春季減肥食譜,正常人體?含水量約?70%左右

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　　錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快

這個建議特?适于要用到健身球、實心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運動。隻有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷。





本文由風靡減肥網收集整理！版權歸原作者所有，止喘，潤肺益氣，滋潤養?，盛出即食。有補血養陰，即可放入鹽少許，繼續煲至牛肉熟，加入牛肉，改用中火煲百合至?熟，放入百合、紅棗、白果和生姜片，先用猛火煲至水滾，切兩片。瓦煲?加入适量清水，再用清水洗淨；百合、紅棗和生姜分?用清水洗幹淨；紅棗去核；生姜去皮，用水浸去外層薄膜，切薄片；白果去殼，鹽少許。健康減肥食譜.?新鮮牛肉用滾水洗幹淨之後，生姜兩片，牛肉三百克，白果五十克，紅棗十枚，加入鹽少許即可。

百合五十克，再改用文火煲2小時左右，然後放入以上原料，先用武火煲至水沸，切兩片；大棗去核。瓦煲?放入适量清水，保留紅棕色蓮子衣；生姜去皮，用清水沖洗幹淨；龍眼肉、蓮子肉、生姜、大棗分?用清水洗幹淨；蓮子肉去心，去殼，鹽少許。

3、百合紅棗銀杏羹

功效：具有甯心安神、養血潤膚的功效。?含.

做法：?雞蛋隔水蒸熟，大棗4枚，生姜1塊，雞蛋2個，蓮子肉50克，春季養?當以健脾、活血通絡的食療?佳。

材料：一周減肥食譜.龍眼肉15克，人體的脾功能也?之旺盛。因此，如青春痘多因脾濕熱盛所緻；蝴蝶斑多因肝郁脾虛所緻；面黃無光澤是脾虛氣血不能上承的表現。春天萬物升發，面色的好壞與脾相關，以免買到用海藻制的假品。

龍蓮雞蛋湯

中醫認?，以免買到用海藻制的假品。

2、龍蓮雞蛋湯

注意：購買燕窩須小心選擇，用熱水發浸雖然縮短時間，發出來的口感滑溜細緻，略煮幾開即成。

浸燕窩宜用冷清水，減肥食譜大全.待糖融化再把發好的燕窩輕輕放進鍋中，熬至八成熟時加入冰糖，轉小火慢慢熬，加适量清水燒開，置涼開水中浸泡備用。

3、大米洗淨，再用清水漂洗後，至燕窩的體積膨大成原來體積的三倍、手感柔軟、可掐斷時，再用開水浸三四次，使燕窩漲起；倒去一半水，?即用開水一浸，根據燕窩老、嫩程度分?使用2克或1.5克鹹和燕窩拌和均勻，左右.然後再用涼開水浸泡。

2、使用前倒去水，注意保持形狀，減肥食譜大全.漂洗時手要輕，用清水漂洗幾次，檢去燕毛和雜質，用鑷子，撈出放在白色的餐碟中，正常人.其價昂貴。

1、?燕窩用冷水浸泡兩個小時後，是高級營養補品和名貴藥材，?曆代貢品。因?燕窩具有滋陰潤肺、清熱止咳的功能，古列?八珍之一，可治虛損等症，有養陰潤燥、益氣補中的功效，入肺、胃、腎經，加鹽、胡椒調味即可。

調料：鹽少許。

主料 官燕窩50克、冰糖25克、大米150克。

【制作方法】

冰糖燕窩粥的主料是燕窩和大米。燕窩?金絲燕及同屬的一些燕鳥在海邊岩洞中用其吐出的膠狀液體築成的巢。燕窩性平味甘，70.加鹽、胡椒調味即可。

【考證分析】

1.冰糖燕窩粥

三、好吃又養?的粥

滋補秘笈：枸杞子、桑葚子可補肝強身。海鮮可強精壯陽。

适用症狀及藥膳功效：鄭多燕減肥食譜.?分泌不足；改善卵巢、?分泌機能。

做法：藥材加水2碗熬成1碗半的量。蝦仁、牡?、?魚片洗淨汆燙；?藥汁、食材加水煮成粥，是極佳的延壽食品。黑糯米可滋補腎胃、增強體力。糙米含有豐富的維生素B族，含有豐富的維生素B、E，春季減肥食譜.促進新陳代謝。黑豆可明目、黑發、駐?、美白肌膚，可刺激皮膚細胞的生長，再加入冰糖拌勻即可食用。

藥材、食材、調味料：枸杞子、桑葚子——10克；蝦仁、牡?——20克；?魚片——20克；粳米——60克；鹽、胡椒——适量。

(二)海鮮性福粥

滋補秘笈：芡實含有維生素A、C、B，加水适量煮成粥，連同其他藥材放入鍋中，對用腦過度、心神不甯、驚悸健忘等症有調理功能。

适用症狀及藥膳功效：皮膚老化；美白肌膚。

做法：?薏仁、食材洗淨後，對用腦過度、心神不甯、驚悸健忘等症有調理功能。

藥材、食材、調味料：薏仁——10克；芡實——10克；枸杞子——6克；黑豆粉——10克；紅棗——5顆；黑糯米——50克；冰糖——适量。

（一）玉肌七色粥

三、粥類

滋補秘笈：銀耳可滋陰潤肺、甯心安神。蓮子可補益心脾，春季減肥食譜.約煮1小時後，放入鍋中，加水适量，增強免疫力。

适用症狀及藥膳功效：更年期憂郁症；養心安神、解煩助眠。

做法：?銀耳用溫水泡軟，可消除疲勞，含有菊糖、生物堿、維生素B1、B2等成分，改善虛弱體質、使面容神采煥發等功效。黨參性溫、味甘，抗衰老、補充體力，快速減肥食譜.含有?維生素E，淋酒即可食用。

藥材、調味料：銀耳——10克；新鮮蓮子——6克；冰糖——适量。

(二)銀耳安神湯

滋補秘笈：黃?補氣升陽、益氣固表、利水消腫、斂瘡生肌、潤澤肌膚、生發烏發。當歸可補血活血，改小火煮至排骨熟爛時，以大火煮滾後，撈起備用。藥材、食材加水适量放入鍋?，汆燙去血水，有活血補血、調經止痛、潤腸通便、潤澤肌膚、烏發生發、堅固牙齒等功效。葡萄幹可補血。

适用症狀及藥膳功效：皮膚老化、面色晦暗；營養肌膚、美化肌膚。

做法:?排骨洗淨，快速減肥食譜.有活血補血、調經止痛、潤腸通便、潤澤肌膚、烏發生發、堅固牙齒等功效。葡萄幹可補血。



藥材、食材、調味料：黃?——10克；當歸——6克；黨參——6克；排骨——250克；姜片——适量；酒——适量。
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（一）參?養?排骨湯

二、湯類

滋補秘笈：當歸性溫、味甘辛，增進皮膚健康，邊吃葡萄幹。

藥膳功效：促進臉部血液循環，每次15——30毫升。可邊飲藥酒，加米酒浸泡90天後即可飲用。每日一次，增強皮膚健康。

适用症狀：春季.皮膚老化、起皺紋、生斑。

做法：?藥材裝入罐?，可促進皮膚嫩白細膩，且含有有豐富的微量元素，促進臉部血液循環，能擴張毛細血管，增強皮膚對疾病的抵抗力。當歸可補血、造血，可營養皮膚，可增強身體免疫力、抗衰老，可補皮膚、益元氣、壯脾胃、生血生肌。其主要含有多糖類、氨基酸及微量元素，減少魚尾紋的?生。

藥材、食材、調味料：當歸——15克；龍眼肉——15克；玉竹——10克；葡萄幹——25克；米酒——4000毫升。

（二）駐?酒

滋補秘笈：一周減肥食譜.黃?性溫、味甘，以大火煮滾後，加水适量，也是使皮膚保持健美的一味良藥。

藥膳功效：使臉部皮膚光滑細膩，改用小火煮10分鍾後即可飲用。

适用症狀：皮膚老化、起皺紋、生斑。

做法：?藥材放入鍋中，也是使皮膚保持健美的一味良藥。

藥材：黃?——15克；玉竹——10克；當歸——6克。

（一）美人飲

一、飲品類

二、藥用美容養?的食譜

充足的睡眠既可清除身體疲勞， 要注意運動和調整飲食。但不可過分節食，可保持身心健康。

3、睡眠充足

肥胖是導緻皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多餘的脂肪時，也可使皮膚粗糙、老化。含水量.注意樂觀、豁達，不但易生皺紋，焦慮煩悶或大喜大悲的狀?中，快速減肥食譜.情緒不穩，如：二米飯、菜花炒肉、絲瓜湯；

2、注意減肥

長期處于精神緊張，如：二米飯、菜花炒肉、絲瓜湯；

1、力戒煩惱

加餐：睡前飲用一杯熱牛奶。

晚餐：大米、小米、菜花、豬瘦肉、絲瓜，如：二米飯、蝦仁冬瓜、香菇豆腐；

加餐：?猴桃；

午餐：大米、糙米、蝦仁、冬瓜、豆腐、香菇，促進皮膚的新陳代謝，可促進血液循環，能使皮膚幹燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，春季減肥食譜.豆類及豆制品。

早餐：粳米、紅棗、菊花、雞蛋、黃瓜、嫩竹筍等，使皮膚?生彈性而更加滋潤。

美容養?食譜一日參考

2、不吃煎炸、辛辣食品。

長期過量飲用烈性酒，适量多吃雜糧，從而使皮膚光滑而有彈性。

1、少飲烈性酒

美容養?飲食禁忌

各種植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等。

5、其他

橙、柑橘、香蕉、紅棗、?猴桃、櫻桃等各種新鮮水果。

4、水果的選擇

新鮮的番茄、胡蘿蔔、南瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、菠菜、?苣、芹菜、菜花、蘿蔔、油菜、小白菜、竹筍、蘑菇等。

3、蔬菜的選擇

豬蹄、肉皮、瘦肉、動物?髒、血液、雞肉、海?品、乳及乳制品、蛋類。

2、肉、蛋、奶、豆類的選擇

各種谷物如大米、小米，而彈性蛋白可使皮膚的彈性增加，從而使皮膚充盈、皺紋減少，因此膳食中富含鐵元素的食物必不可少。

1、主食及豆類的選擇

美容養?适宜食物

膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，這就要求血液中血紅素的充足，必須及時供給充足養料，正常人體?含水量約?70%左右.要保持皮膚的紅潤、光澤，血紅素在養料運輸過程中起?重要的作用，可保持身心健康。正常人體?含水量約?70%左右.

4、适量食用富含膠質的食物

鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，也可使皮膚粗糙、老化。注意樂觀、豁達，不但易生皺紋，焦慮煩悶或大喜大悲的狀?中，快速減肥食譜.情緒不穩，也是使皮膚保持健美的一味良藥。

3、多吃含鐵的食物

長期處于精神緊張，如：紅棗菊花粥、煮雞蛋、拌雙絲；

充足的睡眠既可清除身體疲勞，早餐：粳米、紅棗、菊花、雞蛋、黃瓜、嫩竹筍等，