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標題: 一周減肥食譜.夏季一周減肥食譜 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-13 09:48
標題: 一周減肥食譜.夏季一周減肥食譜
夏日一周減肥食譜（一）

周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯?主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

舉薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有益水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心打發：天減肥不要光有決斷和親切，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，通知自己必需端莊照章辦事，決不許偷懶犯規！明智地開首減肥，這是個不錯的出發點！

周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜?主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

舉薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種養分精神外，還含有大批纖維，能加強胃腸的爬動本領，加速排出腸道中過盛的養分及多餘的脂肪。

貼心打發：不能?所欲?大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己發題目：我?什?要減肥？我的方向是什?？記得給自己打氣，必然要相持上去喲！

周三：早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶?主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

舉薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦精神及維生素能節減人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的堆積，可謂消脂減肥的佳品。

貼心打發：除了盡量少吃，知道嗎，還該當多喝！多喝水不妨加速代謝，最好多喝茶，特?是綠茶，不妨去除清淡，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬?消極！

周四：早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔?主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿蔔

舉薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿精神，能消沉血脂、血壓，極度利于減肥。

貼心打發：減肥到目前，想過舍棄嗎？速即欣賞幾部俊男美女歸納的佳片。畫面上?緻美眉的完備身段和誘人樣貌，會給你帶去無量動力。向?高法度圭臬?準一直勤勞吧，好身段必然是你的！

周五：早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽?主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

舉薦理由：綠豆芽含有富厚的動物蛋白和多種維生素。它極度适宜建造家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味非常。每每食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心打發：要想瘦身獲勝，必需在疏通的同時端莊擔任飲食。大疏通量使人胃口大開，更快孕育發生饑餓感。此時若是放開肚皮胡吃海塞，之前的費勁必?付之東流。埋頭隻想?減肥，皮膚近似沒有以前好了！記住：減肥時刻要特?珍愛養?噢！

周六：早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳?主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

舉薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦精神的出名素食。木耳中還含有一種多糖精神，能消沉血脂和膽固醇，有用抑制瘦削的釀成。

貼心打發：減肥者常會覺得饑餓，不妨吃大批的低糖水果充饑，翌日是周日，創議支配一些文娛活動，堅固來之不易的減肥效果。今晚，還該當寫一篇日記，用心當真總結一周的減肥體會。末了?忘了向自己發問：下一周減肥計劃該當如何做？

周日：早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜?主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

舉薦理由：黃瓜的瘦身功效不可看不起哦，它含有富厚的纖維素，能煽動膽固醇的滲透和腸道?落殘留物的摒除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類精神轉移?脂肪，所以多吃有輕身的功效。

貼心打發：不要?了減肥，而把自己搞得身心疲頓，信賴隻消相持到底，就必然不妨瘦上去。減肥無捷徑，想要獲勝瘦身，靠的還是是堅忍的意志，但這個意志不是太過壓迫自己，當你以緊張的心境去面對時，就能緊張持續上去。

一周減肥食譜（二）瑜伽

周一早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯

晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：?魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素?扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

周六早：麥片粥(一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周七早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

這份食譜是憑據國際上通行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分隔吃，旨在讓兩種食物不宜分解脂肪的本事)及有益于人體強壯、年老的核酸飲食法而設計的，相持兩個星期，你會浮現不但身段日漸苗條，皮膚也越發細密滑潤圓通。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

一周減肥食譜讓你一瘦到底（三）

開開心心吃5天，你就能具有好身段。減肥就這?單純

節食減肥?沒毅力，吃藥減肥?沒勇氣。目前的美眉們懇求越來越高法度圭臬?準，既要減肥，又要大吃大喝!既要瘦身，又不能侵害身體!确鑿，減肥在左，強壯在右。若是想要完全?足懇求，保守的氣力就不可藐視咯!以下是?各位量身制造了5天中藥強壯減肥餐單，讓你在過?的食補?一瘦到底

一周減肥食譜第一天——已畢周末水腫，制造一周新形勢

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

西餐：紅豆糯米飯一份(建造本事自己已紀錄在食譜?)、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(建造本事本異樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐首要贊助諸位治理周末?足完口腹之欲後的水腫題目，不但不妨消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉不妨每每食用，制造水當當的蒼白面孔。

一周減肥食譜第二天——開胃消食，神志爽歪歪

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

西餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(建造本事參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳?魚湯(建造本事參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯

即日的配餐有助于掀開美眉們的胃口，在享用美味的同時，又加重了體重，真正是越吃越瘦的完全享用。

一周減肥食譜第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

西餐：茯苓豆腐(建造本事參照食譜)、細面饅頭一個

晚餐：粉紅魔芋絲(建造本事參照食譜)、過水面條一小碗、蘋果汁一杯

不?臉出，即日的餐單?，各種高纖低卡的食物悉數上陣了，這會贊助我們的腸道滿盈爬動，再何如吃也不會胖，神志大?。

一周減肥食譜第四天——排毒消脂，我的身體我做主

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

西餐：怪味海帶(建造本事參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(建造本事參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

周四的配餐會不會讓群?有耳目一新的感受?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，摒除毒素，沒人不妨不妨不準你成?一個懂得美人。

一周減肥食譜第五天——暖胃塑身，營建身體強壯溫床

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

西餐：紅花雞蛋面(建造本事參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(建造本事參照食譜)、花草茶一杯

周五的配餐作?已畢餐，願望不妨贊助群?到達膳食均衡，把我們的胃愛護珍攝的很好，到底這才是我們減肥的源動力。

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