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標題: 一周減肥食譜,夏季一周減肥食譜 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-13 10:53
標題: 一周減肥食譜,夏季一周減肥食譜
夏日一周減肥食譜（一）

周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯?主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。夏季.

主打減肥菜：冬瓜

推舉理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有益水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，一周.起到減肥作用。

貼心吩咐：天減肥不要光有信念和熱心，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，報告自己必需肅穆照章辦事，決不許偷懶犯規！明智地先河減肥，這是個不錯的出發點！

周二：一周.早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜?主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：一周減肥食譜.韭菜

推舉理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種養分精神外，還含有大宗纖維，能加強胃腸的爬動才力，加速排出腸道中過盛的養分及多餘的脂肪。

貼心吩咐：不能?所欲?大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己發題目：我?什?要減肥？我的主意是什?？記得給自己打氣，必定要僵持上去喲！

周三：健康減肥食譜.早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶?主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推舉理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦精神及維生素能裁汰人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的堆積，夏季一周減肥食譜.可謂消脂減肥的佳品。

貼心吩咐：除了盡量少吃，知道嗎，快速減肥食譜.還應當多喝！多喝水不妨加速代謝，最好多喝茶，特?是綠茶，不妨去除清淡，對減肥有很好的輔助效果。春季減肥食譜.好好加油吧，千萬?灰心！

周四：早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔?主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿蔔

推舉理由：快速減肥食譜.白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿精神，能低落血脂、血壓，格外利于減肥。

貼心吩咐：減肥到當今，想過?棄?掉嗎？急忙玩賞賞識幾部俊男美女歸納的佳片。畫面上時髦美眉的完滿肉體和誘人樣貌，一周減肥食譜.會給你帶去無量動力。向?高法式繼續起勁吧，好肉體必定是你的！

周五：
快速減肥食譜!家庭主婦的快速減肥食譜

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推舉理由：綠豆芽含有厚實的動物蛋白和多種維生素。它格外恰當制造家常菜，一周減肥食譜.或涼拌或烹炒，全都美味非常。每每食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。減肥食譜大全.

貼心吩咐：要想瘦身得勝，必需在活動的同時肅穆擔任飲食。大活動量使人胃口大開，更快出現饑餓感。此時假使放開肚皮胡吃海塞，之前的艱苦必?付之東流。用心隻想?減肥，皮膚猶如沒有以前好了！記住：減肥時候要特?偏重養?噢！

周六：早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳?主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。鄭多燕減肥食譜.

晚餐：黃瓜。減肥食譜大全.

主打減肥菜：木耳

推舉理由：快速減肥食譜.木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦精神的出名素食。木耳中還含有一種多糖精神，能低落血脂和膽固醇，有用抑制瘦削的變成。

貼心吩咐：減肥者常會覺得饑餓，不妨吃大批的低糖水果充饑，一周減肥食譜.翌日是周日，創議策畫一些文娛活動，堅固來之不易的減肥惡果。今晚，還應當寫一篇日記，當真總結一周的減肥履曆。末了?忘了向自己發問：下一周減肥計劃應當如何做？

周日：早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜?主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推舉理由：快速減肥食譜.黃瓜的瘦身功效不可輕視哦，它含有厚實的纖維素，能鼓舞膽固醇的分泌和腸道凋射殘留物的破除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類精神改革?脂肪，所以多吃有輕身的功效。

貼心吩咐：不要?了減肥，而把自己搞得身心疲勞，鄭多燕減肥食譜.信任隻須僵持到底，就必定不妨瘦上去。減肥無捷徑，想要得勝瘦身，靠的已經是堅決的意志，但這個意志不是太過逼迫自己，當你以緊張的心境去面對時，就能緊張持續上去。

一周減肥食譜（二）瑜伽

周一早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，一周減肥食譜.紫芽湯

晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：?魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：鄭多燕減肥食譜.玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素?扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

周六早：麥片粥(一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周七早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

這份食譜是依照國際上盛行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物離開吃，鄭多燕減肥食譜.旨在讓兩種食物不宜分解脂肪的伎倆)及有益于人體康健、年老的核酸飲食法而設計的，僵持兩個星期，你會發掘不但肉體日漸苗條，鄭多燕減肥食譜.皮膚也加倍細密滑潤光滑油滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

一周減肥食譜讓你一瘦到底（三）

開開心心吃5天，你就能具有好肉體。減肥就這?簡便

節食減肥?沒毅力，吃藥減肥?沒勇氣。當今的美眉們請求懇求越來越高法式，既要減肥，又要大吃大喝!既要瘦身，又不能侵犯身體!切實其實，減肥在左，康健在右。假使想要完全?足請求懇求，保守的氣力就不可藐視咯!以下是?各位量身制造了5天中藥康健減肥餐單，讓你在過?的食補?一瘦到底

一周減肥食譜第一天——遣散周末水腫，夏季一周減肥食譜.制造一周新局面

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

西餐：紅豆糯米飯一份(制造伎倆自己已紀錄在食譜?)、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制造伎倆本異樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐重要支持諸位管理周末?足完口腹之欲後的水腫題目，不但不妨消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉不妨每每食用，制造水當當的蒼白面孔。

一周減肥食譜第二天——開胃消食，神志爽歪歪

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

西餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制造伎倆參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳?魚湯(制造伎倆參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯

這日的配餐有助于翻開美眉們的胃口，在享用美味的同時，又加重了體重，真正是越吃越瘦的完全享用。

一周減肥食譜第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

西餐：茯苓豆腐(制造伎倆參照食譜)、細面饅頭一個

晚餐：粉紅魔芋絲(制造伎倆參照食譜)、過水面條一小碗、蘋果汁一杯

不?臉出，這日的餐單?，各種高纖低卡的食物悉數上陣了，這會支持我們的腸道充溢爬動，再何如吃也不會胖，神志大?。

一周減肥食譜第四天——排毒消脂，我的身體我做主

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

西餐：怪味海帶(制造伎倆參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制造伎倆參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

周四的配餐會不會讓公共有耳目一新的感應?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，破除毒素，沒人不妨不妨壓制禁?你成?一個真切美人。

一周減肥食譜第五天——暖胃塑身，營建身體康健溫床

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

西餐：紅花雞蛋面(制造伎倆參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制造伎倆參照食譜)、花草茶一杯

周五的配餐作?遣散餐，妄圖不妨支持公共抵達膳食均衡，把我們的胃珍重的很好，事實這才是我們減肥的源動力。

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