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標題: 米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2013-6-4 13:28
標題: 米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋.一杯牛奶.半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬
2.西餐一碗飯*菜
3.晚餐於七點吃.與西餐差不多.但隻吃七到八分飽即可.而過了九點後就不可再吃任何東西.但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可能擠檸檬原汁*水*二顆酸梅）(滋味佳.切記不加糖）
5.配相宜度行動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
推選閱讀：月瘦十斤的優酪乳秘方
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.西餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就?前...1-2杯水
另外還有?種方式:
(1)午餐一般餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐一般過量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采一般餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐過量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐一般過量；晚餐優酪乳300克，蔬菜拾掇(沒油份的)
☆通常執行3-7天即可回複一般飲食
NO.3（蘋果餐）
推選閱讀：三日快捷減肥食譜-蘋果三日減肥法
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從正午12:00最先，每2小時吃一顆蘋果直至早晨8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片.水煮蛋一顆.脫脂牛奶一杯.茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯.水煮?魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜.水果一顆(芭樂或許蘋果、蕃茄).茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自身分配.但抑制食用澱粉類和肉類
☆通常執行5天可瘦六公斤，但每天至多要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二?天:一般飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:隻喝蜂蜜
4.第五六天:一般飲食
☆通常一星期上去可瘦3-4公斤，假如真的受不了斷食則可能用每天選一餐隻喝蜂蜜
推選閱讀：蜂蜜斷食減肥三日狂減7斤
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮?分鍾，急速倒進去，省得藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可能隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至瞎想體重後，隻須合煎決明子和大麥茶，即能保持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的所在
3.大腿隻需拍打?側
4.拍打腹部時要在飯前一小時.飯後兩小時(就是胃依然消化完了之後.才不會有侵犯)
提防事項
減肥，其實不難，隻須提防：鄭多燕減肥食譜.
1.萬萬不吃宵夜，少吃零食
2.?餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并提防吃飯時多品味，細嚼慢可能制止吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有?極高的熱量
4.減重時刻不得熱烈行動(漫步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.但應盡量省略
6.食物之烹調.省略用油
7.請選擇适合自身的減肥方法，若身體負荷不了，請勿示弱，「瘦的強健」才是我們的瞎想！

夏季吃多又懶得動的話，“夏季肥”就會偷偷地下身，成?揮之不去的夢?。養分師針對夏季到臨，提供了數道養分平衡的夏季減肥食譜，食譜?包括了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、自然類胡蘿蔔素…等，可緊張攝取一天所需養分，并到達減肥效果。
1、西式包蛋(三人份)
食物：蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄?油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并參預牛奶煎至六分熟，參預半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于下面，?蛋翻轉即可起鍋
養分成分明白：
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：快速減肥食譜.
1.?青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用
2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.?煮好的青花椰菜與做法2快捷拌炒一下即可
養分成分明白：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁蝦
食物：草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
調味料：
蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香參預蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜妝飾即可
養分成分明白：
熱量-164大卡
蛋白質-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
這幾道夏季減肥食譜，特?适合冬天不願行動的女性朋?，在夏季制止發胖。

夏季吃多又懶得動的話，“夏季肥”就會偷偷地下身，成?揮之不去的夢?。養分師針對夏季到臨，提供了數道養分平衡的夏季減肥食譜，食譜?包括了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、自然類胡蘿蔔素…等，可緊張攝取一天所需養分，并到達減肥效果。
1、西式包蛋(三人份)
食物：蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，健康減肥食譜.青椒少許，橄?油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄?油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并參預牛奶煎至六分熟，參預半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于下面，?蛋翻轉即可起鍋
養分成分明白：一周減肥食譜.
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田園蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1.?青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用
2.用牛奶、橄?油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.?煮好的青花椰菜與做法2快捷拌炒一下即可
養分成分明白：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁蝦
食物：草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
調味料：
蕃茄醬-1湯匙，快速減肥食譜.高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香參預蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜妝飾即可
養分成分明白：
熱量-164大卡
蛋白質-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
這幾道夏季減肥食譜，特?适合冬天不願行動的女性朋?，在夏季制止發胖。

三天吃蘋果瘦削遠離我
No.4
有目共睹，"一天一蘋果，醫生遠離我"。蘋果的食用功能，已得到許多迷信家證據。例如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢，隻須在3天?純吃蘋果，吃飽?止，可能加重3至5公斤。這是日本大作的"三日蘋果減肥法"。
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可消沉血壓；蘋果的果膠可能消沉膽固醇；蘋果含有類黃酮，可能省略冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有極端富厚的抗氧化物. 可消沉癌症發生的機緣。
由此可見，蘋果是很強健的水果。想想，假如三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能連結強健的話，你願意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的根本知識
吃蘋果減肥的益處是不用挨餓，健康減肥食譜.肚子餓就吃蘋果。由于它是低熱量食物，非論吃幾多，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然加重。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚枯燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食欲是由大腦管制的。當中樞神經收回"要吃、想吃"的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎樣好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很嗜好吃蛋糕，可是，假如是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥時刻，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會通告你"肚子飽了"的指令，因而現實上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
假如你沒無形式實行三天蘋果減肥法，可能從一天或兩天最先。隻須你有做，就會有用果。
舉例來說，你可能從一個星期實行一天最先，等民風往後，再增添到兩天、三天。不民風的人，鄭多燕減肥食譜.最好不要勝過三天，省得中樞神經功能平衡，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
◆蘋果減肥的方法
①連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可能遵從三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽?止。 ③不論什?品種的蘋果都可能，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比力酸，怕會安慰腸胃。
④蘋果要吃稀罕的，而且要洗淨削皮，制止農藥殘存。
⑤在這三天?，口渴時，你可能喝開水或沒有安慰性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥時刻，你的腸胃會很遲鈍，所以要制止喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，省得腸胃不适。
⑦在蘋果減肥時刻，假如出現便秘題目，可能在第三天早晨，喝一兩湯匙的橄?油潤腸，督促體?積蓄的毒素分泌。
◆三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥罷了後，由于遠離了安慰性食物，所以你的腸胃會很優柔，味覺也很遲鈍，減肥食譜大全.而且胃會變小。
第四天最先，你的飲食要遲緩回複，不能一下子就吃很多食物，更加不要吃零食。回複飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等最先。
總之，減肥後回複飲食時，食物要平淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會一連。
蘋果減肥等于身體消化體例的大掃除。假如你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就回複身段是不可能的。最好每一兩個月就實行一次，直到減至瞎想體重?止。
◆蘋果能減肥的5大理由
①由于食物攝取量省略，所以腸胃等消化器官得以治療。節食時刻，借?少吃或按期減肥，可讓消化體例暫息，回複曆來的機能，并且一般操作。
②蘋果減肥進步了腎髒或腸胃功能，排出體?廢氣，污染血液。它能把體?的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（變成水腫的由來）排出，身體也變得更強健。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量省略，不敷局部就必要體?積蓄的熱量提供。所謂體?積蓄的熱量即脂肪。體?的多餘脂肪消費掉，人自然會變瘦。
④瘦削者簡直都是因過食而使胃部擴張，快速減肥食譜.無法管制食欲。蘋果減肥法能使胃部縮短，減肥後食欲變得容易管制，而且味覺變一般，不會嗜好安慰性食物或清淡食物。 ?
⑤蘋果減肥可能督促血液?白血球的生成，進步人體的扞拒力和免疫力，同時督促神經和?分泌功能，有助美容養?。
加速減肥的美味食物
No.10
許多身體偏胖或想念發胖的人，總以?吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加管制地食用。現實上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體?轉化?脂肪貯存起來。
那?，在你最先執行飲食減肥時，不可.你應當吃哪些食物呢？
黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體?轉化?脂肪。
白蘿蔔
白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，督促脂肪推陳出新，可制止脂肪在皮下堆積。韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可督促腸爬動，有較強的通便作用。
全麥包熱量：65卡／片
全麥包是面包中最低熱量，假如你是無包不歡的話，就倡議你早餐或許teper era吃個全麥包填填肚子！
椰菜熱量：40卡／杯
椰菜含富厚高纖維成分，協作番茄、洋蔥、青椒等資料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
蘆筍熱量：66卡／磅
蘆筍含富厚維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或許閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，強健又不會肥。米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.
茄子熱量：19卡／半碗
有迷信琢磨指出茄子在一頓正餐中可能施展阻止攝取脂肪作用，同時包含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又無益食物。
雞肉雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎司雞肉惟有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
海鮮熱量：水浸吞拿魚卡／1／4杯，三文魚70卡／一盎司
扁豆熱量：232卡／杯
若協作綠葉菜食用，可能加速身體的推陳出新。
橙熱量：50卡／個
橙含自然糖分、多纖維又低卡，是用來庖代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
冬瓜
冬瓜含有富厚的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。?含丙醇二酸，可阻止體?脂肪堆積。
芹菜
含有維他命A及C，但大局部?水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，就含了7種。所含核酸精神，可能抑制膽固醇的增添，所以可減肥。減肥食譜大全.
綠豆芽
當代人多欠缺纖維素，所以多吃綠豆芽對強健無益。炒時參預一點醋，以防維他命B喪失，又可能增強減肥作用。
洋蔥
洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有硬化作用，并可護膚美容，能督促表皮細胞對血液中氧的攝取，增強肌膚修複能力。
醋
醋具酸性，可硬化血管，驅除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、瘦削者均無益處。但醋有分解醋與釀造醋，我們應遴選釀造醋。
減肥食譜一則
No.11
有些人一時減肥意志強烈，實行“饑餓式節食減肥”，一天隻吃進二百卡以下食物熱能，一個月?減掉八公斤體重，這種快捷減肥勝利的例子固然不少，但不值得鼓勵，由來是一陣強力減肥後，意志容易松弛而無法把減肥變成生活民風的一局部，在減肥意志瓦解後，體重迅速上升。
重新長肥後還是可能減肥勝利，鄭多燕減肥食譜.但這些人的體重就變得一個時期高一個時期低，越來越多的醫學證據炫誇，體重時高時低會縮短壽命，體質較差的人會經不起饑餓式節食而生出病來，得失相當。
減肥食譜一則
本減肥食譜提供者在半年的時間?由80公斤減至60公斤，不單外貌年老許多而且看起來神清氣爽完全看不進去他曾重達80公斤，但食譜形式不見得适用於每一小我，敬請自行評價後采行之。
1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，但不可不吃。
2.午餐可選擇A或B餐

A餐：以水果?主.蘋果或蕃茄?佳.更加蘋果收效顯卓.形式不拘. 打汁切塊皆可.打汁則易大宗食用及領導.蕃茄則宜買可果美100%易開罐原汁.采辦輕易不含糖并可防止饑餓及提供必需之養分。蘋果功效最佳.可督促腸胃爬動刮除經年附?腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消亡(6日?見效)
B餐：以凡是一般之晚餐?主.惟仍需提防菜量增添.米飯量減半(但不得欠缺)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食用并以開水庖代喝湯.9:30往後嚴禁進食(宵夜)。(若覺上述之早餐及午餐吃法無法适應時.則早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)
以下事項盼能恪遵不悖，以收一舉兩得之效：
減重時刻不得熱烈行動(漫步、保齡球可)。
?免養分平衡.時刻須每日補充分析維他命。

萬萬禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。

米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.但應盡量省略(至多減半)。
養成每日量體重之民風(時時警備)。鄭多燕減肥食譜.
以平淡之食物?佳(消沉食鹽之攝取量)。
禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋.以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自身所嗜好吃而又屬低熱量之食物來搭配食用.減重方可永遠如一。

食物之烹調.省略用油(但不得無油)。
減肥嘴饞時該吃些什?？
No.12
最先實行減重妄想時，由于還在适應時刻，所以看待食欲的管制尚不能?所欲?，總想吃些零嘴解解饞，吃緊的會以零嘴來犒賞自身減重的吃力。若選擇的零嘴不切确，也會使您的體重上升喔！
哪些零嘴較好呢？選擇的綱目?低熱量、低鈉、最好是稀罕的食物。
一、稀罕的食物：
例如蔬菜、水果、五谷根莖類；您可能烤個馬鈴薯不加奶油，或許是烤一片高纖維土司面包或是親手做個水果果凍既清涼又強健。
二、市售?品方面：
肯定要先看明白包裝上的養分?識，看看所選擇的食物熱量幾多、脂肪多寡後再選擇。
三、教您幾個嘴饞時的點心做法：
1、優格水果：市售脫脂低熱量的優酪乳淋在切好的水果上再放入冷凍庫中，過一會兒就可能食用。要提防的是優酪乳和水果是有熱量的，面粉.千萬要适可而止。
2、烤蘋果：?蘋果中央核去掉，用叉子?蘋果刺幾個洞，然後包上保鮮膜放入微波爐加熱約5*6分鍾。
知識：通告您?什?會嘴饞？
“不餓，可是還是想吃”，時時聽到有人道出心中的無法，明明飽了，還是不停的?食物塞進嘴吧，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等于饑餓，所以要減重的人，得分?明白是真的餓了還是嘴饞，才幹踏出減肥勝利的第一步。
以迷信角度來說饑餓與食欲（想吃）是兩件事。饑餓的感觸是由體?的安慰發生，胃?沒東西時會縮短，到其後會頭昏、股栗及血糖降高等景象。而食欲是由?在的安慰，所發生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所發生的。由于兩者都會有唾液最先增添、胃也最先縮短的景象，所以容易混雜。米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺.
想制止愛吃鬼附身，可在“想吃”念頭出現時吃點含糖份及纖維質的水果。水果中的葡萄糖很快被血液攝取，一下子就覺得飽了，而且安慰腦腦?啡的釋出，不但連結歡欣情感，加上纖維質延後餓覺出現、不亂血糖，當然有用阻絕想吃的念頭。

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