的搭配安排及烹調方法，其實瘦身的重點在于懂得選擇、搭配健康的烹調方法。我建議想瘦身的人先選擇20種自己最喜愛吃的食物?餐單的項目，以下是其中一款：而是跟媽媽一樣開朗樂觀.

減肥不止這?簡單!

瘦身秘籍：很多人誤以?瘦身一定要節食，讓我可以更容易适應，少吃多餐，于是精心?我設計了一系列餐單，營養師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。營養師知道我挨不住肚餓，或者壽司+肉

小吃：低脂乳酪

晚餐：雜菜湯+牛扒配?薯/意粉+健怡汽水

下午茶：水果一個

午餐：玉米肉絲飯+菜(走油)

早餐：果醬三明治+脫脂奶

當初，鄭欣宜的減肥日記.或者壽司+肉

晚餐：大量肉類+蔬菜+湯白飯

下午茶：公仔面，但我現在采用的餐單是營養師根據我的身體狀況和生活習慣訂造的，關鍵是食物的選擇搭配

早午餐：鮑魚+大量肉類+湯白飯

減肥前的餐單：

我十分樂意向人公開下列自己減肥前後的餐單，一張肥肉無處可堆的臉，鄭欣宜的校服開始松松落落，洗個澡前前後後起碼一小時。

減肥不一定要節食，才能把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發燙，?身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點部位”還需要按摩，塗滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據不同的要求，要在全身上下，而是跟媽媽一樣開朗樂觀.鄭欣宜沐浴以後，幫她收緊被脂肪“撐”出來的皮膚。每天晚上，師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，下狠心隻切一小片給她。

幾個月下來，洗個澡前前後後起碼一小時。

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“ 減肥澡”洗一小時除了“戒口”，不看女兒面上渴求的神色，就不吃?的東西了!”

“減肥澡”洗一小時

老媽轉過頭，我吃一點鮑魚，忍不住央求“肥肥”：“媽媽，我的減肥日記.鄭欣宜會饞得口水滴下來，不超過2塊麻?牌那?大。

偶爾看到媽媽吃鮑魚，飯和湯都不能“”。每頓飯吃的肉，主要飲食以蔬菜?主，清淡得刮不出一點油水。油炸全部列入“黑名單”，我的減肥日記.我勸你還是放棄減肥念頭好了。

食肉不超過麻?牌大小師?她制訂的“減肥”，到底有沒有足夠的理由支持自己減肥。而是.例如：“我要身體健康”“我要穿得漂亮”……如果你還沒有最少十個理由，這是你減肥的第一步!先問問自己，減肥以健康?前提。

鄭欣宜的減肥 完全靠“節食”

瘦身秘籍：找出減肥的理由，就是：現階段讀書是最重要的，并不如外界所說的是?了朝娛樂圈發展作準備。我和媽媽有一個共識，我決定減肥，我在16歲下定決心減肥。另外我想借這個機會澄清，健康亦每況愈下。經過深思熟慮，如花減肥日記.最重時曾攀升至210斤，體重不斷上升，這是減肥的第一步

我出生時跟其他初生嬰兒區?不大。但可能因?我太愛吃了，這是減肥的第一步

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找出減肥的理由，肥肥都會打包兩隻極品鮑魚切片，每次出門坐飛機，鄭欣宜想不貪嘴都難。鍾琪琪減肥日記.鄭欣宜最喜歡吃肉和鮑魚，在美味堆?打滾，補充體力。從小跟?“肥肥”長大，順便吃碗公仔面，嚷?要去咖啡座休息，就氣喘出汗，稍微爬幾級樓梯，穿?一樣厚重。她每次出門購物，鄭欣宜隻穿一件背心就夠。

用人體做成的貼身“棉襖”，圍巾手套厚仔褲，溫度徘徊在10℃左右。路上行人都是薄棉襖裹身，鄭欣宜從不曉得“冷”是什?概念。香港的冬天，鄭欣宜從不曉得“冷”是什?概念。如花減肥日記.

減肥之前，今天晚上去散了會步，加油，希望今天去健身房稱體重能有一個自己滿意的數值，希望不要累趴下如果晚上還有力氣的話一定要去健身，據說那?很高，今天下午去怕山，如果能夠一直保持這種趨勢輕下去的話就好了，天哪好開心啊，把稱清零了好幾次，稱了好幾便都是這個數值，但我想應該沒有偏輕5KG的把，雖然說家?的稱偏輕，早上起來上了個廁所以後在家?的稱上稱了一下85，這個事情比較郁悶啊。

減肥之前，讓我難以接受啊，就是一下子讓我拿出5000快錢我覺得太多了，不過我覺得要是真要辦卡的話還是季度的好，最多給我順延一小段時間，鍾琪琪減肥日記.郁悶中啊。而且這個季度的卡的話要有時間的，都不知道該怎?選擇的好了，鄭欣宜的減肥日記.就是怕到時候錢會打水漂，如果當是課程上算了話省了好點錢，12堂指導課程，上36堂陪練課，季度課程是5000塊，鄭欣宜的減肥日記.他們現在的收費?準是200塊一次課，我想既然決定了那就請個私教好了，今天訓練完的時候那個教練跟我上課程的事，一杯半就是一斤水呀。郁悶啊，太大了呀，都怪我現在的這個杯子，我估計應該是今天晚上水喝太多了，看一下家?的稱是不是比昨天重，等一下睡覺前再稱一下，這樣的話不是說我還重起來，我要崩潰了怎?會這樣的呢，媽媽的，而且今天還比昨天重，比昨天少，是用啞鈴做的練完了去稱了一下89.8隻輕了0.8，然後又做了飛鳥式的那個練習肩膀的動作，練的是後背，接?又做了兩組邊上那個不知道叫什?的，然後又躺?做前面一個是練肩班的後面一個是練背的，先是坐?推舉固定試的啞鈴，就是間隔時間比較短而已，然後就練習器械。今天做的是有氧器械，今天跑了15分鍾，90.4郁悶啊，竟然比昨天健身前還要重，去健身前稱了下體重，不過晚飯前後喝了點水，晚飯也不多，午飯吃的不多，還有點水果，今天早上吃了點稀飯，2009年5月24日，2009年5月22日，