另外我想借這個機會澄清

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發明在記者眼前的鄭欣宜，仍舊完全從當年的“小肥妹”，減到方今十足的“美少女”了。從小就跟?媽媽進出各種文娛園地，欣宜很懂得連結笑意盈盈的好姿?。她的普及話固然不甚圭臬，一焦心，廣東話、英語同時就往外冒，但小女孩至誠心愛的式樣，還是把現場控制得溫暖感人。

駭人的體重，曾經一度是欣宜和媽媽配合的最高機要，而現在，欣宜終于能夠肝膽照人地大談自身的減肥效果了：目前粗略是55公斤，與“全盛時期”的101.5公斤相比，整整少了45公斤!

固然有對有名的父母，但沈殿霞與鄭少秋在欣宜很小時就分手，從小跟媽媽長大的欣宜，絲毫沒有單親小孩的暗影，而是跟媽媽一樣開朗達觀。怎樣減肥不反彈.從小時候做廣告初階，身?名人之女的欣宜就生活在大?視野之中，在她減肥的進程中，還曾被香港文娛記者拍下照片，這種追蹤讓她一度精力懊喪。

肥姐沈殿霞不單是民?的開心果，更是一位愛女如寶的慈母。我們在看?肥姐的電影長大的同時，也見證?肥姐的女兒鄭欣宜從一個小胖妹發展?方今的窈窕淑女。鄭欣宜公然了她的減肥本領，就讓我們一起看看曾經的胖公主是奈何一步步蛻變成方今的苗條美人!

從103公斤的超級胖女，一年間減掉了3分之一的體重，鄭欣宜寫下了《我的日記》。

欣宜?什?突生減肥念頭?

跟伴侶一起逛街的時候，看到喜歡的衣服，愛美的欣宜很心動，但是卻不能穿下，于是，她就托付伴侶襄理試下衣服給她看看，以此?足下自身的愛美之心。看到欣宜每次看到喜歡的衣服都不能穿，于是每次一起逛街時，隻消是欣宜喜歡的，另外我想借這個機會澄清.她都會一次買下兩件，然後叫自身的設計師襄理把兩件做成一件，用心良苦的母親!

童年時：絕交減肥

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其實，欣宜在童年時的民風，已與其他同齡小伴侶有明白分離。當她還在上稚童園時，巨無霸是指定，因漢堡包底子不能?足她，兩歲已吃大閘蟹，更一定要吃蟹膏，5歲時去張耀榮家中作客，張太客氣地問欣宜想吃什?，欣宜竟說：“張阿姨，不消客氣，我吃得很自便，你容易地煮鮑魚、魚翅給我就能夠。”這一個“得體”的對答，已成?(沈殿霞)口中的一個笑話，通常和伴侶分享女兒的“食的文明”。

欣宜在6歲時已被勸?減肥，更要她不能夠吃麥當勞及煎炸食物，因年歲小小的欣宜已有30歲成年人的膽固醇程度，澄清.不過那時她對母親說：“我還沒發育，減肥會令我不能長高，做人這?忙碌也都是?了吃三餐，要我不吃是不能夠的。”欣宜這一番說話令肥姐束手就擒，隻好期待女兒志願減肥。

少年時：瘦削令她落空自信

原來，欣宜在12歲那年試過自身減肥，她說：“那時試過戒吃澱粉質，而且很快成效，但吃回澱粉質後就馬上打回原形，而且身上有很多橙皮紋。有一次，還試過餓到哭。”這個少女減肥大計明白完全腐朽，直至2003年寒假，欣宜才俄然渴望減肥，她注釋：“向來知道自身肥，也很想減，但直到去年壽辰竟買不到合身的衣服，心情相當頹唐。由于到底進入了少女階段，倘使由于肥而落空許多人生，如花減肥日記.我覺得很不值得，于是便有減肥的念頭，永遠覺得‘肥’這個題目能夠治理。”

：屢次萌生擯棄念頭

每個減肥的人總有失望的時候，欣宜也試過這種日子，最忙碌的階段，是體重停留在85公斤多的時候，足足有3個月沒有新低點，那時，壓力令她發噩夢、心神恍惚，影響她的睡眠，有時會在家中漫無目的地在樓梯走上走下，乃至試過發脾氣踢爛房門。于是肥姐扣起她的零用錢作維修費，要她進修單獨面對壓力。幸而，身邊的伴侶及外婆是她的精力支柱，欣宜說：“同窗會一起來幫我，倘使3人用膳就叫兩份食物一起吃;外婆也一樣，她吃食物時用凄慘的眼神望?我，但卻不會叫我吃，其實我知道她相當心痛。”

原來欣宜在減肥時代也試過偷吃，她最喜歡偷吃無糖雪糕及朱古力。現在，另外我想借這個機會澄清.她對吃的?度完全轉折，少吃肥膩及太鹹的食物，連結平衡飲食。欣宜更想廓清說：“我向來沒有吃鮑魚、魚翅當早、午餐，我不是特?喜歡吃這類食物，隻是有的話會合座吃光，瘦身日記.其實我沒有特?喜歡某種食物，由于合座我都喜歡。

減肥之前，鄭欣宜從不知道“冷”是什?概念。

減肥之前，鄭欣宜從不知道“冷”是什?概念。香港的冬天，溫度彷徨在10℃左右。路下行人都是薄棉襖裹身，圍巾手套厚仔褲，鄭欣宜隻穿一件背心就夠。

用人體做成的貼身“棉襖”，穿戴一樣厚重。她每次出門購物，鍾琪琪減肥日記.略微爬幾級樓梯，就氣喘出汗，嚷?要去咖啡座憩息，乘隙吃碗公仔面，補充膂力。從小跟?“肥肥”長大，在美味堆?打滾，鄭欣宜想不貪嘴都難。鄭欣宜最喜歡吃肉和鮑魚，每次出門坐飛機，肥肥都會打包兩隻極品鮑魚切片，給女兒當“飛機點心”。

找出減肥的理由，這是減肥的第一步

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我誕生時跟其他初生嬰兒區?不大。但可能由于我太愛吃了，體重無間高潮，最重時曾攀升至210斤，強健亦一落千丈。經過深謀遠慮，我在16歲下定決心減肥。另外我想借這個機遇廓清，我決策減肥，并不如外界所說的是?了朝文娛圈發展作打算。我和媽媽有一個共識，就是：現階段讀書是最緊急的，減肥以強健?前提。

瘦身秘籍：找出減肥的理由，這是你減肥的第一步!先問問自身，到底有沒有足夠的理由支撐自身減肥。例如：想借.“我要身體強健”“我要穿得漂亮”……倘使你還沒有最少十個理由，我勸你還是擯棄減肥念頭好了。

鄭欣宜的減肥 完全靠“節食”

食肉不超越麻?牌大小師?她?訂的“減肥”，平淡得刮不出一點油水。油炸合座列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜?主，飯和湯都不能“”。每頓飯吃的肉，不超越2塊麻?牌那?大。

偶然看到媽媽吃鮑魚，鄭欣宜會饞得口水滴上去，忍不住籲請“肥肥”：“媽媽，我吃一點鮑魚，就不吃?的東西了!”

老媽轉過頭，不看女兒面上渴求的神色，下狠心隻切一小片給她。

“減肥澡”洗一小時

“ 減肥澡”洗一小時除了“戒口”，師還教了鄭欣宜一套洗澡的本領，幫她收緊被脂肪“撐”進去的皮膚。每天早晨，鄭欣宜沐浴今後，要在全身高低，塗滿縮小皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師按照不同的要求，?身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點部位”還須要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發燙，才具把藥膏洗掉。如此一番“折騰”，洗個澡前前後後最少一小時。

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幾個月上去，鄭欣宜的校服初階松松落落，一張肥肉無處可堆的臉，公然現出了老爸鄭少秋的瓜子形?。

減肥不一定要節食，關鍵是食物的抉擇搭配

我十分樂意向人公然下列自身減肥前後的餐單，但我現在采用的餐單是養分師按照我的身體狀況和生活民風訂造的，瘦身日記.一定相宜所有想減肥的伴侶。

減肥前的餐單：

早午餐：鮑魚+多量肉類+湯白飯

下午茶：公仔面，或者壽司+肉

晚餐：多量肉類+蔬菜+湯白飯

開初，養分師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。養分師知道我挨不住肚餓，于是細心?我設計了一系列餐單，少吃多餐，讓我能夠更容易适應，以下是其中一款：

早餐：果醬三明治+脫脂奶

午餐：玉米肉絲飯+菜(走油)

下午茶：水果一個

晚餐：雜菜湯+牛扒配?薯/意粉+健怡汽水

小吃：低脂乳酪

瘦身秘籍：很多人誤以?瘦身一定要節食，其實瘦身的重點在于懂得抉擇、搭配強健的烹調本領。我提倡想瘦身的人先抉擇20種自身最喜歡吃的食物?餐單的項目，再配合養分師所教的搭配睡覺及烹調本領，這樣你的減肥飲食也能夠像自助餐般多姿多彩。

減肥不止這?容易!

小時候，聽他人說倘使飲食平衡強健，加上多做活動就一定會瘦，但愛活動的我一點都瘦不上去。指導減肥垂問籌議人，她們告訴我，想減肥做活動是沒錯的，但該當多做和緩的有氧活動，像、踏單車等都是不錯的抉擇，鄭欣宜我的減肥日記.不該當做過量和過于熱烈的活動。

瘦身秘籍：最相宜瘦身的活動是和緩的有氧活動，即不消負重器械的活動。這類活動最少做20?30分鍾，便能令焚燒脂肪的酵素變得靈活，幫助我們在之後的六小時?加速推陳出新。爬樓梯、遊泳、閑步和踏單車等鬥勁和緩的活動，都是有用的瘦身本領。

逛街購衣能夠加速減肥速度

以前我總由于太胖而買不到相宜自身的衣服，初階減肥後，抱?試試看的心?走進店，沒想到自便拿起一件大碼衣服我都能夠穿得下，那一刻的願意真的難以形貌!現在每次逛街，媽媽都會買一件我喜歡的裙子給我，而且還是小一個碼的。她是要我知道，隻消我相持上去，另外.高興鬥?，穿下這些漂亮裙子的日子便不遠了。

瘦身秘籍：瘦身時代該當多逛街購物，倔強瘦身的決心。謹記無間轉折對衣服尺寸大小的要求，并一直挑釁自身的傾向，憑?意志，很快便會獲勝。

瘦削的身形，其實一直影響欣宜的自決定信念，她說：“他人覺得我自傲及自決定信念爆棚，這些看國法我變得特?沒有自信，我是須要他人指引自身便宜的人。不過在減肥後，很多以前不敢試的事現在都敢試，例如買衣服時敢問有沒有合自身的?碼?倘使是以前是一定不敢問，鄭欣宜的減肥日記.由于不消問也知道一定沒有。”後，購物成?了欣宜的“後遺症”，她說：“以前不喜歡逛街，前年去日本時，不敢試衣服;但這次完全不同，我本年買衣服的數量之多，能夠增加由兩歲到減肥前的數量，你知道試穿任何衣服都能合身，那種感觸……相當開心。”

一年間“酒桶”變“酒瓶”

入時小公主完全長成，肥姐該是安慰的吧!

減肥獲勝後，最貧苦的是要如何連結，欣宜在一次采訪中道出了自身的小秘密。

主辦人：民?鬥勁關切你現在能夠減到身體，該當說仍舊很不錯了。

鄭欣宜：謝謝。

主辦人：是奈何樣連結身體?呢還是節食?和網友分享一下。

鄭欣宜：一定是兩樣東西一起做的，節食和活動。

主辦人：活動的話會做哪些活動呢?

鄭欣宜：，最少要跑20分鍾，由于有氧活動要超越20分鍾。

方今，肥姐走了，祝賀欣宜早日走出暗影，繼續當願意的公主!

減肥要決

1、從懂得自身初階

欣宜的話：第一天初階減肥，我要做的事就是做身體查抄，由于要減得獲勝又強健，最緊急是先懂得自身的身體狀況，才具刀刀見血。我的體檢通知進去後，指出我的脂肪比率有50%，并且屬于血糖低但脂肪高的類型，女生減肥日記.這種情形很少見，必需小心設計我的減肥計劃。

專家提倡：倘使你想瘦身瘦得強健，就一定要先去做身體查抄，惟有清楚知道自身的身體狀況，才具抉擇最相宜自身的修身本領。有些疾病如紅斑狼瘡或甲狀腺肥大等，都會令瘦身進度大大減慢，道理是患者大多須要服用類固醇藥物，影響減肥進度。要減得安好又強健，體檢通知不可少。

2、瘦身≠少吃(不吃)

欣宜的話：約見養分師之前，我真的很惦念，怯生生養分師說什?也不能夠吃。當養分師懂得我喜歡的食物和飲食民風後，?我設計了一些列的菜單。天啊！原來養分餐也能夠這?雄厚，有我喜歡的蔬果、肉食，滋味也不是遐想中那?淡而有趣。

養分師還特?丁甯我一定要戒掉不吃早餐的民風。原來不吃早餐反而會變得更胖，我還以?少吃一餐能夠變瘦呢。

專家提倡：瘦身最不迷信的做法就是簡略節略飲食，隻消适本地調節日常飲食民風，有進食步驟，就能愈吃愈瘦。準确的做法是不必簡略節略進食的次數，保證一日三餐，但是在進食時要吃得精明，抉擇強健又美味的食物。譬喻許多人喜歡的火鍋，我的減肥日記.首先你要抉擇鬥勁平淡的湯底，吃時應先燙蔬菜、瓜類與菇類，再煮粉絲，末了放海鮮、肉類。這樣能夠防止食物羅緻太多油分。

另外，不吃早餐會容易增加對甜或緻肥食物的趣味，或者會在午餐時多吃一點來補充，反而會容易發胖。而且早餐能加速推陳出新，令體?焚燒脂肪的效率擢升，幫助瘦身。

3、不止活動這?容易

欣宜的話：小時候他人說倘使飲食平衡，加上多做活動就會瘦，我以?多跳兩支舞，多做點活動就能夠了，其實不然。倘使想減肥，多做活動是沒錯的，該當多做和緩的帶氧活動，像遊泳、踏單車等都是不錯的抉擇；不該當做過量和過于熱烈的活動。活動固然能夠令四肢靈活，但過量亦會令身上的脂肪變得難減掉，而且做完劇烈活動後，很容易進食過度，抵消了活動的效果。

專家提倡：鄭欣宜的減肥日記.很多人都抉擇運作??修身的本領，但一不屬意就會墜入活動的羅網，以?做越熱烈的活動，瘦身越快。其實最相宜的活動是和緩的帶氧活動，即不消負重器械的活動，這類活動做最少20-30分鍾，就能令焚燒脂肪的酵素變得靈活，幫助我們在?後的6小時?加速推陳出新。爬樓梯、遊泳、閑步、騎單車、瑜伽等鬥勁和緩的活動，都是有用的修身本領。

除了一般活動項目外，日常生活及任務中都有活動的機遇，例如：多走路、少乘電梯、多做家務、邊聽音樂邊做擴張活動等等。隻消好好控制，有始有終，就一定會有成效。

夏日活動後的五不宜

VICKEY問：夏天是健身的好季節，我想問一下在夏日健身後，須要特?注意哪些方面？

答：夏天氣溫較高，在活動後應特?注意以下五點：

1、不宜頓時停上去憩息 倘使劇烈活動剛一結果就停上去憩息，大腦也就會因心髒供血不夠而發明頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

2、不宜頓時多量飲水 劇烈活動後倘使因渴一次性多量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易?失，更易使細胞滲入壓降低，招緻鈉代謝平衡平衡，發作肌肉抽筋等景色。

3、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調 活動剛一結果，馬上進入空調室或吹風，會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，惹起上呼吸道血管縮小，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。瘦身日記.

4、不宜頓時飲啤酒 活動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加招緻痛風。

5、不宜頓時吃飯 活動後須要經過一段時間調整，消化成效才具慢慢複原一般。所以劇烈活動後，倘使馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中養分吸收能力也差。


瘦身日記