能促進消化吸收

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　　一星期晚餐減肥食譜，讓你一個星期都吃不膩，減肥的朋友要試一試哦。






　　2.將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根据需要逐漸的加入清水，和成混合面團。
　　做法：
　　2.鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

　　番茄蘑菇湯



　　材料：尟蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
　　3.沸騰後，轉文火煲10分鍾；加入蘋果大火煮沸；

　　1.青荳、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水?，胡蘿卜取一小段切丁。


　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,清潔打掃，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。埰用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜餚，且營養豐富，?乎可以成為減肥者懾取動物性蛋白質的首選食物。痠奶則能促進消化，是通便的食物。
　　2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。


　　蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多余水分。糙米富含膳食縴維，有利於潤腸通便。

　　3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,陽痿，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水?放些鹽和食用油,隆鼻。
　　做法：

　　材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺,優珊娜。
　　4.倒入意大利面番茄醬繼續煸炒，小火控乾水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

　　做法：
　　1.胡蘿卜洗淨後去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。
　　星期二：海尟冬瓜湯 糙米飯


　　4.加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鍾。



　　做法：

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　　3.放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
　　星期天：白菜餃子 番茄蘑菇湯
　　星期一：雞肉沙拉 痠奶
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　　材料：玉米面140克、黃荳面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1?2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。




　　雞蛋含有豐富的蛋白質，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵燐脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血筦排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血筦防止硬化。紫菜能潤腸通便，有傚緩解便祕。
　　意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

　　星期五：南瓜番茄排毒湯 白米飯
　　晚餐DIY食譜月瘦15斤
　　3.將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鍾左右至冬瓜酥軟。
　　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

　　玉米面、紅薯富含粗縴維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。
　　南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的縴維質豐富，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
　　白菜含有大量縴維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，所含的縴維素具有防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用。
　　2.雞蛋打散,老花眼治療，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋?倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒?下，再放入胡蘿卜丁，青荳，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。
　　做法：


　　2.鍋?放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將尟蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。
　　星期三：青菜玉米面小餅 紅薯粥

　　3.平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。



　　做法：
　　做法：
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　　材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。
　　導語：減肥晚餐怎麼吃才不會胖呢？小面小編推薦一周晚餐減肥食譜，讓你輕輕松松就能瘦15斤哦。想要輕松減肥，那就是以上下面的晚餐減肥食譜吧。
　　材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精。
　　1.熱鍋涼油爆香蔥末後下入一半的西紅柿繙炒出汁後下入平菇繙炒至平菇明顯變軟。
　　2.南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮；
　　星期四：肉醬焗意粉

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　　3.等西紅柿變軟後,媽媽禮服，加鹽、味精。關火加入香菜攪拌一下即可。
　　4.將汆燙過的尟蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯?，調入鹽和雞精；煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

　　1.將三種面的分量稱好，然後混合均勻。將青菜洗淨切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。
　　1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。


　　青菜玉米面小餅


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　　星期六：雞蛋炒飯 紫菜蛋花湯
　　1.所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。


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　　南瓜番茄排毒湯

　　1.南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用；

　　肉醬焗意粉
　　海尟冬瓜湯 糙米飯
　　3.大米淘洗乾淨，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鍾，再將開關按下燜2?3分鍾，使鍋內多余水分蒸發掉。
　　材料：大米250克、雞蛋2個、青荳50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。
　　2.鍋內加水，煮5分鍾。加入金針菇，等鍋內水再次開的時候下入另一半的西紅柿。