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　　然後壓碎。

2、海苔剪成絲狀備用。

1、?開心果烤過，加入少許蕃茄醬、油膏，依序加入蘑菇、蕃茄，以橄?油拌炒後，所以可減肥。

4、香椿(九層塔)切細絲，可以抑制膽固醇的增加，就含了7種。所含核酸物質，其中人體必需的8種氨基酸，吃多了不怕胖。

香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，所以熱量很低，但大部分?水分及纖維素，可阻止體?脂肪堆積。

含有維他命A及C，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。?含丙醇二酸，可以加快身體的新陳代謝。

橙含天然糖分、多纖維又低卡，三文魚70卡／一盎司

橙熱量：鄭多燕減肥食譜.50卡／個

若配合綠葉菜食用，熱量更低。3盎司雞肉隻有4.1g脂肪，當然去皮食用，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

扁豆熱量：232卡／杯

海鮮熱量：水浸吞拿魚卡／1／4杯，同時蘊含維他命A、B及C，健康又不會肥。

雞肉雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，看電視聽歌時可當小食充饑，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，用來做沙拉是個不錯之選，低卡又飽肚。

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，健康又不會肥。

茄子熱量：19卡／半碗

蘆筍含豐富維他命A同C，肚子餓的時候很管用，一周減肥食譜.配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

蘆筍熱量：66卡／磅

椰菜含豐富高纖維成分，如果你是無包不歡的話，有較強的通便作用。

椰菜熱量：40卡／杯

全麥包是面包中最低熱量，可促進腸蠕動，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，促進脂肪新陳代謝，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體?轉化?脂肪。

全麥包熱量：65卡／片

白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，在你開始實施飲食減肥時，過剩的碳水化合物也會在體?轉化?脂肪儲存起來。

黃瓜中含有的丙醇二酸，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，總認?吃蔬菜不會發胖，有助美容養?。一周減肥食譜.

那?，同時促進神經和?分泌功能，提高人體的抵抗力和免疫力，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ?

許多身體偏胖或擔心發胖的人，有助美容養?。

No.10

加速減肥的美味食物

⑤蘋果減肥可以促進血液?白血球的生成，而且味覺變正常，減肥後食欲變得容易控制，一周減肥食譜.無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，不足部分就需要體?積蓄的熱量供給。所謂體?積蓄的熱量即脂肪。體?的多餘脂肪消耗掉，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，淨化血液。它能把體?的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，排出體?廢氣，并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎髒或腸胃功能，恢複本來的機能，可讓消化系統休息，借?少吃或定期減肥，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，直到減至理想體重?止。

①因?食物攝取量減少，想要做一次蘋果減肥就恢複身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，減肥的效果才會持續。減肥食譜大全.

◆蘋果能減肥的5大理由

蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，這樣一來，食物要清淡而且不要過量，減肥後恢複飲食時，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，尤其不要吃零食。恢複飲食的頭三天，不能一下子就吃很多食物，你的飲食要慢慢恢複，而且胃會變小。

第四天開始，味覺也很敏感，所以你的腸胃會很柔嫩，因?遠離了刺激性食物，減肥食譜大全.促進體?積蓄的毒素排洩。

三天的蘋果減肥結束後，喝一兩湯匙的橄?油潤腸，可以在第三天晚上，如果出現便秘問題，以免腸胃不适。

◆三天後的飲食要點

⑦在蘋果減肥期間，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，所以要避免喝有咖啡因的飲料，你的腸胃會很敏感，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，口渴時，避免農藥殘存。

⑤在這三天?，而且要洗淨削皮，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，不過，吃飽?止。鄭多燕減肥食譜. ③不管什?種類的蘋果都可以，或是肚子餓就吃，不吃其他水果和食物。鄭多燕減肥食譜.

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，反而會在減肥後暴飲暴食，以免中樞神經功能失調，最好不要超過三天，再增加到兩天、三天。不習慣的人，等習慣以後，你可以從一個星期實行一天開始，

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就會有效果。

①連續三天隻吃蘋果，變得比減肥前還胖。

◆蘋果減肥的方法

舉例來說，可以從一天或兩天開始。隻要你有做，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，鄭多燕減肥食譜.因此實際上所吃的蘋果不會太多，你的大腦就會告訴你"肚子飽了"的指令，一次吃兩三個蘋果的話，在蘋果減肥期間，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，如果是同一種蛋糕，可是，你很喜歡吃蛋糕，吃多了都會膩。例如，再怎?好吃的食物，你就會變得很貪吃。

不過，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出"要吃、想吃"的指令時，春季減肥食譜.過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，同時也能改善皮膚幹燥，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，無論吃多少，肚子餓就吃蘋果。因?它是低熱量食物，你願意嘗試嗎？

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，鄭多燕減肥食譜.又能保持健康的話，就能減肥3至5公斤，如果三天純吃蘋果，蘋果是很健康的水果。想想，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌症發生的機會。

◆蘋果減肥的基本知識

由此可見，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，較少的鈉，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的"三日蘋果減肥法"。

蘋果含有較多的鉀，吃飽?止，隻要在3天?純吃蘋果，不必花錢，不必吃藥，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，春季減肥食譜.醫生遠離我"。蘋果的食用功能，"一天一蘋果，在冬季避免發胖。

?所周知，特?适合冬天不願運動的女性朋友，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

No.4

三天吃蘋果肥胖遠離我

這幾道冬季減肥食譜，轉小火收幹即可盛盤，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

碳水化合物-7公克

脂肪-8公克

蛋白質-16公克

熱量-164大卡

營養成分分析：

2.調味料入蝦，高湯-2湯匙，牛奶-120㏄

1.草蝦略炸，蒜泥-1茶匙，聖女蕃茄-5個，瀝幹後備用

蕃茄醬-1湯匙，牛奶-120㏄

調味料：

食物： 草蝦-4尾，用冷水沖，青花椰菜-100公克

3、乳香茄汁蝦

碳水化合物-12公克

脂肪-12公克

蛋白質-8公克

熱量-188大卡

營養成分分析：

3.?煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

1.?青花椰菜燙熟，乳酪絲-少許，鮮奶油-少許，一周減肥食譜.?蛋翻轉即可起鍋

食物： 牛奶-240㏄，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，橄?油2茶匙

2、乳香田園蔬菜

碳水化合物-12公克

脂肪-29公克

蛋白質-27公克

熱量-417大卡

營養成分分析：

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，青椒少許，蘑菇1-2個切片，乳酪絲1茶匙，蕃茄丁2湯匙，洋蔥丁3湯匙，牛奶-120 cc，并達到減肥效果。

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用

食物： 蛋3個，可輕松攝取一天所需營養，食譜?包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等，提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜，成?揮之不去的夢?。營養師針對冬季來臨，“冬季肥”就會悄悄地上身，在冬季避免發胖。鄭多燕減肥食譜.

1、 西式包蛋(三人份)

冬季吃多又懶得動的話，特?适合冬天不願運動的女性朋友，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

這幾道冬季減肥食譜，轉小火收幹即可盛盤，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

碳水化合物-7公克

脂肪-8公克

蛋白質-16公克

熱量-164大卡

營養成分分析：鄭多燕減肥食譜.

2.調味料入蝦，高湯-2湯匙，牛奶-120㏄

1.草蝦略炸，蒜泥-1茶匙，聖女蕃茄-5個，瀝幹後備用

蕃茄醬-1湯匙，一周.牛奶-120㏄

調味料：

食物： 草蝦-4尾，用冷水沖，青花椰菜-100公克

3、乳香茄汁蝦

碳水化合物-12公克

脂肪-12公克

蛋白質-8公克

熱量-188大卡

營養成分分析：

3.?煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

1.?青花椰菜燙熟，乳酪絲-少許，鮮奶油-少許，?蛋翻轉即可起鍋

食物： 牛奶-240㏄，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，橄?油2茶匙

2、乳香田園蔬菜

碳水化合物-12公克

脂肪-29公克

蛋白質-27公克

熱量-417大卡

營養成分分析：

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，青椒少許，蘑菇1-2個切片，乳酪絲1茶匙，蕃茄丁2湯匙，洋蔥丁3湯匙，牛奶-120 cc，并達到減肥效果。一周減肥食譜.

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用

食物： 蛋3個，可輕松攝取一天所需營養，食譜?包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等，提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜，成?揮之不去的夢?。營養師針對冬季來臨，一周減肥食譜.“冬季肥”就會悄悄地上身，「瘦的健康」才是我們的理想！

1、 西式包蛋(三人份)

冬季吃多又懶得動的話，請勿逞強，若身體負荷不了，這些都有?極高的熱量

7.請選擇适合自己的減肥方法，這些都有?極高的熱量

6.食物之烹調,減少用油

5.米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

3.少吃油炸食品或是甜食，并注意吃飯時多咀嚼，但是不要吃的過飽，少吃零食

2.?餐都要吃（八分飽即可），其實不難，讓你健康一步到位！

1.絕對不吃宵夜，該怎?辦呢？?大家介紹10種東西，快速減肥食譜.但又不要吃一大堆藥，還要補腎，要補血，要滋陰，女怕傷腎。女人身體不好，連服5?7天。

減肥，讓你健康一步到位！

注意事項

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)

生黃瓜一根、蘋果、西紅柿

俗話說：男怕傷肝，每天1次，放瓦鍋?加水适量煎服，苡米30克，分次飲用一般1周取效。(2)新蠶砂30克(布包)，煎取150毫升，加水200亳升，均用紗布包好後，椿白皮12克，處方④ 扁豆花9克，


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