打!一周減肥食譜 造一周減肥食譜 周周新款 健康好享瘦

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星期一：蔬菜三色強健餃子
創造措施：
1、 黑米前一天早晨泡上。
2、 要做的期間，用打點機打成米漿。
3、 胡蘿蔔、菠菜加過量水打成泥，渣也要喔。
4、 面粉中放少許鹽，?三種漿汁拌入面粉中，先用筷子攪拌成片狀。
5、 揉成面團。
6、 醒30分鍾左右。
7、 番茄去皮。
8、 番茄切小塊，蔥姜切末，待用。
9、 雞蛋打散，放少許鹽，鍋中放油，煎好的雞蛋連油一塊兒盛出。
10、 拌入番茄和蔥姜。
包餃子、蒸餃子：三個醒好的面團，分裂搓滋長條，撒少許幹面粉，?皮，包餃子，蒸籠中排好，開水上鍋蒸一刻鍾左右即可。
點評：包餃子可能是很多媽媽的拿手點心，但是要做得精采可口，還是須要花一點功夫的。餃子的餡料定奪了能否吻合減肥、強健的概念，當然唯有MM們喜好，以至是減肥水果也是可以替代的。
星期二：意醬山藥泥
創造措施：
1、山藥蒸熟，搗成泥，用黃油拌勻。
2、胡蘿蔔、洋蔥切成末。
3、鍋?放少許的油，放入洋蔥炒香、再參加胡蘿蔔、牛肉末，加番茄醬、鹽，少許的水，煮開。
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4、?煮好的汁澆到山藥泥上，撒上黑胡椒粉，意醬山藥泥就做好了。
點評：山藥是一種強健的減肥食材，健脾益胃助消化，還能協助下降血糖，中途夭折，愛美的女性肯定不能不試。而且參加意醬更有中餐的覺得，好想上了一個LEVEL呢，但記得奪目意醬的熱量。
星期三：減肥魚餅
創造措施：
1、魚泥放入攪拌盆??，參加鹽、糖、雞精、白胡椒，攪拌勻稱，事前把清水??放過量的生姜和蔥花，浸泡1個小時備用，然後用濾網過濾出姜蔥水參加魚泥??。
2、再參加澱粉用打蛋器攪拌，末了參加雞蛋完全的把各種配料攪拌勻稱，要把魚漿打上筋，這樣做出的魚餅才好吃，做好的魚漿要包好保鮮膜，放置冰箱中一個小時後才可以做魚餅，不粘鍋??放一點油加熱，要開小火不能太大。
3、用調羹弄一點魚漿放入煎鍋?，假如你不能支配好魚餅的樣子，可以借助模具，小火逐漸的煎透，然後翻面也要煎透，瀝幹油份就可以食用了，剛剛出爐的魚餅也很好吃的，很香很鮮美，冷了就可以做湯恐怕炒菜都不錯的。
點評：魚含有雄厚的蛋白質，比起豬肉等更具養分價值，也有認識說多吃魚的人會更靈巧，居然如此，你又何必錯過這?美味可口的強健食譜呢？
星期四：酸菜燒血旺
質料：酸菜200克 血旺（豬血、鴨血等均可）400克
創造措施：
1、?血豆腐切成1厘米左右厚的片，放入滾水中煮至變色，撈出用清水洗去血沫，瀝幹待用。
2、?酸菜切成細絲，姜切細絲，蒜切蒜茸。
3、炒鍋燒熱，放入油，放入姜絲、蒜茸炒香。
4、放入酸菜炒香。
5、參加過量肉湯（能沒過血豆腐），燒開。
6、?血豆腐放入，勻稱地沒入湯中，燒開後轉小火燒15分鍾左右，至湯汁收幹。
7、參加鹽、糖、胡椒粉調味，裝盤即可。
點評：酸菜開胃消脂，這也是?什?酸菜魚這?多人吃的原故，除了酸酸辣辣，還能減肥。在這式菜款中，換成了血旺還起到補血成果，想要表情蒼白的mm可能試一下這個菜。
星期五：土豆濃湯
質料：洋蔥50克 黃油20克 奶油100克 土豆200克
創造措施：
1、預備主質料土豆和洋蔥。
2、土豆洗淨後切成塊狀，洋蔥洗淨後切成碎粒狀。
3、鍋中放入黃油熔化後，倒入洋蔥粒。
4、翻炒後，倒入土豆塊，參加過量的水煮開。
5、放入攪拌機中打成糊狀。
6、重新放入鍋中，參加過量的奶油再度煮開，放入鹽即可。
點評：土豆含有雄厚的膳食纖維，養分價值極高，能有用協助處分便秘題目，而且飽腹感劇烈，形成濃湯更易于進口，男女老少一家子都合适喝喲。
星期六：香煎黑椒雞排
質料：雞胸肉、黑胡椒、鹽、油
創造措施：
1、雞胸肉洗淨瀝幹水，?雞胸肉橫?剖開，呈中心連?的兩薄片。
2、刷上油。
3、撒上胡椒粉和少許鹽。
4、平底鍋燒熱後?雞肉放入煎，一面煎完煎另一面（3分鍾左右），煎至金黃即可（略焦會更香）。
點評：雞排是?多肉類中脂肪最少的一種，參加黑胡椒更能解饞。誰說減肥就不能吃肉呢？
星期天：黃瓜沙拉
質料：黃瓜200克 紅椒30克 沙拉醬1湯匙 鹽1/4茶匙
創造措施：
1、黃瓜和紅椒清洗明淨。
2、黃瓜切成丁，紅椒也切丁。
3、把黃瓜和紅椒丁加鹽拌勻稱。
4、擠入沙拉醬，拌勻即可。
點評：離開星期天就該平淡一點，重新應接新的一周的光降。黃瓜，信賴各位減肥姐妹都不生疏了，本日它成了我們的配角，方法簡便易學，想要減肥效率好的記得換上低脂沙拉醬。
DIY檸檬減肥美容果汁
創造措施：
一公升的水?加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱?，溫度較低易有清清冷口的覺得。
點評：檸檬含有雄厚的維生素C，有美白護膚的成果，夏天來一杯就?時清涼了！