营养师精心设计的七天减肥食谱

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养分师食谱，康健减肥不反弹

食谱所列的菜单食物，都以在便当商铺贩售的分量为主，大大都不限口胃及巨细，但有些会加之热量限定。除3餐外，另有点心，所有的食材都很康健，让减肥的人也可享有吃点心的权力。

利用这款食谱，一礼拜可瘦2千克摆布，但因多采外食的食品，饮食较难平衡，不合适持久减肥！

七天减肥食谱，另有点心哦

第1天

早饭，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺手機維修,1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚饭，便当商铺热量6pigav,00大卡内便利一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，巨细不限。

第2天

早饭，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午饭，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚饭，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天

早饭，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午饭，1份炒米粉、1碗四神汤再加之1颗苹果；晚饭，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天

早饭热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午饭，便当商铺贩售热量600大卡内的便利1份；晚饭，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

第5天

早饭，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午饭，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚饭，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天

早饭，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午饭，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚饭，关东煮包含1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早饭，1个蛋堡加之便当商品贩售的阿华田1杯；午饭，优格1杯，部门淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚饭，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

养分师食谱，操作有技能

技能

一、每餐进食时候最少20分钟。

二、天天要吃大量的各种蔬菜，采生吃或烫熟方法烹饪为主。

三、天天喝2000cc到3000cc的水。

四、晚饭时候不成跨越8点。

五、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

六、逐日吃一颗综合维他命。

养分师小贴士

平衡减重饮食 采外食减重法时，必定要多吃蔬果，加之外食含钠量偏高，易造成身体水分滞留，体重不容易降低，只合适1礼拜济急用。 最康健的减肥速率是一周减重1-2斤，但愿不要为了一味求快而搞坏身体！