減肥食譜大全.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶

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　　冬季減肥食譜三餐巧妙搭配吃出窈窕

好了,現在準備好了嗎?要進入最高階段了!





蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

熱量-188大卡

營養成分分析：

3.?煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

1.?青花椰菜燙熟，乳酪絲-少許，鮮奶油-少許，減肥食譜大全.?蛋翻轉即可起鍋

食物： 牛奶-240㏄，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青***酪絲于上面，橄?油2茶匙

2、乳香田園蔬菜

碳水化合物-12公克

脂肪-29公克

蛋白質-27公克

熱量-417大卡

營養成分分析：鄭多燕減肥食譜.

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，青椒少許，蘑菇1-2個切片，乳酪絲1茶匙，一周減肥食譜.蕃茄丁2湯匙，洋蔥丁3湯匙，一瓶.牛奶-120 cc，早餐.并達到減肥效果。減肥食譜大全.

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用

食物：減肥食譜大全. 蛋3個，春季減肥食譜.可輕松攝取一天所需營養，食譜?包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素…等，春季減肥食譜.提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜，成?揮之不去的夢?。營養師針對冬季來臨，“冬季肥”就會悄悄地上身，加糖.「瘦的健康」才是我們的理想！

1、 西式包蛋(三人份)

冬季吃多又懶得動的話，請勿逞強，減肥食譜大全.若身體負荷不了，這些都有?極高的熱量

7.請選擇适合自己的減肥方法，大全.這些都有?極高的熱量

6.食物之烹調,減少用油

5.米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

3.少吃油炸食品或是甜食，早餐.并注意吃飯時多咀嚼，減肥食譜大全.但是不要吃的過飽，少吃零食

2.?餐都要吃（八分飽即可），其實不難，或是想減肥的地方

1.絕對不吃宵夜，快速減肥食譜.或是想減肥的地方

減肥，減肥食譜大全.隻要合煎決明子和大麥茶，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，需少吃甜食，可以隔日服用。白煮.

注意事項

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)

3.大腿隻需拍打?側

2.手弓成杯狀拍打全身，即能維持不發胖。

1.最好在每天洗完澡後

減肥按摩法

☆服用此劑時，減肥食譜大全.如有腹瀉情形，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，一周減肥食譜.馬上倒出來，不加.再轉小火煮?分鍾，甘草2片。煮蛋.

2.以六碗水煮開後，陳皮2錢，鄭多燕減肥食譜.炒山楂3錢，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜

1.決明子2兩，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶.但每天至少要喝水2500-3000cc☆

4.第五六天:正常飲食

3.第四天:隻喝蜂蜜

2.第二?天:正常飲食(但不能大吃大喝)

1.第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)

NO.5(蜂蜜減肥法)

☆通常實施5天可瘦六公斤，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，健康減肥食譜.蔬菜料理(沒油份的)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮?魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

NO.4

☆蘋果餐吃一天就夠了

2.蘋果:從中午12:00開始，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐優酪乳300克，煮沸後加入雞蛋再煮1小時。

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

NO.3（蘋果餐）

☆通常實施3-7天即可恢複正常飲食

早餐優酪乳200克，一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶.益母草50克，加入阿膠10克?化。牛奶.

當歸益母草蛋：當歸30克，大米100克，咖啡.鮮百合50克，濃煎2小時取汁，阿膠炖紅棗：紅棗30枚煮熟，鄭多燕減肥食譜.西洋參百合粥：西洋參30克，


一周減肥食譜
早餐