米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺

admin

NO.1
1.早餐一顆水煮蛋.一杯牛奶.半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬
2.西餐一碗飯*菜
3.晚餐於七點吃.與西餐差不多.但隻吃七到八分飽即可.而過了九點後就不可再吃任何東西.但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可能擠檸檬原汁*水*二顆酸梅）(滋味佳.切記不加糖）
5.配相宜度行動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
推選閱讀：月瘦十斤的優酪乳秘方
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.西餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就?前...1-2杯水
另外還有?種方式:
(1)午餐一般餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐一般過量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采一般餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐過量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐一般過量；晚餐優酪乳300克，蔬菜拾掇(沒油份的)
☆通常執行3-7天即可回複一般飲食
NO.3（蘋果餐）
推選閱讀：三日快捷減肥食譜-蘋果三日減肥法
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從正午12:00最先，每2小時吃一顆蘋果直至早晨8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片.水煮蛋一顆.脫脂牛奶一杯.茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯.水煮?魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜.水果一顆(芭樂或許蘋果、蕃茄).茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自身分配.但抑制食用澱粉類和肉類
☆通常執行5天可瘦六公斤，但每天至多要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二?天:一般飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:隻喝蜂蜜
4.第五六天:一般飲食
☆通常一星期上去可瘦3-4公斤，假如真的受不了斷食則可能用每天選一餐隻喝蜂蜜
推選閱讀：蜂蜜斷食減肥 三日狂減7斤
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮?分鍾，急速倒進去，省得藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可能隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至瞎想體重後，隻須合煎決明子和大麥茶，即能保持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的所在
3.大腿隻需拍打?側
4.拍打腹部時要在飯前一小時.飯後兩小時(就是胃依然消化完了之後.才不會有侵犯)
提防事項
減肥，其實不難，隻須提防：鄭多燕減肥食譜.
1.萬萬不吃宵夜，少吃零食
2.?餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并提防吃飯時多品味，細嚼慢可能制止吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有?極高的熱量
4.減重時刻不得熱烈行動(漫步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.但應盡量省略
6.食物之烹調.省略用油
7.請選擇适合自身的減肥方法，若身體負荷不了，請勿示弱，「瘦的強健」才是我們的瞎想！


夏季吃多又懶得動的話，“夏季肥”就會偷偷地下身，成?揮之不去的夢?。養分師針對夏季到臨，提供了數道養分平衡的夏季減肥食譜，食譜?包括了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、自然類胡蘿蔔素…等，可緊張攝取一天所需養分，并到達減肥效果。
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄?油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并參預牛奶煎至六分熟，參預半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于下面，?蛋翻轉即可起鍋
養分成分明白：
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：快速減肥食譜.
1.?青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用
2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.?煮好的青花椰菜與做法2快捷拌炒一下即可
養分成分明白：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁蝦
食物： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
調味料：
蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香參預蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜妝飾即可
養分成分明白：
熱量-164大卡
蛋白質-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
這幾道夏季減肥食譜，特?适合冬天不願行動的女性朋?，在夏季制止發胖。


夏季吃多又懶得動的話，“夏季肥”就會偷偷地下身，成?揮之不去的夢?。養分師針對夏季到臨，提供了數道養分平衡的夏季減肥食譜，食譜?包括了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、自然類胡蘿蔔素…等，可緊張攝取一天所需養分，并到達減肥效果。
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，健康減肥食譜.青椒少許，橄?油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并參預牛奶煎至六分熟，參預半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于下面，?蛋翻轉即可起鍋
養分成分明白：一周減肥食譜.
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1.?青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用
2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.?煮好的青花椰菜與做法2快捷拌炒一下即可
養分成分明白：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁蝦
食物： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
調味料：
蕃茄醬-1湯匙，快速減肥食譜.高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香參預蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜妝飾即可
養分成分明白：
熱量-164大卡
蛋白質-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
這幾道夏季減肥食譜，特?适合冬天不願行動的女性朋?，在夏季制止發胖。


三天吃蘋果瘦削遠離我
No.4
有目共睹，"一天一蘋果，醫生遠離我"。蘋果的食用功能，已得到許多迷信家證據。例如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢，隻須在3天?純吃蘋果，吃飽?止，可能加重3至5公斤。這是日本大作的"三日蘋果減肥法"。
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可消沉血壓；蘋果的果膠可能消沉膽固醇；蘋果含有類黃酮，可能省略冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有極端富厚的抗氧化物. 可消沉癌症發生的機緣。
由此可見，蘋果是很強健的水果。想想，假如三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能連結強健的話，你願意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的根本知識
吃蘋果減肥的益處是不用挨餓，健康減肥食譜.肚子餓就吃蘋果。由于它是低熱量食物，非論吃幾多，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然加重。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚枯燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食欲是由大腦管制的。當中樞神經收回"要吃、想吃"的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎樣好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很嗜好吃蛋糕，可是，假如是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥時刻，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會通告你"肚子飽了"的指令，因而現實上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
假如你沒無形式實行三天蘋果減肥法，可能從一天或兩天最先。隻須你有做，就會有用果。
舉例來說，你可能從一個星期實行一天最先，等民風往後，再增添到兩天、三天。不民風的人，鄭多燕減肥食譜.最好不要勝過三天，省得中樞神經功能平衡，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
◆蘋果減肥的方法
①連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可能遵從三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽?止。 ③不論什?品種的蘋果都可能，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比力酸，怕會安慰腸胃。
④蘋果要吃稀罕的，而且要洗淨削皮，制止農藥殘存。
⑤在這三天?，口渴時，你可能喝開水或沒有安慰性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥時刻，你的腸胃會很遲鈍，所以要制止喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，省得腸胃不适。
⑦在蘋果減肥時刻，假如出現便秘題目，可能在第三天早晨，喝一兩湯匙的橄?油潤腸，督促體?積蓄的毒素分泌。
◆三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥罷了後，由于遠離了安慰性食物，所以你的腸胃會很優柔，味覺也很遲鈍，減肥食譜大全.而且胃會變小。
第四天最先，你的飲食要遲緩回複，不能一下子就吃很多食物，更加不要吃零食。回複飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等最先。
總之，減肥後回複飲食時，食物要平淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會一連。
蘋果減肥等于身體消化體例的大掃除。假如你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就回複身段是不可能的。最好每一兩個月就實行一次，直到減至瞎想體重?止。
◆蘋果能減肥的5大理由
①由于食物攝取量省略，所以腸胃等消化器官得以治療。節食時刻，借?少吃或按期減肥，可讓消化體例暫息，回複曆來的機能，并且一般操作。
②蘋果減肥進步了腎髒或腸胃功能，排出體?廢氣，污染血液。它能把體?的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（變成水腫的由來）排出，身體也變得更強健。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量省略，不敷局部就必要體?積蓄的熱量提供。所謂體?積蓄的熱量即脂肪。體?的多餘脂肪消費掉，人自然會變瘦。
④瘦削者簡直都是因過食而使胃部擴張，快速減肥食譜.無法管制食欲。蘋果減肥法能使胃部縮短，減肥後食欲變得容易管制，而且味覺變一般，不會嗜好安慰性食物或清淡食物。 ?
⑤蘋果減肥可能督促血液?白血球的生成，進步人體的扞拒力和免疫力，同時督促神經和?分泌功能，有助美容養?。
加速減肥的美味食物
No.10
許多身體偏胖或想念發胖的人，總以?吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加管制地食用。現實上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體?轉化?脂肪貯存起來。
那?，在你最先執行飲食減肥時，不可.你應當吃哪些食物呢？
黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體?轉化?脂肪。
白蘿蔔
白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，督促脂肪推陳出新，可制止脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可督促腸爬動，有較強的通便作用。
全麥包熱量：65卡／片
全麥包是面包中最低熱量，假如你是無包不歡的話，就倡議你早餐或許teper era吃個全麥包填填肚子！
椰菜熱量：40卡／杯
椰菜含富厚高纖維成分，協作番茄、洋蔥、青椒等資料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
蘆筍熱量：66卡／磅
蘆筍含富厚維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或許閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，強健又不會肥。米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.
茄子熱量：19卡／半碗
有迷信琢磨指出茄子在一頓正餐中可能施展阻止攝取脂肪作用，同時包含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又無益食物。
雞肉雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎司雞肉惟有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
海鮮熱量：水浸吞拿魚卡／1／4杯，三文魚70卡／一盎司
扁豆熱量：232卡／杯
若協作綠葉菜食用，可能加速身體的推陳出新。
橙熱量：50卡／個
橙含自然糖分、多纖維又低卡，是用來庖代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
冬瓜
冬瓜含有富厚的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。?含丙醇二酸，可阻止體?脂肪堆積。
芹菜
含有維他命A及C，但大局部?水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，就含了7種。所含核酸精神，可能抑制膽固醇的增添，所以可減肥。減肥食譜大全.
綠豆芽
當代人多欠缺纖維素，所以多吃綠豆芽對強健無益。炒時參預一點醋，以防維他命B喪失，又可能增強減肥作用。
洋蔥
洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有硬化作用，并可護膚美容，能督促表皮細胞對血液中氧的攝取，增強肌膚修複能力。
醋
醋具酸性，可硬化血管，驅除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、瘦削者均無益處。但醋有分解醋與釀造醋，我們應遴選釀造醋。
減肥食譜一則
No.11
有些人一時減肥意志強烈，實行“饑餓式節食減肥”，一天隻吃進二百卡以下食物熱能，一個月?減掉八公斤體重，這種快捷減肥勝利的例子固然不少，但不值得鼓勵，由來是一陣強力減肥後，意志容易松弛而無法把減肥變成生活民風的一局部，在減肥意志瓦解後，體重迅速上升。
重新長肥後還是可能減肥勝利，鄭多燕減肥食譜.但這些人的體重就變得一個時期高一個時期低，越來越多的醫學證據炫誇，體重時高時低會縮短壽命，體質較差的人會經不起饑餓式節食而生出病來，得失相當。
減肥食譜一則
本減肥食譜提供者在半年的時間?由80公斤減至60公斤，不單外貌年老許多而且看起來神清氣爽完全看不進去他曾重達80公斤，但食譜形式不見得适用於每一小我，敬請自行評價後采行之。
1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，但不可不吃。
2.午餐可選擇A或B餐

A餐：以水果?主.蘋果或蕃茄?佳.更加蘋果收效顯卓.形式不拘. 打汁切塊皆可.打汁則易大宗食用及領導.蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁.采辦輕易不含糖并可防止饑餓及提供必 需之養分。蘋果功效最佳.可督促腸胃爬動刮除經年附?腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消亡(6日?見效)
B餐：以凡是一般之晚餐?主.惟仍需提防菜量增添.米飯量減半(但不 得欠缺)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用并以開水庖代喝湯.9:30往後嚴禁進食(宵夜)。(若覺上述之早餐及午餐吃法無法适應時.則早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)
以下事項盼能恪遵不悖，以收一舉兩得之效：
減重時刻不得熱烈行動(漫步、保齡球可)。
?免養分平衡.時刻須每日補充分析維他命。

萬萬禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。

米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.但應盡量省略(至多減半)。
養成每日量體重之民風(時時警備)。鄭多燕減肥食譜.
以平淡之食物?佳(消沉食鹽之攝取量)。
禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋.以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自身所嗜好吃而又屬低熱量之食物來搭配食用.減重方可永遠如一。

食物之烹調.省略用油(但不得無油)。
減肥嘴饞時該吃些什?？
No.12
最先實行減重妄想時，由于還在适應時刻，所以看待食欲的管制尚不能?所欲?，總想吃些零嘴解解饞，吃緊的會以零嘴來犒賞自身減重的吃力。若選擇的零嘴不切确，也會使您的體重上升喔！
哪些零嘴較好呢？選擇的綱目?低熱量、低鈉、最好是稀罕的食物。
一、稀罕的食物：
例如蔬菜、水果、五谷根莖類；您可能烤個馬鈴薯不加奶油，或許是烤一片高纖維土司面包或是親手做個水果果凍既清涼又強健。
二、市售?品方面：
肯定要先看明白包裝上的養分?識，看看所選擇的食物熱量幾多、脂肪多寡後再選擇。
三、教您幾個嘴饞時的點心做法：
1、優格水果：市售脫脂低熱量的優酪乳淋在切好的水果上再放入冷凍庫中，過一會兒就可能食用。要提防的是優酪乳和水果是有熱量的，面粉.千萬要适可而止。
2、烤蘋果：?蘋果中央核去掉，用叉子?蘋果刺幾個洞，然後包上保鮮膜放入微波爐加熱約5*6分鍾。
知識：通告您?什?會嘴饞？
“不餓，可是還是想吃”，時時聽到有人道出心中的無法，明明飽了，還是不停的?食物塞進嘴吧，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等于饑餓，所以要減重的人，得分?明白是真的餓了還是嘴饞，才幹踏出減肥勝利的第一步。
以迷信角度來說饑餓與食欲（想吃）是兩件事。饑餓的感觸是由體?的安慰發生，胃?沒東西時會縮短，到其後會頭昏、股栗及血糖降高等景象。而食欲是由?在的安慰，所發生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所發生的。由于兩者都會有唾液最先增添、胃也最先縮短的景象，所以容易混雜。米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.
想制止愛吃鬼附身，可在“想吃”念頭出現時吃點含糖份及纖維質的水果。水果中的葡萄糖很快被血液攝取，一下子就覺得飽了，而且安慰腦腦?啡的釋出，不但連結歡欣情感，加上纖維質延後餓覺出現、不亂血糖，當然有用阻絕想吃的念頭。



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