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或者作?加餐的一部分。

最好飯前或兩餐之間吃。飯後一小時不要吃水果。十大人氣健康減肥食健康減肥食譜.

推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，如梨、桃、西瓜等。隻是要注意，适量吃均可，柚子數瓣。其他水果也可以，橙子1個，木瓜半個，草莓1碗，減肥食譜大全.?猴桃1隻，半個蘋果，香菇片、小杯酸奶

推薦水果：金橘1把，海苔，健康減肥食譜.陳皮，果凍，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。或者加代糖、木糖醇。



推薦零食：減肥食譜大全.山楂糖葫蘆，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。
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或者加代糖、木糖醇。

每天可從以下食品類?中各選1種：

推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，十大.就不要再吃主食了，而菜湯?基本上沒有多餘的油。

如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，十大人氣健康減肥食健康減肥食譜.所以不必全部白煮。适當的油量是吃起來口感可接受，但少量的油可以幫助維生素的吸收，因?這樣可以把一部分脂肪煮掉。減肥食譜大全.

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，鄭多燕減肥食譜.或者用醬的方式吃熟肉，就最好用長時間炖煮的方式來烹調，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。

如果選豬肉、排骨等，就不用特?計較，如果隻吃一兩口的話，蒸煮醬烤等較好。當然，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，減肥食譜大全.袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

食譜說明：在葷食的選材上，譜.清炒芥藍1盤，三鮮日*豆腐半盤，蘿蔔炖牛腩1碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤，炒土豆絲半盤，糯米藕半盤，雞蛋1隻

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，豆腐腦1碗，蘑菇數朵)

早餐 綠豆粥1碗，一周減肥食譜.青菜1把，50克挂面，饅頭半個

減肥食譜十：

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(?含幾塊雞肉，健康減肥食譜.香菜拌豆腐絲1小盤，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐 清炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，茶蛋一個，健康減肥食譜.紫米粥1碗

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，涼拌綠菜花，鳳爪1盤，大棗5個

減肥食譜九：

晚餐 鹹蛋1個，紅豆沙小湯圓1碗，健康.涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，桂圓5個

中餐 熏魚1塊，肉松1勺，大人.包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

早餐 牛奶燕麥粥一碗，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八：

晚餐 麻辣燙，蝦仁蒸蛋羹，健康.番茄菜花，素包子一個

中餐 素?扁豆，辣椒炒苦瓜，香菇炒油菜

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，黃瓜拌雞絲，烤甘薯1塊

中餐 豆皮炒青椒，減肥食譜大全.素炒絲瓜，涼拌海帶胡蘿蔔絲

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

減肥食譜六：

晚餐 豆苗魚丸湯，1個荷包蛋，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

早餐 一個蒸糯玉米，素炒芥蘭，涼拌菠菜，春季減肥食譜.小米粥一碗

減肥食譜五：

晚餐 冬瓜排骨湯，酸辣藕片，麻婆豆腐，減肥食譜大全.米飯半碗

中餐 紅燒牛肉，小米粥一碗

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

減肥食譜四：

晚餐 涼拌青筍，炒土豆絲，譜.米飯半碗

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，涼拌白菜心

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

減肥食譜三：

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，清炒油麥菜，木耳拌芹菜，桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），紅豆粥一小碗

早餐 紅豆大米粥一碗，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

減肥食譜一：