午 餐 吞拿魚壽司6件
Dany kind of ay 1早 餐 玉米片1碗
午 餐 蟹柳飯團3件 時菜少許
下午茶 健怡可樂
晚 餐 青紅椒肉末螺?粉1碗
青紅蘿蔔瘦肉湯1碗
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早 餐 果醬三明治 脫脂奶
午 餐 玉米肉絲飯 菜（走油）
下午茶 水果1個 健怡汽水
晚 餐 牛扒配?薯/意粉 雜菜湯
Dany kind of ay 16
早 餐 玉米片1碗
午 餐 芝士火腿生菜包
下午茶 脫脂爆米花1/2包
晚 餐 時菜紮肉烏冬1碗
Dany kind of ay 21
早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉
下午茶 檸檬梳打水1杯
Dany kind of ay22：瘦身四味之“甜”
早餐粟米片1碗
午餐生菜雞肉比得包
下午茶健怡可樂
Dany kind of ay23：瘦身四味之“鹹”
早餐叉燒包1個（不要肥肉粒）加鈣豆漿1杯
午餐烤雞菠菜粟米卷
下午茶楊桃4片
晚餐肉末蒸蛋+黃芽白白飯1碗青紅蘿蔔湯1碗晚餐雞肉冷面1碗豆苗1碟晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗
dany kind of ay 24
早 餐 麥片1碗
午 餐 吞拿魚壽司6件
下午茶 乳酪＋玉米片
晚 餐 韭菜腐皮烏冬1碗 人參雞湯1碗
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早餐 粟米片1碗
午餐 肉醬意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃大批
晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗
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早 餐 玉米片1碗
午 餐 牛肉飯1碗+菜
下午茶 麥果棒1條
餐晚芹菜火腿烏冬1碗
Dany kind of ay 34
蜜早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）
加鈣豆漿1杯
午 餐 吞拿魚三明治
下午茶 健怡可樂
晚 餐 ?薯1個（小）
雞肉沙拉Dany kind of ay38：進軍160磅
早餐雞肉墨西哥卷1個加鈣豆漿1杯
午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐
下午茶蜜桃汁
晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗（配低脂沙拉醬）
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早 餐 饅頭4個（配煉奶少許）
加鈣豆漿1杯
午 餐 紮肉韭菜烏冬1碗
下午茶 珍珠綠茶1/3杯
晚 餐 肉末通粉1碗 雪梨湯1碗
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早 餐 墨西哥雞肉卷1個
加鈣豆漿1杯
午 餐 雞肉包 雜菜沙拉
下午茶 麥果棒1條
晚 餐 蘑菇蛋肉末泡飯1碗
人參瘦肉湯1碗
Dany kind of ay 50
早餐 麥片1碗
午餐 芝士吞拿魚包 芥蘭苗1碟
下午茶 無糖Lfound onte
晚餐 冬菇肉末泡飯1碗
Dany kind of ay56：瘦身日記.我的夢境舞會
早餐麥片1碗
午餐皮蛋瘦肉粥1碗
韓國泡菜少許
便利面少許＋青豆
下午茶無糖蛋糕1片
晚餐芫荽肉粒泡飯1碗
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早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）
加鈣豆漿1杯
午 餐 生菜雞肉菠菜包
下午茶 乳酪＋玉米片
晚 餐 肉末蒸蛋＋腐皮絲
白飯1碗 木瓜湯1碗
開初，養分師看到我以前的餐單急忙皺眉頭。不定時進食，而且會合在一餐?過量攝取卡路?，不胖才怪！養分師知道我挨不住肚餓，于是用心?我計劃了一系列餐單，少吃多餐，讓我不妨更容易适應，以下是其中一款：
早 餐 果醬三明治 + 脫脂奶
午 餐 玉米肉絲飯 + 菜 （走油）
下午茶 水果一個
晚 餐 雜菜湯 + 牛扒配?薯/意粉 + 健怡汽水
小 吃 低脂乳酪
瘦身秘籍
萬用有氧疏通
很多人都揀選運作??其中一個瘦身格式，吞拿魚壽司6件.但一不把穩就會落入疏通的坎阱，以?做愈強烈的疏通，瘦身愈快。午.其實最相符瘦身的疏通是暖和的有氧疏通，即不消負重器械的疏通。這類疏通做最少20?30分鍾，便能令點燃脂肪的酵素變得生動，佐理我們在之後的六小時?加快推陳出新。爬樓梯、遊泳、漫步和踏單車等對照暖和的疏通，都是有用的瘦身格式.(最簡單罕見的有氧疏通包括漫步、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。怎樣減肥不反彈.有氧疏通特色是強度低、有節拍、不中斷和持續時間長)
飽肚瘦身法
不要以?不吃東西就會瘦，底細恰恰相同，相隔太久不進食，如花減肥日記.推陳出新會減慢，到再次進食時就可能會比日常平凡吸收更多，而且更容易積存成脂肪，?時可能以倍數計呢！少吃多餐不妨撐持推陳出新率的同時，進食時速度慢一點亦有助于瘦身，吞拿魚壽司6件.由于大腦必要20分鍾才收受接管到飽腹的訊息，若是吃得太快就會很容易在不知不覺間吃多了。
養分師姐姐還教了我一個低脂烹調好格式，就是用雞湯代庖油。我當今已改用雞湯煮食，固然不及用油烹調那樣香口，鄭欣宜的減肥日記.但滋味亦不錯，讓我不妨吃得矯健吃得fit！
罕見油炸食物坎阱
說起油炸食物，快餐店的油炸食物天然是極大的坎阱，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多坎阱，例如一條春卷仍然有136卡路?，一件芋角亦已有113卡路?，而最大的坎阱就是炒飯、炒面，由于一碗炒飯或炒面，或許等于3碗白飯或湯面，所以要切忌落進這些坎阱啊！
罕見高鹽分食物坎阱
其委實日常生活中有太多食物是高鹽分的，怎樣減肥不反彈.例如罐頭食品、便利面、腌漬食物和煙熏肉類等，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，容易形成水腫。所以日後逛超級市場，記得不要買太多這類食品了。
瘦身四味之“辣”
我有個綽?叫“小辣椒”，午.由于我從小已十分愛吃辣的食物，可能由于媽媽是甯波人，快樂喜愛吃辣，所以我也接受了她的吃辣本質吧！很多同伴都說吃辣的食物不妨佐理點燃體?脂肪，有助隻是千萬不要碰辣椒油和麻辣火鍋便不妨，由于兩者都有很多油，即代表脂肪含量很高，所以減肥時間要吃辣，謹記要選辣椒醬或辣茄醬減肥，鄭欣宜的減肥日記.是真的嗎？
若是你要減肥橫跨50磅的話，你的皮膚必定會經過一段松弛期，相仿一個放了氣的氣球，鍾琪琪減肥日記.免不了會皺起來！減肥及身形改善速度根本上是成反比的，減了脂肪之後一段時間，身形才會遲緩改善，隻消付出多些時間及耐性，加上進步前輩儀器或疏通的佐理，必定不妨取得你志向中的體形！
跳繩：如花減肥日記.高溫時令的最佳疏通。不中斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾花消的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧疏通。鄭欣宜我的減肥日記.?久?持不妨令雙腿變得緊緻。
下蹲：能顯明改善梨形肉體，MM們不妨邊看電視邊舉行疏通。針對不同瘦腿部位不妨采取根本的站立、腳尖稍微向?站立、向外站立的姿?，對縮緊腿部外側肌肉、?側肌肉有明顯後果！
腰部疏通：想變“小腰精”的MM可在睡前仰?，兩腿宛延複雜兩臂抱住後腦勺，怎樣減肥不反彈.頭及下身遲緩向上?起，中斷1分鍾左右頭再落下，屢次舉行直到肌肉感到酸沉?止。如花減肥日記.永遠如一可令腰部頸部線條變得精美。
這些作?主要針對你的身體正面的脂肪。每周做2到3次，斷絕一天做一次。
坐式膝蓋下移疏通
維系脊椎蜷縮，膝蓋宛延複雜，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一塊兒，餐.把你的雙手放在你的身後作?支撐。
把注意力會合在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離空中約6英尺的位置，維系你的腳踝壓在一塊兒，肩膀前傾。吞拿魚壽司6件.滾動你的雙腳，餐.但永遠不要脫節空中。維系1秒鍾，然後用你的腹肌遲緩地把你的腿向上拉起，然後轉向左邊。不要把你的膝蓋間接放到身體正面，鍾琪琪減肥日記.注意掌控你的作?。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。
側壓疏通
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿蜷縮。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，瘦身日記.左胳膊肘指向天花闆。一個簡單的版本：不要?起的腿，隻消?你的上半部身體。鍾琪琪減肥日記.
用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），縮小你的腹部和你的左肩膀脫節空中或許2到3英尺，同時把你的左腿?起約12英尺，維系這個作?2秒鍾，餐.然後遲緩的回到初始位置。
開首的時候身體左側右側各做5到8次。遲緩增進至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間停歇1分鍾。
減脂強力推選一：玩風?
兄弟們注意了，午.我說的能減脂肪的風?可不是容易找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，劉軍玩的叫“單線”，所謂“單線”，如花減肥日記.簡單點說就是風?由兩根繩子擔任，這種風?不是比誰飛得高，而是看誰擔任技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的消息，如花減肥日記.你必需盡心努力。
推動脂肪消滅的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放風?也叫疏通？
減脂強力推選二：騎自行車
騎自行車特?能減脂肪，由于和跑步對照，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你不妨一直騎上去，當前不竭變換的景色能讓你健忘勞累。減脂最緊急的就是盡可能耽誤有氧疏通的時間，時間越長花消多餘脂肪的幾率就越大。
減脂強力推選三：跳繩
用跳繩來自我查抄身上哪塊贅肉多後果最好 跳繩是許多胖哥的死穴。由于隻消一跳，哪個場合顫得銳利本身心?最顯現不過了。跳繩10分鍾的疏通量相當于慢跑30分鍾，不妨顯明推動推陳出新，而且對進步和諧性和加強心肺功效異常無益處。
飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，?持低脂肪、低熱量的飲食布局
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