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標題: 即使我大大降低了熱量的攝入 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-11 16:10
標題: 即使我大大降低了熱量的攝入
隻須你依照本身的特性采選恰當本身的節食門徑，你就能在一周?減去4——6公斤的脂肪!這些節食門徑的設計也額外合理，它們都能調節身體的不均衡，激活你體?點火脂肪的荷爾蒙，并袪除生成脂肪細胞的無害精神。還躊躇什?呢這周的首要宗旨就是，趕上減肥的世界新潮流。

想快捷，不肯定要節食。風暴式節食法雖能補助你快捷減肥，一旦克複飲食，隻會讓你越減越肥。在這?，我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最?淺易、安甯的節食法，大大.你能夠依照本身的生理特征、生活民風以及食物偏好來采選最恰當你的一種。

清湯型

假如你屬于以下情狀，那?人清湯型減肥者。一日三餐中，我不須要攝入蛋白質和脂肪就能覺得到知足了口腹之欲。

我不能容忍這樣的節食門徑：它每頓都要正派我究竟能吃若幹東西。減肥食譜大全.

對付正餐來說，我覺得喝湯就能夠了。

最恰當你的減肥門徑——卷心菜湯節食法

這種湯富含多種動物養分精神，能補助肝髒和腎袪除毒素，快速減肥食譜.加速脂肪點火，并預防因

血糖降低而招緻的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也額外低，所以在第一周，減去3-5公斤是萬萬不成題目的。

一天飲食參考

早餐：給本身調制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

零食：大宗地喝本身烹?的美味卷心菜湯。

午餐：春季減肥食譜.大份量的蔬菜沙拉，能夠包括各種新穎的綠色蔬菜，還能夠吃幾片烤好的雞肉。

零食：大宗地喝本身烹?的美味卷心菜湯。

晚餐：能夠攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大宗地喝本身烹?的美味卷心菜湯。

TIPS：

卷心菜湯的原料和制造門徑

盤算好以下質料：

即使我大大降低了熱量的攝入1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿蔔、1小碗切好的

芹菜，半個切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯

?洋蔥、青椒、胡蘿蔔、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會兒，然後出席蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。依照你本身的口味，還能夠加點辣椒。蓋上蓋，鄭多燕減肥食譜.用火慢煮，到快熟的功夫，出席米飯。減肥食譜大全.然後依照本身的口味放各種調味品。

蛋白質型

假如你屬于以下情狀，那?你就是蛋白質型減肥者。即使. 假如每頓飯我不攝入蛋白質，我就會覺得到疲倦和昏昏欲睡。

當我節食的功夫，我反而會有些虛胖，而且?色也不好。

我真地不能每天支配出45分鍾時間去做有氧行動。

最恰當你的減肥門徑——全蛋白南餐減肥法

這種節食法的食譜?包括了大宗的養分精神：蛋白質、基本脂肪酸和礦精神硼，這能

提拔身體?的生長荷爾蒙。由于生長荷爾蒙能夠激勵耗費熱量的肌肉的生長，?代謝維系在一個較高的程度上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種門徑減肥，這一周上去，你梗概就能4公斤左右。

一天飲食參考

前四餐你須要：半杯葡萄粒，低了.半杯葡葡幹，3顆脂肪酸補充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，快速減肥食譜.或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄?油，4個杏仁或胡桃。

你能夠自在狂放進食物的食物(每天的任何功夫都能夠吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

高脂型

假如你屬于以下情狀，那?你就是高脂型減肥者。低脂食物一向知足不了我的食欲。

縱使我大大低落了熱量的攝入，我也會由于碳水化合物的攝入而發胖。

在吃了面包和餅幹之後，我會想要更多的這類食物，縱使我壓根兒也不餓。

最恰當你的減肥門徑——低糖高脂節食法

這種減肥方對付那些遭遇過減肥凋落的女性來說最?管用：鄭多燕減肥食譜.一項接洽解釋，這些減肥者盡管多攝入了600卡路?，但卻比原來多減去了33%的分量。這種節食法的奇異之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周?每天梗概隻能攝入約20克碳水化合物)。

這一周中，這種食譜能不亂血糖，并低落胰島素程度，這就能讓身體大宗點火脂肪，并得到能量。更?奇異的是，限制碳水化合物的攝入不會招緻饑餓，快速減肥食譜.由于攝入脂肪和熱量會讓你發作飽脹感，脅制饑餓的發作。

一天飲食參考

早餐：任何氣魄的烤肉和雞蛋;大約28克的幹酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：春季減肥食譜.烤的漢堡包，能夠加上點烤肉;幹酪和生西紅柿;半根黃瓜，`能夠用鹽和胡椒

粉調味;不含糖的冰茶。減肥食譜大全.

果汁型

假如你屬于以下情狀，那?你就是果汁型者。我的胃相同總是塞滿了東西，而且我覺得到我的手，腿以及腳都有點腫脹。

我對食物總是有?劇烈的期望。

我遭遇?胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的攪擾。

最恰當你的減肥門徑——純果蔬汁節食法

許多醫生覺察，那些不能始末低熱量食譜來減肥的女性平時都有食物遲鈍症。假如身體不能一般地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸取進血管中。即使我大大降低了熱量的攝入.在這?，血細胞會?它們當作入侵者來攻擊，這就會招緻浮腫和饑餓感，并且低落那些能提拔推陳出新程度的腺體的辦事程度。

這種減肥法的妙處就在于它不但能補助身體袪除毒素、多餘的水分和脂肪，快速減肥食譜.還能進步這些腺體的辦事程度。而這種門徑的減肥成果也是額外好的。

一天飲食參考

早起之後：至多1杯純橙汁，須要2湯勺新穎檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉

以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的新穎果汁。

零食：即使我大大降低了熱量的攝入.300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

養分型

假如你屬于以下情狀，那?你就是養分型減肥者。我總是太忙碌了，降低.根基沒時間去想吃些什?。

縱使我依然飽了，我也要吃明淨盤子?的東西。

我每頓飯隻吃很少的東西就會覺得到飽了。

最恰當你的減肥門徑——養分替代節食法

德國的一項接洽解釋，那些每天食用與肉類養分精神相同的替代食物的人，比那些通

過限定熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這?明白，當然也要試試了。怎樣制造與肉

類食物養分相同的美味呢隻須記住出席以下養分精神：富含鈣質、但低脂的奶制品進步了你點火脂肪的速度;蛋白質(例如大豆和低脂酸奶酪)能夠壓制饑餓感和對食物的期望;末了?忘了含有厚實纖維的水果。隻須出席了這三類養分精神，快速減肥食譜.一周之?減去3公斤脂肪就不成題目了。

一天飲食參考

早餐：自制肉類養分替代食物。

零食：咖啡或茶。

午餐：自制肉類養分替代食物。

零食：咖啡或茶。

晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜

晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

[壯健導讀]隻須你依照本身的特性采選恰當本身的節食門徑，你就能在一周?減去4——6公斤的脂肪!這些節食門徑的設計也額外合理，它們都能調節身體的不均衡，激活你體?點火脂肪的荷爾蒙，并袪除生成脂肪細胞的無害精神。還躊躇什?呢這周的首要宗旨就是，趕上減肥的世界新潮流。美體?衣淘寶販賣：

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