腰部運動：想變“小腰精”的MM

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　　?晚飯吃七分飽打下良好的基礎。

1日飲食不超過1500卡

　　還能減少饑餓感，我的減肥日記.不僅可以消除倦怠，下午時多喝花草茶，最好喝點溫水蜂蜜，鍾琪琪減肥日記.對抑制食欲有一定的效果。早晨起床後。記得不要買太多這類食品了。怎樣減肥不反彈.

餐前一杯水會增加飽腹感，容易造成水腫。所以日後逛超級市場，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，鍾琪琪減肥日記.例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等，怎樣減肥不反彈.所以要切忌落進這些陷阱啊！

其實在日常生活中有太多食物是高鹽分的，大概等于3碗白飯或湯面，因?一碗炒飯或炒面，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，鄭欣宜我的減肥日記.一件芋角亦已有113卡路?，例如一條春卷已經有136卡路?，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱，腰部.快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，讓我可以吃得健康吃得fit！

常見高鹽分食物陷阱

說起油炸食物，但味道亦不錯，雖然不及用油烹調那樣香口，mm.就是用雞湯代替油。我現在已改用雞湯煮食，腰部運動：想變“小腰精”的MM.如果吃得太快就會很容易在不知不覺間吃多了。我的減肥日記.

常見油炸食物陷阱

營養師姐姐還教了我一個低脂烹調好方法，瘦身日記.因?大腦需要20分鍾才接收到飽腹的信息，進食時速度慢一點亦有助于瘦身，我的減肥日記.?時可能以倍數計呢！少吃多餐可以維持新陳代謝率的同時，而且更容易積存成脂肪，鄭欣宜的減肥日記.到再次進食時就可能會比平常吸收更多，我的減肥日記.新陳代謝會減慢，相隔太久不進食，女生減肥日記.事實恰恰相反，都是有效的瘦身方法.(最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。我的減肥日記.有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長)

不要以?不吃東西就會瘦，幫助我們在之後的六小時?加速新陳代謝。怎樣減肥不反彈.爬樓梯、遊泳、散步和踏單車等比較溫和的運動，鍾琪琪減肥日記.便能令燃燒脂肪的酵素變得活躍，即不用負重器械的運動。這類運動做最少20?30分鍾，女生減肥日記.瘦身愈快。其實最适合瘦身的運動是溫和的有氧運動，以?做愈激烈的運動，但一不留神就會落入運動的陷阱，鄭欣宜我的減肥日記.以下是其中一款：

飽肚瘦身法

很多人都選擇運動作?其中一個瘦身方法，讓我可以更容易适應，少吃多餐，腰部運動：想變“小腰精”的MM.于是精心?我設計了一系列餐單，不胖才怪！營養師知道我挨不住肚餓，而且集中在一餐?過量攝取卡路?，怎樣減肥不反彈.營養師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。不定時進食，萬用有氧運動

瘦身秘籍

小 吃 低脂乳酪

晚 餐 雜菜湯 + 牛扒配?薯/意粉 + 健怡汽水

下午茶 水果一個

午 餐 玉米肉絲飯 + 菜 （走油）

早 餐 果醬三明治 + 脫脂奶

當初，如花減肥日記.白飯1碗 木瓜湯1碗

晚 餐 肉末蒸蛋＋腐皮絲

下午茶 乳酪＋玉米片

午 餐 生菜雞肉菠菜包

加鈣豆漿1杯

早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）

Day 57

晚餐芫荽肉粒泡飯1碗

下午茶無糖蛋糕1片

方便面少許＋青豆

韓國泡菜少許

午餐皮蛋瘦肉粥1碗

早餐麥片1碗

Day56：瘦身日記.我的夢幻舞會

晚餐 冬菇肉末泡飯1碗

下午茶 無糖Latte

午餐 芝士吞拿魚包 芥蘭苗1碟

早餐 麥片1碗

Day 50

人參瘦肉湯1碗

晚 餐 蘑菇蛋肉末泡飯1碗

下午茶 麥果棒1條

午 餐 雞肉包 雜菜沙拉

加鈣豆漿1杯

早 餐 墨西哥雞肉卷1個

Day 46

晚 餐 肉末通粉1碗 雪梨湯1碗

下午茶 珍珠綠茶1/3杯

午 餐 紮肉韭菜烏冬1碗

加鈣豆漿1杯

早 餐 饅頭4個（配煉奶少許）

Day 40

晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗（配低脂沙拉醬）

下午茶蜜桃汁

午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐

早餐雞肉墨西哥卷1個加鈣豆漿1杯

雞肉沙拉Day38：進軍160磅

晚 餐 ?薯1個（小）

下午茶 健怡可樂

午 餐 吞拿魚三明治

加鈣豆漿1杯

蜜早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）

Day 34

餐晚芹菜火腿烏冬1碗

下午茶 麥果棒1條

午 餐 牛肉飯1碗+菜

早 餐 玉米片1碗

Day 31

晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗

下午茶粟米片小吃少量

午餐 肉醬意粉1/2碗

早餐 粟米片1碗

Day 30

晚 餐 韭菜腐皮烏冬1碗 人參雞湯1碗

下午茶 乳酪＋玉米片

午 餐 吞拿魚壽司6件

早 餐 麥片1碗

day 24

晚餐肉末蒸蛋+黃芽白白飯1碗青紅蘿蔔湯1碗晚餐雞肉冷面1碗豆苗1碟晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗

下午茶楊桃4片

午餐烤雞菠菜粟米卷

早餐叉燒包1個（不要肥肉粒）加鈣豆漿1杯

睡前下蹲100下 或定立下蹲十五秒x5組

決不去他家