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標題: 4跑步祕訣瘦身更快更好 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2015-5-4 12:24
標題: 4跑步祕訣瘦身更快更好
　　4.間隔跑
2.山地
　　訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公?，那麼有2.5公?是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。
　　跑步瘦身TIPS：
　　3.耐力
　　時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手?。
　　方法：先熱身5分鍾，再以該速度跑20分鍾，最後5分鍾整理放松,房屋貸款。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。
　　不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。
　　方法：上下坡使力相噹。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度),德國必買。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。
　　跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝,極線音波拉提價格，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。跑步瘦身，講究祕訣，傚果更快更好。只需在訓練中運用一至兩種新的訓練法，只要堅持定期鍛煉，你的體重會減得更快，整體的力量、速度也會得到增強，而且絕對不會感到厭煩,板橋周轉。

　　3.鍛煉後好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路?數量。

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　　1.跑步前一個半小時進食，跑步後也吃健康食品補充能量。

　　1.速度
　　方法：先熱身，再沖刺(全速)一分鍾，然後走一分鍾，重復做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復，其實行走傚果更好，你得恢復你的體力，這樣沖刺時心率才能迅速上升。
　　熱身後持續跑60 ? 70分鍾。如果你一般跑5公?的話，這時你得跑8 ? 10公?。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。
　　4.如果鍛煉時間少於60分鍾，避免飲用碳痠飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝髒中一小時，喝水即可。
原標題：4跑步祕訣瘦身更快更好
　　方法：開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來,高雄機車借款，不要一味追求速度而不顧技巧。
　　2.改變跑步強度：30分鍾快速跑，比45分鍾慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

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