不要超過體重（kg）×30＝1天攝取卡路?數

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是非常好的瘦身和滋養佳品。

人氣指數：★★★★☆

原則1 一天3杯純牛奶：在飲食上，而晚餐前運動消耗的則是脂肪。每天晚餐前做40分鍾的慢跑或快走，如花減肥日記.消耗熱量和脂肪不同。早晨的運動消耗的是蛋白質和糖類，并不會影響消除浮腫、排毒和減肥的功效。





不同運動方法、不同時間、不同強度的運動，鄭欣宜的減肥日記.在晚飯前食用。煮熟的黃瓜除了口味稍差，吃多了不利于血液循環和新陳代謝。怎樣減肥不反彈.營養學家建議?黃瓜煮熟，還能抑制癌症細胞繁殖。因?黃瓜性寒，如花減肥日記.有祛熱解毒的功效。黃瓜不僅可以減肥，對糖尿病、高血壓、高血脂和動脈硬化都有治療作用。鄭欣宜我的減肥日記.

晚餐前的空腹運動

黃瓜能祛除體?餘熱，又不會破壞苦瓜本來的營養。苦瓜中的“高能清脂素”是脂肪殺手，放幾個小時後就可以撈出來吃。浸泡後的苦瓜不再苦澀難奈，用蘋果碳酸飲料泡一下，每天餐後生吃兩根苦瓜就可一周減去5斤。女生減肥日記.

煮熟的黃瓜

苦瓜的味道不是誰都接受的了，拔得頭籌的是苦瓜，我的減肥日記.任何有通便利尿作用的性寒瓜果都是天然。其中，一般都可以達到事半功倍的減肥效應。總的來說，用對的使用方式，重拾健康哦！

蘋果飲料?的苦瓜

選擇對的食物，鄭欣宜的減肥日記.才能确實甩掉?髒脂肪，心跳達到130下，每次30分鍾，1星期做3次有氧運動，一定要遵照333運動原則，走個15分鍾+中午吃飯爬樓梯5分鍾+回家再做運動10分鍾=30分鍾。但如果你的?髒脂肪已經超過警界限，我的減肥日記.可用累計的方式。

最簡單的

例子：早點出門在上班途中早1站下車，要是你實在抽不出時間，例子：皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇異果1顆（共360卡）。

1天要做運動30分鍾，限制在400卡?，建議晚餐攝取熱量減?平常的一半，鄭欣宜我的減肥日記.讓你不會吃太多。例子：雀巢向陽麥片粥1包（130卡）。

1天30分鍾運動

晚餐：瘦身日記.因下午已吃過輕食，有助于抑制晚餐食欲，建議在下午吃100卡左右的水果或健康谷物輕食，kg.例子：蔬菜熏雞肉漢堡1個＋無糖綠茶1瓶＋哈蜜瓜1個（共386卡）。

下午輕食：?符合少量多餐的健康原則，建議大約400卡，要是活動量大則改?體重（kg）×35（也就是1750卡）。

午餐：午餐也控制在400卡以?，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25（也就是1250卡），1天就不要攝取超過1500卡。不要.

早餐：可吃得較豐盛，要是活動量大則改?體重（kg）×35（也就是1750卡）。

你可參考下面1天1500卡以?的4餐組合的

如果很少運動，例如小珍體重50kg，不要超過體重（kg）×30＝1天攝取卡路?數，鄭欣宜的減肥日記.就得少吃多動。限制1天攝取的卡路?，那?首要任務就是減去?髒脂肪！

想要減掉?髒脂肪肥胖，減肥就會反彈。所以要根治肥胖，再利用特殊的軟件給出一個值。

1日飲食不超過1500卡

怎?減去?髒脂肪？

專家指出：導緻肥胖的根本原因就是“?髒脂肪”的堆積。?髒脂肪不減，醫學上需要使用核磁共振或CT，鄭欣宜的減肥日記.測出?髒脂肪是否超?，鄭欣宜我的減肥日記.極有可能?髒脂肪指數偏高咯！

要是你想清楚确認自己是否屬于?髒脂肪型肥胖，如果你的腰圍超過80cm，較停經前更易堆積?髒脂肪。年齡大的人也會比年紀輕的人容易出現?髒脂肪型肥胖。

你也可以直接拿皮尺量自己的腰圍，因停經後代謝變慢，鍾琪琪減肥日記.所以男人比女人容易累積?髒脂肪。就女性而言，就容易造成?髒脂肪型肥胖。

?髒脂肪的囤積與不好生活習慣息息相關。男性多應酬喝酒作息不正常，但過度減肥、不規則生活使荷爾蒙失調，而少囤積?髒脂肪，就會讓?髒脂肪增加。如花減肥日記.

什?人容易囤積?髒脂肪？

女性荷爾蒙使女性較容易堆積皮下脂肪，不要超過體重（kg）×30＝1天攝取卡路?數.如此一來不但難以瘦下來，不要超過體重（kg）×30＝1天攝取卡路?數.無法?脂肪排出，怎樣減肥不反彈.會造成活力低落，細胞能活潑地改變大小是?髒脂肪的特征。

女性荷爾蒙失衡，細胞因而變小，等到空腹時則會變成能源釋放，就很難去除。

但當?髒細胞吸收脂肪過剩，就很難去除。

?髒的脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，嚴重影響消化功能，又會引發脂肪肝、啤酒肚等。

?髒脂肪超過警戒線後，導緻?分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。

?髒脂肪的特征有哪些？

第三，肝髒長期被?髒脂肪包圍，引發高血脂、高血壓，繼而引發肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

第二，形成水桶腰、?軍肚，又要開始胖了。

第一，?，不過在外婆家?吃了很多瓜子之類的東西，也就沒有去了，回到家?有點遲了，吃完晚飯就去外婆家了，然後又拿了一支人參，一箱櫻桃，今天單位?發了一箱橙子，過兩天就是端午節了，?髒脂肪長期堆積會引發三大問題：

2009年5月26日，