鄭欣?鄭欣宜的減肥日記 宜減肥日記
Dsomey 1早 餐 玉米片1碗
午 餐 蟹柳飯團3件 時菜少許
下午茶 健怡可樂
晚 餐 青紅椒肉末螺?粉1碗
青紅蘿蔔瘦肉湯1碗
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早 餐 果醬三明治 脫脂奶
午 餐 玉米肉絲飯 菜（走油）
下午茶 水果1個 健怡汽水
晚 餐 牛扒配?薯/意粉 雜菜湯
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早 餐 玉米片1碗
午 餐 芝士火腿生菜包
下午茶 脫脂爆米花1/2包
晚 餐 時菜紮肉烏冬1碗
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早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉
下午茶 檸檬梳打水1杯
Dsomey22：瘦身四味之“甜”
早餐粟米片1碗
午餐生菜雞肉比得包
下午茶健怡可樂
Dsomey23：瘦身四味之“鹹”
早餐叉燒包1個（不要肥肉粒）加鈣豆漿1杯
午餐烤雞菠菜粟米卷
下午茶楊桃4片
晚餐肉末蒸蛋+黃芽白白飯1碗青紅蘿蔔湯1碗晚餐雞肉冷面1碗豆苗1碟晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿蔔粟米湯1碗
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早 餐 麥片1碗
午 餐 吞拿魚壽司6件
下午茶 乳酪＋玉米片
晚 餐 韭菜腐皮烏冬1碗 人參雞湯1碗
Dsomey 30
早餐 粟米片1碗
午餐 肉醬意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃大批
晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗
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早 餐 玉米片1碗
午 餐 牛肉飯1碗+菜
下午茶 麥果棒1條
餐晚芹菜火腿烏冬1碗
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蜜早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）
加鈣豆漿1杯
午 餐 吞拿魚三明治
下午茶 健怡可樂
晚 餐 ?薯1個（小）
雞肉沙拉Dsomey38：進軍160磅
早餐雞肉墨西哥卷1個加鈣豆漿1杯
午餐青瓜卷6件蜜桃汁1罐
下午茶蜜桃汁
晚餐雜菜牛肉炒烏冬1碗蘋果湯1/2碗（配低脂沙拉醬）
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早 餐 饅頭4個（配煉奶少許）
加鈣豆漿1杯
午 餐 紮肉韭菜烏冬1碗
下午茶 珍珠綠茶1/3杯
晚 餐 肉末通粉1碗 雪梨湯1碗
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早 餐 墨西哥雞肉卷1個
加鈣豆漿1杯
午 餐 雞肉包 雜菜沙拉
下午茶 麥果棒1條
晚 餐 蘑菇蛋肉末泡飯1碗
人參瘦肉湯1碗
Dsomey 50
早餐 麥片1碗
午餐 芝士吞拿魚包 芥蘭苗1碟
下午茶 無糖Lsomeroundte
晚餐 冬菇肉末泡飯1碗
Dsomey56：我的夢境舞會
早餐麥片1碗
午餐皮蛋瘦肉粥1碗
韓國泡菜少許
容易面少許＋青豆
下午茶無糖蛋糕1片
晚餐芫荽肉粒泡飯1碗
Dsomey 57
早 餐 叉燒包1個（不要肥肉粒）
加鈣豆漿1杯
午 餐 生菜雞肉菠菜包
下午茶 乳酪＋玉米片
晚 餐 肉末蒸蛋＋腐皮絲
白飯1碗 木瓜湯1碗
起初，養分師看到我以前的餐單即速皺眉頭。我的減肥日記.不定時進食，而且糾合在一餐?過量攝取卡路?，不胖才怪！養分師知道我挨不住肚餓，于是用心?我計劃了一系列餐單，少吃多餐，讓我可能更容易适應，以下是其中一款：
早 餐 果醬三明治 + 脫脂奶
午 餐 玉米肉絲飯 + 菜 （走油）
下午茶 水果一個
晚 餐 雜菜湯 + 牛扒配?薯/意粉 + 健怡汽水
小 吃 低脂乳酪
瘦身秘籍
萬用有氧活動
很多人都揀選運手腳?其中一個瘦身辦法，但一不注意就會落入活動的組織，以?做愈強烈的活動，瘦身愈快。鄭欣宜的減肥日記.其實最順應瘦身的活動是良善的有氧活動，即不消負重器械的活動。這類活動做最少20?30分鍾，便能令點火脂肪的酵素變得靈活，助手我們在之後的六小時?加快推陳出新。爬樓梯、遊泳、漫步和踏單車等比力良善的活動，都是有用的瘦身辦法.(最簡單罕見的有氧活動包括漫步、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧活動特色是強度低、有節拍、不中斷和持續時間長)
飽肚瘦身法
不要以?不吃東西就會瘦，結果恰恰相同，相隔太久不進食，推陳出新會減慢，鍾琪琪減肥日記.到再次進食時就可能會比通常吸收更多，而且更容易積存成脂肪，?時可能以倍數計呢！少吃多餐可能支柱推陳出新率的同時，進食時速度慢一點亦有助于瘦身，由于大腦必要20分鍾才收遭到飽腹的音信，要是吃得太快就會很容易在不知不覺間吃多了。
養分師姐姐還教了我一個低脂烹調好辦法，宜減肥日記.就是用雞湯取代油。我當前已改用雞湯煮食，固然不及用油烹調那樣香口，但滋味亦不錯，讓我可能吃得強健吃得fit！
罕見油炸食物組織
說起油炸食物，快餐店的油炸食物天然是極大的組織，另外當你飲茶的時候亦會遇上很多組織，例如一條春卷一經有136卡路?，鄭欣.一件芋角亦已有113卡路?，而最大的組織就是炒飯、炒面，由于一碗炒飯或炒面，大抵等于3碗白飯或湯面，所以要切忌落進這些組織啊！
罕見高鹽分食物組織
其其實日常生活中有太多食物是高鹽分的，例如罐頭食品、容易面、腌漬食物和煙熏肉類等，讓你在不知不覺間攝取過多鹽分，容易釀成水腫。所以日後逛超級市場，記得不要買太多這類食品了。
瘦身四味之“辣”
我有個綽?叫“小辣椒”，由于我從小已十分愛吃辣的食物，鄭欣宜的減肥日記.可能由于媽媽是甯波人，嗜好吃辣，所以我也擔當了她的吃辣本質吧！很多友人都說吃辣的食物可能助手點火體?脂肪，有助隻是千萬不要碰辣椒油和麻辣火鍋便可能，由于兩者都有很多油，即代表脂肪含量很高，鍾琪琪減肥日記.所以減肥時間要吃辣，謹記要選辣椒醬或辣茄醬減肥，是真的嗎？
要是你要減肥超出50磅的話，鄭欣.你的皮膚必然會經過一段松弛期，仿佛一個放了氣的氣球，免不了會皺起來！減肥及身形改善速度基礎上是成反比的，減了脂肪之後一段時間，身形才會漸漸改善，隻消付出多些時間及耐煩，加上前輩儀器或活動的助手，必然可能取得你欲望中的體形！
跳繩：高溫季候的最佳活動。不中斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾破費的熱量差不多，宜減肥日記.是一種低耗時高耗能的有氧活動。永遠周旋可能令雙腿變得緊緻。
下蹲：能昭?改善梨形身體，MM們可能邊看電視邊舉辦活動。針對不同瘦腿部位可能采取基礎的站立、腳尖稍微向?站立、向外站立的式樣，鄭欣?鄭欣宜的減肥日記.對縮緊腿部外側肌肉、?側肌肉有明顯成績！
腰部活動：女生減肥日記.想變“小腰精”的MM可在睡前仰?，兩腿宛延複雜兩臂抱住後腦勺，頭及下身漸漸向上?起，耽擱1分鍾左右頭再落下，屢屢舉辦直到肌肉感到酸沉?止。永遠如一可令腰部頸部線條變得精美。
這些手腳主要針對你的身體正面的脂肪。每周做2到3次，隔絕一天做一次。
坐式膝蓋下移活動
維系脊椎蜷縮，我的減肥日記.膝蓋宛延複雜，坐在你的坐骨上，如花減肥日記.雙腳平放在地上，腳踝并在全部，把你的雙手放在你的身後作?支撐。怎樣減肥不反彈.
把注意力糾合在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離空中約6英尺的位置，維系你的腳踝壓在全部，肩膀前傾。滾動你的雙腳，鄭欣宜我的減肥日記.但永遠不要脫離空中。維系1秒鍾，然後用你的腹肌漸漸地把你的腿向上拉起，然後轉向左邊。不要把你的膝蓋間接放到身體正面，注意掌控你的手腳。鄭欣宜的減肥日記.這樣從一邊做到一邊做1分鍾。
側壓活動
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿蜷縮。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。怎樣減肥不反彈.把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花闆。瘦身日記.一個簡單的版本：不要?起的腿，鍾琪琪減肥日記.隻消?你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），縮小你的腹部和你的左肩膀脫離空中大抵2到3英尺，同時把你的左腿?起約12英尺，維系這個手腳2秒鍾，然後漸漸的回到初始位置。
起首的時候身體左側右側各做5到8次。漸漸彌補至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間暫停1分鍾。
減脂強力舉薦一：鄭欣宜的減肥日記.玩風?
兄弟們注意了，我說的能減脂肪的風?可不是任性找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，劉軍玩的叫“單線”，所謂“單線”，簡單點說就是風?由兩根繩子限定，這種風?不是比誰飛得高，而是看誰限定技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的消息，宜減肥日記.你必需不遺餘力。
促使脂肪沒落的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放風?也叫活動？
減脂強力舉薦二：騎自行車
騎自行車特?能減脂肪，由于和跑步比力，騎自行車有較強的可持續性，鍾琪琪減肥日記.也就是說你可能一直騎上去，當前無間變換的景象能讓你忘掉委頓。減脂最嚴重的就是盡可能耽誤有氧活動的時間，時間越長破費多餘脂肪的幾率就越大。
減脂強力舉薦三：跳繩
用跳繩來自我搜檢身上哪塊贅肉多成績最好- 跳繩是許多胖哥的死穴。由于隻消一跳，哪個地點顫得兇猛-自身心?最了解不過了。跳繩10分鍾的活動量相當于慢跑30分鍾，可能昭?促使推陳出新，而且對進步調和性和加強心肺成效至極有優點。鍾琪琪減肥日記.
飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，周旋低脂肪、低熱量的飲食組織
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