适合懒人的10個減肥瘦身食谱

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合适懒人的10個減肥瘦身食谱

一、只吃七分饱，爱好的美食當前，想必任何人都難以居家裝潢抗拒诱惑，但切忌纵容本身吃到撑破肚皮，如许一来不但伤身，二来還會吃進過量热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，约莫感觉到七分饱最得當。

二、永久點小份食品。現代人外食機遇大，你是不是經常犯了「眼大嘴小」的错误，老是在餐點份量的選擇上夷由未定？解决法子很简略，只要有看到選擇分量的餐點，一概選擇「最小份」准没错！

三、多喝水，按照科學钻研指出，不少時辰咱們感触饿的同時也感触口渴，這時候無妨喝點加了柠檬汁的開水，除能大大低落饥饿的感受，同時還能弥补维他命C。

四、晚上别吃大餐、热量高的食品。減肥進程中最隐讳白日都不進食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不但肠胃消化能力欠好，不正常的饮食習气反而更易讓身體囤积體脂肪。

五、每周起码活動3小時。懒人的最高原则就是不想動！但若你想黑糖薑棗茶，減肥這但是不容许的，但咱們仍是可以稍稍偷懒一下，最少讓本身每周活動3小時吧！要舞蹈、慢跑、逛街走路均可以，总之有讓本身動起来都是好的法子喔！

減肥食谱一：

早饭豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一個

中餐腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗

晚饭素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

減肥食谱二：

早饭红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加之煮五香花生米按摩枕,)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚饭菠菜猪血豆腐汤，炒马铃薯丝，凉拌白菜心

減肥食谱三：

早饭酱豆腐、蒸蛋羹、半個馒頭

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚饭凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食谱四：

早饭南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半個馒頭

晚饭冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒马铃薯丝、凉拌茄泥

減肥食谱五：

早饭一個蒸糯玉米，1個錢袋蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚饭豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤番薯1块

減肥食谱六：

早饭牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中心的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚饭蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

減肥食谱七：

早饭红枣玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素焖藊豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚饭麻辣烫，包含豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

減肥食谱八：

早饭牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5個

中餐熏鱼1块，凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5個 壯陽藥, 晚饭咸蛋1個，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

減肥食谱九：

早饭黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一個，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒頭半個

晚饭红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

減肥食谱十：

早饭绿豆粥1碗，豆腐腦1碗，鸡蛋1只

中餐大丰登(多種生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半小琉球優質套裝行程,盘，炒马铃薯丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚饭白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒頭1個或玉米小饼。