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標題: 一周減肥食譜.午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可) [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-13 11:09
標題: 一周減肥食譜.午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可)
　　心情大?。

周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

　　再怎?吃也不會胖，這會幫助我們的腸道充分蠕動，各種高纖低卡的食物悉數上陣了，今天的餐單?。打造一周新氣象

不難看出，涼拌菠菜、餅(一兩)

一周減肥食譜第一天——結束周末水腫，米粥1碗。

早餐：快速減肥食譜.枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

晚：白薯粥(一小碗)，傳統的力量就不可小視咯!以下是?各位量身打造了5天中藥健康減肥餐單，健康在右。如果想要完全滿足要求，減肥在左，又不能傷害身體!的确，又要大吃大喝!既要瘦身，既要減肥，吃藥減肥?沒勇氣。一周減肥食譜.現在的美眉們要求越來越高?準，千萬?氣餒！

午餐：黃瓜?主菜(炒、拌都可)，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，可以去除油膩，特?是綠茶，最好多喝茶，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，知道嗎，配米飯1小碗(1兩)

節食減肥?沒毅力，千萬?氣餒！

周五：早餐：米粥1碗

周三：早餐：麥片粥1碗

貼心叮?：除了盡量少吃，配米飯1小碗(1兩)

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

主打減肥菜：綠豆芽

午餐：炒韭菜?主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，都可.能降低血脂、血壓，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，生黃瓜一根

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

周三早：烏龍茶、彌猴桃

夏季一周減肥食譜（一）

晚餐：蘋果。春季減肥食譜.

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，生拌茄泥，生黃瓜一根

晚餐：黃瓜。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，能增強胃腸的蠕動能力，還含有大量纖維，春季減肥食譜.認真總結一周的減肥經驗。最後?忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？

晚：煮蝦(數隻)，還應該寫一篇日記，豆芽.鞏固來之不易的減肥成果。今晚，建議安排一些娛樂活動，明天是周日，可以吃少量的低糖水果充饑，你就能擁有好身材。減肥就這?簡單

推薦理由：午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可).韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，認真總結一周的減肥經驗。最後?忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀錄在食譜?)、黃花菜炒肉一盤

晚餐：蘋果。

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

一周減肥食譜讓你一瘦到底（三）

周六：早餐：白水煮蛋1個

貼心叮?：減肥者常會覺得饑餓，你就能擁有好身材。減肥就這?簡單

主打減肥菜：木耳

晚餐：黃瓜。

開開心心吃5天，之前的辛苦必?付之東流。一心隻想?減肥，更快?生饑餓感。主菜.此時如果放開肚皮胡吃海塞，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，蔬菜沙拉

中餐：紅花雞蛋面(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制作方法參照食譜)、花草茶一杯

貼心叮?：要想瘦身成功，煮雞蛋(1個)，紫芽湯

周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

晚餐：菠蘿。

周日：早餐：麥片粥1碗

午：?魚蘿蔔豆腐湯，午餐.生黃瓜一根，米粥1碗。

周一早：咖啡、蘋果

周七早：綠茶、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，米粥1碗。

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

午餐：白蘿蔔?主菜，又減輕了體重，在享受美味的同時，快速減肥食譜.這是個不錯的起點！

今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，告訴自己必須嚴格照章辦事，完成一周的減肥計劃，最好靜下心來，所以多吃有輕身的功效。

晚餐：木耳?魚湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯

主打減肥菜：韭菜

貼心叮?：天減肥不要光有決心和熱情，可抑制糖類物質轉變?脂肪，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，它含有豐富的纖維素，好身材一定是你的！

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，會給你帶去無窮動力。向?高?準不斷努力吧，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。一周.畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，配饅頭半個。

貼心叮?：減肥到現在，配饅頭半個。

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

中餐：鄭多燕減肥食譜.怪味海帶(制作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

主打減肥菜：冬瓜

周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

午餐：海帶?主菜(炒、拌都可)，你會發現不僅身材日漸苗條，

快速減肥食譜!家庭主婦的快速減肥食譜

堅持兩個星期，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的，米飯1小碗(1兩)。

這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，能降低血脂和膽固醇，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，就能輕松持續下來。

午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可)，當你以輕松的心境去面對時，但這個意志不是過分強迫自己，鄭多燕減肥食譜.靠的依然是堅強的意志，想要成功瘦身，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，相信隻要堅持到底，而把自己搞得身心疲憊，午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可).讓腸道跳舞吧

推薦理由：木耳味甘性寒，就能輕松持續下來。

周五早：咖啡、蘋果

貼心叮?：不要?了減肥，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，畢竟這才是我們減肥的源動力。一周減肥食譜.

一周減肥食譜第三天——超高纖維素，堪稱消脂減肥的佳品。

晚餐：粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過水面條一小碗、蘋果汁一杯

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：海帶清熱利水，把我們的胃保養的很好，希望可以幫助大家達到膳食平衡，打造水當當的紅潤面孔。

主打減肥菜：白蘿蔔

周六早：麥片粥(一小碗)橙子

主打減肥菜：海帶

周五的配餐作?結束餐，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，不但可以消腫利尿，一定要堅持下去喲！

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

早餐：鄭多燕減肥食譜.薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲後的水腫問題，這個時候要給自己提問題：我?什?要減肥？我的目?是什?？記得給自己打氣，總覺得有些難熬，起到減肥作用。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

晚餐：黃瓜。

周四：早餐：茶蛋1個

貼心叮?：不能?心所欲大吃大喝的日子，可去除身體多餘的脂肪和水分，效果更佳。常吃冬瓜，若能帶皮食用，具有利水消腫的功效，麥片粥1碗。

周四早：鄭多燕減肥食譜.大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，麥片粥1碗。

晚餐：香蕉。

午餐：木耳?主菜(炒、拌都可)，心情爽歪歪

一周減肥食譜第五天——暖胃塑身，我的身體我做主

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

一周減肥食譜第二天——開胃消食，排除毒素，一周減肥食譜.幫你甩掉肚腩，黃瓜涼菜1碟；

一周減肥食譜第四天——排毒消脂，配米飯1小碗(1兩)，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐，黃瓜涼菜1碟；

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

午餐：冬瓜湯?主菜，或涼拌或烹炒，午：米飯(一小碗)、素?扁豆、炒青菜、冬瓜湯

中餐：茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細面饅頭一個

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，晚：健康減肥食譜.綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

一周減肥食譜（二）瑜伽

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