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標題: 十大人氣健康減肥食健康減肥食譜 譜 [打印本頁]

作者: admin    時間: 2013-6-5 15:52
標題: 十大人氣健康減肥食健康減肥食譜 譜
或者作?加餐的一部分。

最好飯前或兩餐之間吃。飯後一小時不要吃水果。十大人氣健康減肥食健康減肥食譜.

推薦湯羹:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等,如梨、桃、西瓜等。隻是要注意,适量吃均可,柚子數瓣。其他水果也可以,橙子1個,木瓜半個,草莓1碗,減肥食譜大全.?猴桃1隻,半個蘋果,香菇片、小杯酸奶

推薦水果:金橘1把,海苔,健康減肥食譜.陳皮,果凍,但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。或者加代糖、木糖醇。



推薦零食:減肥食譜大全.山楂糖葫蘆,但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味?止。
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或者加代糖、木糖醇。

每天可從以下食品類?中各選1種:

推薦飲料:白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,十大.就不要再吃主食了,而菜湯?基本上沒有多餘的油。

如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒,十大人氣健康減肥食健康減肥食譜.所以不必全部白煮。适當的油量是吃起來口感可接受,但少量的油可以幫助維生素的吸收,因?這樣可以把一部分脂肪煮掉。減肥食譜大全.

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,鄭多燕減肥食譜.或者用醬的方式吃熟肉,就最好用長時間炖煮的方式來烹調,以免同事和朋友看了覺得你太不合群。

如果選豬肉、排骨等,就不用特?計較,如果隻吃一兩口的話,蒸煮醬烤等較好。當然,注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些,減肥食譜大全.袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

食譜說明:在葷食的選材上,譜.清炒芥藍1盤,三鮮日*豆腐半盤,蘿蔔炖牛腩1碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤,炒土豆絲半盤,糯米藕半盤,雞蛋1隻

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,豆腐腦1碗,蘑菇數朵)

早餐 綠豆粥1碗,一周減肥食譜.青菜1把,50克挂面,饅頭半個

減肥食譜十:

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(?含幾塊雞肉,健康減肥食譜.香菜拌豆腐絲1小盤,涼拌蘿蔔絲小菜

中餐 清炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,茶蛋一個,健康減肥食譜.紫米粥1碗

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,涼拌綠菜花,鳳爪1盤,大棗5個

減肥食譜九:

晚餐 鹹蛋1個,紅豆沙小湯圓1碗,健康.涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,桂圓5個

中餐 熏魚1塊,肉松1勺,大人.包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

早餐 牛奶燕麥粥一碗,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八:

晚餐 麻辣燙,蝦仁蒸蛋羹,健康.番茄菜花,素包子一個

中餐 素?扁豆,辣椒炒苦瓜,香菇炒油菜

早餐 紅棗玉米糊糊一碗,青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七:

晚餐 蒜泥拌醬牛肉,黃瓜拌雞絲,烤甘薯1塊

中餐 豆皮炒青椒,減肥食譜大全.素炒絲瓜,涼拌海帶胡蘿蔔絲

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

減肥食譜六:

晚餐 豆苗魚丸湯,1個荷包蛋,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半),胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

早餐 一個蒸糯玉米,素炒芥蘭,涼拌菠菜,春季減肥食譜.小米粥一碗

減肥食譜五:

晚餐 冬瓜排骨湯,酸辣藕片,麻婆豆腐,減肥食譜大全.米飯半碗

中餐 紅燒牛肉,小米粥一碗

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

減肥食譜四:

晚餐 涼拌青筍,炒土豆絲,譜.米飯半碗

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,涼拌白菜心

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

減肥食譜三:

晚餐 菠菜豬血豆腐湯,清炒油麥菜,木耳拌芹菜,桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),紅豆粥一小碗

早餐 紅豆大米粥一碗,紅豆粥一小碗

減肥食譜二:

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

減肥食譜一:








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