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標題: 木耳、西紅柿、油菜共200g [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-8 15:49
標題: 木耳、西紅柿、油菜共200g

對女人而言，既知足口腹之欲又不讓體重超出一般範疇的想法當然奇妙，但現實生活可靠保存?無法逾越的窒塞。由于人究竟是一個團體，若何或許“隻入不出”還苗條卓立一如往昔呢？我想最緊要的是合理飲食。這?給群?先容幾種強健瘦身食譜。
食譜一
晨起飲水1?2杯，約300?500ml。
早餐：200g. 細糧粥100g，快速減肥食譜.瘦肉餡包子100g。
早午間：油菜. 水果1個。
午餐：健康減肥食譜. 米飯100g，清蒸魚100g，木耳、西紅柿、油菜共200g，煮湯。
午晚間：快速減肥食譜. 水果1個。
晚餐：蒸南瓜100g，皮蛋豆腐100g，春季減肥食譜.涼拌或清炒
雜菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250ml。
食譜二
晨起飲水1?2杯，約300?500ml。
早餐：木耳. 鮮奶250ml，全麥面包100g，一周減肥食譜.煎雞蛋1個。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100g，牛肉、青椒各100g爆炒，蘑菇、海帶、西紅柿共200g，油菜共200g.煮湯。
午晚間：水果1個。
晚餐：玉米1根，健康減肥食譜.涼拌或清炒綠葉菜200g。
睡前：豆漿250ml。
食譜三
晨起飲水1?2杯，約300?500ml。
早餐：豆腐腦1碗，g.煮雞蛋1個，饅頭100g。木耳、西紅柿、.
早午間：水果1個。
午餐：米飯100g，豬肝、木耳、黃瓜共200g爆炒，海帶、冬瓜共200g，煮湯。
午晚間：木耳、西紅柿、. 水果1個。
晚餐：蒸土豆100g，涼拌豆腐絲、青椒絲、香菜共150g，脫脂鮮奶250ml。
睡前：生食西紅柿1個。
出格提示
□ 三種食譜交替實行，油菜共200g.推銷不到的食品可遵循現實情形用同類食品替代。
□ 高下午最好是兩個種類的水果。
□ 事務太累時可推廣奶制品250g或水果一個。
□ 每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在?。
□ 烹?時以蒸煮?宜，每天食用的油脂最好不淩駕50g。
□ 少放鹽、醬油等調味品，可過度加醋。
□ 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等作?調劑。

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