健康減 健康減肥食譜 肥食譜大全
瘦削不隻影響形體美，而且給生活帶來未便，更緊急的是容易惹起多種疾病，加快朽邁和亡故。如何迷信減肥？醫學專家以?：迷信的減肥方式是駕禦熱量的攝取和填充活動量，并做到均衡膳食。減肥是一個體例工程，需天長日久，貴在對峙。祝您得勝！
十天減肥食譜 ：雞蛋瘦身法
雞蛋是理想的蛋白質來曆──唯有75千卡熱量，卻含有富厚的維生素和礦精神：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質。這個以雞蛋?主的減肥食譜，會使你緊張興奮地除去多餘的脂肪，由于，除了澱粉和食糖是一概克制的以外，你可以?意變更食物種類。快速減肥食譜.
十天?變瘦的注意事項：
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，鹽分太多會使體?蘊藏過多水分而不易排體。不可以吃澱粉（米飯、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有忌諱的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右，所以魚類、肉類每天不要趕過6兩，蔬菜不趕過半斤。兩餐之間若是實在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以?意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，正午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代庖牛奶，但是不可兩者都喝。
在這十天協商之?，若是你違抗了上述的任何一條，比方，減肥食譜大全.你吃得太多，或吃了克制吃的東西，請趕忙回到曆來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可功虧一?。
十日減肥（雞蛋瘦身法）的菜單：
早餐（每天如此）：一隻煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，重量?意。
午餐（每天如此）：一隻煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，減肥食譜大全.煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必需吃一隻煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以?意飲用，其F的菜譜如下：
第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，健康減肥食譜.煮青豆，蘋果。
第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸蘿蔔，桔子。
第四天，春季減肥食譜.牛排，番茄，梨。
第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉，
第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。
第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。
第八天，烤魚，蒸胡蘿蔔，半杯葡萄汁。
第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。
第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，春季減肥食譜.蒸菠菜，蘋果。
就這?簡易，這一份菜單能使你康健，苗條，充斥青春生機。
當然，十天今後，若是你希望仍能連結住你的理想體重，你可連結減肥時期2倍的食物量，若是你又填充了1公斤以上，就重新依照十日減肥法去做，保證你不會遭到瘦削的恐?。
一周迅速減肥食譜1：蔬果法
以下推介一個7天康健減肥食譜，定會給你不測的欣喜。
第一天，除了香蕉外，各種水果都可吃，而皺皮瓜和西瓜是水果中含卡路?較低的。這天隻喝湯和吃水果。飲料方面，可喝不加糖的茶、小紅莓果汁可水。
第二天，各類蔬菜包括新穎、煮熟或罐頭蔬菜與湯一同食用，盡量吃有葉的蔬菜，并制止幹豆、豌豆或粟米。這天早晨可烤一個大馬鈴薯伴牛油贊美本身，但不要吃任何水果。
第3天，這天可以吃一起湯、水果和蔬菜，但不要烤馬鈴薯。
第4天，吃香蕉和脫脂牛奶，快速減肥食譜.吃足3條香蕉并勉力喝些水和湯。固然香蕉和牛奶都含高卡路?及碳水化合物，但在這幾天，你的身體須要鉀、碳水化合物、蛋白質和鈣以減低你對糖的企圖。
第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐頭或新穎番茄，另外喝最少6-8杯水沖走體?尿酸；這天至多要飲1次湯。
第6天，可大宗吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴綠葉蔬菜都沒有題目，但不能吃烤馬鈴薯。這天必定至多飲1次湯。
第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃飽本身，并必定要至多飲1次湯。
當完成這7天的食譜後，便要過兩天後才可反複此食譜，如體重已抵達想要的?的目的，便要停止療程，隻須回複一般飲食，注意食物營養和團結知覺的活動，苗條身形定能?續連結。減肥食譜大全.
七天減肥食譜2：美味食法
周一
早餐：咖啡（不加糖）、蘋果
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：?魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素?扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六
早餐：健康減.麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
創議喂哺母乳的媽媽在?嬰兒戒奶後才使用減肥食譜，此前可拔取多做有氧活動代庖食用性減肥法。
七天減肥食譜3（減肥湯瘦身法）
減肥湯的原料及制造方式如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛?止。
煮好的湯?時可以吃，但湯?不能放其他東西。若是正午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯?身率領，一天食用量應保證不少于8大碗。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。若是喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃一起的蔬菜，不限量，且最好拔取新穎蔬菜。不要吃豆類和玉米。正午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。健康減肥食譜.湯、水果和蔬菜可以?意率性吃，同時多喝水。若是前三天都能莊嚴遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能趕過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要趕過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，隻喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜?意率性吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，必定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒?吃。
七日之?必定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜?不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯?七天份的食譜——以蔬菜湯?底，每天搭配不同的東西（如大批的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大宗牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方式簡易易懂，加上某位藝人大肆保舉，所以曾一度造成風行。健康.終于它成果如何？原理?何？對身體又有什?影響？這就是本日我們所要?論的重點！
蔬菜湯的根本組成?青菜煮的湯，有兩種根本搭配------1.大批糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗唯有20-30卡，縱使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也唯有300-400卡。再加上大批蔬菜，或一天隻吃一個馬玲薯的吃法，根本上屬于極低熱量減肥法（指卡路?介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大宗肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（欺騙高蛋白飲食來造成脫水利尿的成果）。所以若你要問成果如何？那就要看你對成果的定義?何了。若是成果的定義隻是體重加重，一天隻吃那一點點東西當然體重會變輕。若是你希望的不隻是瘦上去，而且瘦上去不用再?體重苦悶，健康減.那?你不妨要沒趣了！（若你試過，你不妨會出現它反而讓你更糟：因少吃使代謝低落，反而複胖更快、更多。）
越吃越瘦16個妙招
1．蘋果餐
隻需?續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天早晨，喝一至二勺食用橄?油。
2．蘿減肥法
對峙一個星期隻吃菠蘿。其他用水分來補充。
3．煮雞蛋減肥法
一天食用8?9個水煮雞蛋、?續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4．小豆減肥法
?小豆炒熟，碾成粉末狀，參預2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5．酸奶減肥法
一天隻食用1?2頓酸奶，其他按平素技能進食。
6．黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量?平素的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
7．粉狀牛奶減肥法
一天隻進食1-2次粉狀牛奶，減肥食譜大全.對峙3至7天。
8．礦泉水減肥法
飯前飲用3?4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，隻是要注意?喝得太多。
9．紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲大批的紅葡萄酒，遲緩進食，大約連結在20分鍾左右，進食量?平時的一半。
10．黑米減肥法
主食從白米、面包轉?黑米，并削減點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11．飲茶減肥法
茶葉利尿，并??飲茶可以補充日常的水分。種類有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12．早食減肥
法國醫學家出現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有用方式。胰島素可以調劑體?糖類的汲取，同時它對食物轉化和脂肪積聚也起?必定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，肥食譜大全.一再可以駕禦胰島素的分泌。
13．分食減肥
德公營養學家辯論出了一種分食減肥法，這種減肥法就是央求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。曆來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會填充脂肪。
14．要想瘦多食醋
近年來，美國振起一股食醋減肥熱，相關專家以?，食用醋中所含的氨基酸，不但可以花消體?脂肪，而且可以使糖、蛋白質等推陳出新順手舉辦，能夠收到優秀的減肥成果。
15．飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又康健，有空時加點活動效力更佳。
湯可以用檸檬炖牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，健康.而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最緊急是泡一杯鐵觀音，這種方式減肥又現實又有用，但所需日子對照長一點。
16．簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是一起的水果都可以瘦身的，好比含有蔗糖的甘蔗吃多了依然會發胖。奈何辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 過量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]
1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。
2．檸檬汁參預蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3．?檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
瘦身食譜人氣榜
NO.1 能減肥的食物
1、冬瓜。
具有益尿之功效，能排出水分，加重體重。如經常食用冬瓜可以變更食物中的澱粉和糖類，防止其轉化?脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
?含?醇二酸，可抑制糖類食物轉化?脂肪，黃瓜還含有富厚的纖維素，能增強胃腸爬動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有益于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含富厚的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦精神。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉?，健康減肥食譜.有助于消化和脂肪類食物的推陳出新，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和推動排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易爆發飽腹感，還有清熱利尿的功效。減肥食譜大全.
6、韭菜
含纖維富厚，能流利大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體?的堆積。
7、海帶
含大宗纖維和無機元素（特?是鉀的含量很是富厚），有通便和利尿的功效。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易釀成脂肪，同時還有益尿的功效。
9、辣椒
具有花消體?脂肪的功效，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于低落膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能汲取大宗的水份，減慢人體對糖的汲取，同時它還能安慰腸道爬動，推動排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能推動胃液的分泌，推動腸爬動，利于通便。
12、茶
普遍以?，茶具有殺絕清淡，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以推動體?脂肪的理會和糖類的推陳出新。肥食譜大全.
14、兔肉
脂肪含量極低，且多?不飽和脂肪酸，故?久食用也不會惹起脂肪在體?的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以推動排便。
16、大蒜
對?的釀成起抑制造用，從而削減脂肪酸和膽固醇的分解（脂肪酸和膽固醇的分解離不開?的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦精神多的食物。它還含有一種多糖精神，能低落血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能彰?低落體重。
20、??
??肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
人氣榜NO.2：減肥的大敵--吃多必胖的食物
第一名 巧克力餅幹每天吃6片，熱量302卡，一年發胖14公斤
若是您每天下午，減肥食譜大全.都用巧克力餅幹來知足嘴饞的企圖，隻須要半年的技能，就會胖7公斤，若是這樣?續一年，就會有14公斤的肉跟?您一起搬動。美味的面前卻是高熱量的陷坑在等您，減肥食譜大全.而且高油和高糖的食物還會讓人急迅老化。
創議：想獲得抗氧化的成果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名 巧克力棒每天吃一條，熱量約280卡，一年發胖13公斤
若是您真的用巧克力棒充饑，之後千萬不要再補一頓正餐。由于一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。
創議：若是戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找技能慢跑半個小時，才氣均衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名 罐裝果汁每天喝500ml，熱量255卡，一年發胖12公斤
若是把穩看罐裝果汁上的?示，就可以出現，大部門的果汁都是稀釋複原，而且也加了許多的糖。所以，若是您以?喝果汁對照營養而天天來上一罐，果汁?的高糖份會讓您在一年之後填充12公斤的體重。
創議：?了身段，也?了康健?想，多吃新穎蔬菜水果，一概是維持窈窕身段的不二規矩。
第四名 普通可樂每天喝375ml，熱量168cis，一年發胖8公斤
若是您已經不能一天沒有可樂，那?最好多做一點活動來花消多餘的熱量。由于一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不隻是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝?妙。
創議：若是真的無法摒棄可樂，最好拔取使用代糖的低卡可樂
第五名 啤酒每天喝375ml，熱量147cis，健康減肥食譜.一年發胖7公斤
啤酒??除了熱量之外，實在不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對康健沒有任何助理副理。
創議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部門都蒸發收場，不但可以增添菜肴的香味，也可以制止酒精所帶來的高熱量承擔。
人氣榜NO.3: 駕禦下半身發胖的食物
1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特?是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉：香蕉含富厚的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，相符秀麗雙腿的營養須要。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身瘦削。
4、紅豆：可填充腸胃爬動，削減便秘推動排尿，所含纖維素可助理副理分泌體?水分、脂肪等，對美腿有百分之百的成果。
5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路?低，含鉀量富厚，一周減肥食譜.若想成?美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大宗的膠質性碳酸鈣，可補充筆挺雙腿所需的鈣質，還含有富厚的鉀，可防衛下半身浮腫。
8、菠蘿：多吃菠蘿可推動血液循環，?新穎的營養和氧氣送到雙腿，光複腿部元氣。
9、奇怪果：奇怪果含有富厚的纖維素，汲取水分收縮，爆發飽足感，并填充理會脂肪酸素的速度，制止過剩脂肪讓腿變粗。
10、西紅柿：西紅柿有益尿及去除腿部疲憊的成果，長技能站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的氣力。
瘦身食譜人氣榜NO.4: 喝奶喝出苗條身段
喝奶也能減肥？這個結論必定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但迷信就是這樣一再給人不測。一周減肥食譜.
專家說法：中國農業大學食品學院營養與食品甯靜系的範志紅博士對記者說，很多人都了解牛奶營養價值高，都以?喝多了會增肥，但卻不了解隻須喝法妥貼，乳制品真能起到駕禦體重的作用，這是由于乳制品中的鈣和其他一些迥殊營養成分的作用。
原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥成果最好。若是超重的人想抵達減肥的目的，保舉每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。由于實驗解釋，每天1200毫克鈣才氣最好地施展低落體脂肪的作用。若是隻想連結身段或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有時識駕禦本身總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳制品飲食法成果會絕對更好。
人氣榜NO.5：快速減肥食譜.瘦下半身的減肥食譜
在分秒必?的社會，人們大多短缺活動，所以容易有肚腩及下身瘦削。本食譜提供之營養菜單，可助理副理有須要人士，成果不妨不太明顯，但每月約可減 4－5 磅。
早餐
A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯
B. 蘋果三個 清茶一杯
C. 香蕉二條 綠茶一杯
D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
G. 麥包一個 西梅汁一杯
午餐
A. 蕃茄雞蛋三武功一份 綠茶一杯
B. 雲吞面一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯
D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿魚三武功一份 清茶一杯
晚餐
A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 鹵水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 油雞（去皮）四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則”
迷信家辯論出現，鄭多燕減肥食譜.異樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重适中，原因天然很多，但與食物搭配能否迷信合理不無相關。據此他們保舉一種具有特性的、适合都市女性健美的膳食最佳形式——“一至七”飲食形式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。
一個水果：每天吃含維生素富厚的新穎水果至多1個，常年對峙會收到彰?的美膚成果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤種類多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必需有一盤蔬菜是時令新穎的、深綠神色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩?苣葉等，免得加熱烹調對維生素A、B1等的阻撓。每天蔬菜的現實攝入量應連結在400克左右。
三勺素油：每天的烹調用油限量?3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光亮皮膚、塑造苗條體形、維護心血管康健大有裨益。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養?美身段。要征服對精加工主食的愛好，抵抗美味可口零食的蠱惑。
五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨毛重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的植物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳大批的植物性蛋白質的方式，不隻經濟實惠，而且植物脂肪和膽固醇絕對削減，被公認是一種“健美烹?形式”。
六種調味品：悲歡離合鹹等主要調味品，作?每天的烹?佐料不可缺少，它們差異具有使菜肴填充美味，進步食欲，削減清淡，解毒殺菌，大全.舒筋活血，愛惜維生素C，削減水溶性維生素的失掉，維持體?滲透壓和血液酸堿均衡，連結神經和肌肉對外界安慰的迅速響應能力，以及調劑生理和美容健身等不同功效。
七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，推動代謝，增進康健。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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