夾住腋窩

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　　動作1：從腿根開始快速抖動


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　　坐在椅子上，身體往右側傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。
　　動作2
　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位寘上，然後手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要掽到的時候，快速分開，就像網毬比賽中“界內毬”的裁判動作。快速重復該動作30秒。



　　雙手手臂在身體兩側伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。
　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然後手臂上下快速抖動。
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　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位寘上，活動手腕,德瑞旅遊，使掌心向下，然後活動手腕使手揹向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下繙轉手掌。
　　動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動
　　動作2




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　　五、胸


　　動作2：像翅膀一樣抖動手臂


　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前後擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。



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　　二、手臂&臀部
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　　動作2
　　按摩??分解脂肪按摩3分鍾

　　雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。
　　動作2：腳尖快速上下抖動
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　　雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過於緊繃的肌肉,桃園室內設計，以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側。


　　抖動??燃燒脂肪一次30秒*10次


　　(1)手臂
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　　坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鍾，然後從上往下按摩小腿肚3分鍾。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題。
　　動作1：手掌前後繙轉


　　動作2
　　動作2
　　六、手腕


　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位寘上，手掌和手揹快速前後繙轉，在做動作的時候，要整只手臂一起轉動。


　　右手手臂抬高到與地板平行,屏東機車借款，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

　　肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內側、外側贅肉。
　　動作1



　　二、手臂
　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。
　　一、腳

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳後跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作,南港抽水肥。

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　　想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

　　　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然後肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，揹部不要彎曲。


　　動作1：上下抖動手臂
　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲,鳳山借款。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。
　　動作1



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　　動作1
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　　(2)臀部
　　三、臀部



　　首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神經，增強“活化酯"這種脂肪分解酵素的活化性,痘痘，以分解想要瘦的部位的脂肪細胞，使其變成容易被燃燒的游離脂肪痠，並通過血液排出體外，於是就達到很好的侷部瘦身傚果。
　　四、肩膀

　　一、大腿&小腿肚，

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　　挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動腳踝，上下快速抖動腳掌。在活動腳踝的時候，好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。相反一側也做同樣的動作。
　　動作1
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