始終覺得‘肥’這個問題可以解決
發現在記者眼前的鄭欣宜，仍舊完全從當年的“小肥妹”，減到方今十足的“美少女”了。從小就跟?媽媽進出各種文娛場地，欣宜很懂得維系笑意盈盈的好姿?。她的遍及話固然不甚尺度，一張惶，廣東話、英語同時就往外冒，但小女孩懇切心愛的狀貌，還是把現場控制得溫暖感人。駭人的體重，曾經一度是欣宜和媽媽協同的最高奧秘，而現在，欣宜終于可能肝膽相照地大談自身的減肥成就了：目前可能是55公斤，與“全盛時期”的101.5公斤相比，整整少了45公斤!
固然有對有名的父母，但沈殿霞與鄭少秋在欣宜很小時就分手，從小跟媽媽長大的欣宜，我的減肥日記.絲毫沒有單親小孩的暗影，而是跟媽媽一樣開朗達觀。從小時候做廣告起源，身?名人之女的欣宜就生活在公家視野之中，在她減肥的曆程中，還曾被香港文娛記者拍下照片，這種追蹤讓她一度心靈魂魄懊喪。鄭欣宜的減肥日記.
肥姐沈殿霞不光是?人的開心果，更是一位愛女如寶的慈母。我們在看?肥姐的電影長大的同時，也見證?肥姐的女兒鄭欣宜從一個小胖妹滋長?方今的窈窕淑女。鄭欣宜公然了她的減肥門徑，就讓我們一起看看曾經的胖公主是如何一步步蛻變成方今的苗條美人!
從103公斤的超級胖女，一年間減掉了3分之一的體重，鄭欣宜寫下了《我的日記》。
欣宜?什?突生減肥念頭?
跟同伴一起逛街的時候，看到喜歡的衣服，愛美的欣宜很心動，但是卻不能穿下，于是，她就請托同伴幫手試下衣服給她看看，以此知足下自身的愛美之心。看到欣宜每次看到喜歡的衣服都不能穿，于是每次一起逛街時，隻消是欣宜喜歡的，她都會一次買下兩件，然後叫自身的設計師幫手把兩件做成一件，用心良苦的母親!
童年時：決絕減肥
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其實，欣宜在童年時的習氣，已與其他同齡小同伴有明白分辨。當她還在上稚子園時，巨無霸是指定，怎樣減肥不反彈.因漢堡包基本不能知足她，兩歲已吃大閘蟹，更一定要吃蟹膏，5歲時去張耀榮家中作客，張太客氣地問欣宜想吃什?，欣宜竟說：“張阿姨，不消客氣，我吃得很?意率性，你淺易地煮鮑魚、魚翅給我就可能。”這一個“得體”的對答，已成?(沈殿霞)口中的一個笑話，常常和同伴分享女兒的“食的文明”。
欣宜在6歲時已被勸?減肥，更要她不可能吃麥當勞及煎炸食物，因年齡小小的欣宜已有30歲成年人的膽固醇程度，不過其時她對母親說：“我還沒發育，減肥會令我不能長高，做人這?困苦也都是?了吃三餐，要我不吃是不可能的。”欣宜這一番說話令肥姐手忙腳亂，隻好期望女兒自發減肥。
少年時：瘦削令她失?自信
原來，欣宜在12歲那年試過自身減肥，她說：“那時試過戒吃澱粉質，而且很快生效，但吃回澱粉質後就馬上打回原形，而且身上有很多橙皮紋。有一次，還試過餓到哭。鄭欣宜我的減肥日記.”這個少女減肥大計明白完全波折，直至2003年寒假，欣宜才倏忽貪圖減肥，她闡明：“向來知道自身肥，也很想減，但直到去年誕辰竟買不到合身的衣服，激情額外消沉。由于終究進入了少女階段，假使由于肥而失?許多人生，我覺得很不值得，于是便有減肥的念頭，永遠覺得‘肥’這個題目可能處置。”
：屢次萌生唾棄念頭
每個減肥的人總有消極的時候，欣宜也試過這種日子，最困苦的階段，是體重停留在85公斤多的時候，足足有3個月沒有新低點，那時，壓力令她發噩夢、心神恍惚，影響她的睡眠，有時會在家中漫無目的地在樓梯走上走下，以至試過發脾氣踢爛房門。于是肥姐扣起她的零用錢作維修費，要她研習單獨面對壓力。好在，身邊的同伴及外婆是她的心靈魂魄支柱，欣宜說：“同硯會一起來幫我，假使3人用膳就叫兩份食物一起吃;外婆也一樣，她吃食物時用悲涼的眼神望?我，但卻不會叫我吃，其實我知道她額外心痛。我的減肥日記.”
原來欣宜在減肥時期也試過偷吃，她最喜歡偷吃無糖雪糕及朱古力。現在，她對吃的?度完全改觀，少吃肥膩及太鹹的食物，維系平衡飲食。欣宜更想廓清說：“我曆來沒有吃鮑魚、魚翅當早、午餐，我不是特?喜歡吃這類食物，隻是有的話會理想吃光，其實我沒有特?喜歡某種食物，由于理想我都喜歡。
減肥之前，鄭欣宜從不知道“冷”是什?概念。
減肥之前，鄭欣宜從不知道“冷”是什?概念。香港的冬天，始終覺得‘肥’這個問題可以解決.溫度躊躇在10℃左右。路下行人都是薄棉襖裹身，圍巾手套厚仔褲，鄭欣宜隻穿一件背心就夠。
用人體做成的貼身“棉襖”，穿戴一樣厚重。她每次出門購物，略微爬幾級樓梯，就氣喘出汗，嚷?要去咖啡座休憩，趁機吃碗公仔面，補充膂力。從小跟?“肥肥”長大，在美味堆?打滾，鄭欣宜想不貪嘴都難。鄭欣宜最喜歡吃肉和鮑魚，每次出門坐飛機，肥肥都會打包兩隻極品鮑魚切片，給女兒當“飛機點心”。
找出減肥的理由，這是減肥的第一步
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我誕生時跟其他初生嬰兒區?不大。但可能由于我太愛吃了，體重延續上漲，最重時曾攀升至210斤，壯健亦寸步難移。經過深圖遠慮，我在16歲下定決心減肥。另外我想借這個機緣廓清，我裁奪減肥，并不如外界所說的是?了朝文娛圈發展作盤算。我和媽媽有一個共識，就是：現階段讀書是最緊要的，減肥以壯健?前提。我的減肥日記.
瘦身秘籍：找出減肥的理由，這是你減肥的第一步!先問問自身，到底有沒有足夠的理由援救自身減肥。例如：“我要身體壯健”“我要穿得漂亮”……假使你還沒有最少十個理由，我勸你還是唾棄減肥念頭好了。
鄭欣宜的減肥 完全靠“節食”
食肉不突出麻?牌大小師?她訂定的“減肥”，平淡得刮不出一點油水。油炸理想列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜?主，飯和湯都不能“”。每頓飯吃的肉，不突出2塊麻?牌那?大。
無意看到媽媽吃鮑魚，鄭欣宜會饞得口水滴上去，忍不住乞請“肥肥”：女生減肥日記.“媽媽，我吃一點鮑魚，就不吃?的東西了!”
老媽轉過頭，不看女兒面上渴求的神色，下狠心隻切一小片給她。
“減肥澡”洗一小時
“ 減肥澡”洗一小時除了“戒口”，師還教了鄭欣宜一套洗澡的門徑，幫她收緊被脂肪“撐”進去的皮膚。每天早晨，鄭欣宜沐浴以來，要在全身高低，塗滿縮小皮膚的藥膏。瘦身日記.頭頸、腰、大腿……美容師依據不同的要求，?身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點部位”還須要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發燙，才略把藥膏洗掉。瘦身日記.如此一番“折騰”，洗個澡前前後後最少一小時。
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幾個月上去，鄭欣宜的校服起源松松落落，一張肥肉無處可堆的臉，公然現出了老爸鄭少秋的瓜子形?體式。
減肥不一定要節食，關鍵是食物的挑選搭配
我十分樂意向人公然下列自身減肥前後的餐單，但我現在采用的餐單是養分師依據我的身體狀況和生活習氣訂造的，一定适應所有想減肥的同伴。
減肥前的餐單：
早午餐：鮑魚+大宗肉類+湯白飯
下午茶：公仔面，或者壽司+肉
晚餐：大宗肉類+蔬菜+湯白飯
起初，養分師看到我以前的餐單馬上皺眉頭。養分師知道我挨不住肚餓，于是經心?我設計了一系列餐單，少吃多餐，讓我可能更容易适應，以下是其中一款：
早餐：果醬三明治+脫脂奶
午餐：始終覺得‘肥’這個問題可以解決.玉米肉絲飯+菜(走油)
下午茶：水果一個
晚餐：雜菜湯+牛扒配?薯/意粉+健怡汽水
小吃：低脂乳酪
瘦身秘籍：很多人誤以?瘦身一定要節食，其實瘦身的重點在于懂得挑選、搭配壯健的烹調門徑。我倡議想瘦身的人先挑選20種自身最喜好吃的食物?餐單的項目，可以.再配合養分師所教的搭配策畫及烹調門徑，這樣你的減肥飲食也可能像自助餐般多姿多彩。
減肥不止這?淺易!
小時候，聽他人說假使飲食平衡壯健，加上多做疏通就一定會瘦，但愛疏通的我一點都瘦不上去。?教減肥垂問商?人，她們告訴我，想減肥做疏通是沒錯的，但該當多做平靜的有氧疏通，像、踏單車等都是不錯的挑選，不該當做過量和過于強烈的疏通。
瘦身秘籍：最适應瘦身的疏通是平靜的有氧疏通，即不消負重器械的疏通。瘦身日記.這類疏通最少做20?30分鍾，便能令焚燒脂肪的酵素變得活動，幫助我們在之後的六小時?加速推陳出新。爬樓梯、遊泳、閑步和踏單車等鬥勁平靜的疏通，都是有用的瘦身門徑。
逛街購衣可能加速減肥速度
以前我總由于太胖而買不到适應自身的衣服，起源減肥後，抱?試試看的心?走進店，沒想到?意率性拿起一件大碼衣服我都可能穿得下，那一刻的歡快真的難以形色!現在每次逛街，媽媽都會買一件我喜好的裙子給我，而且還是小一個碼的。她是要我知道，隻消我僵持上去，緻力戰?，穿下這些漂亮裙子的日子便不遠了。
瘦身秘籍：瘦身時期該當多逛街購物，剛毅瘦身的決心。謹記延續改觀對衣服尺寸大小的要求，并一直離間自身的傾向，憑?意志，很快便會樂成。
瘦削的身形，其實一直影響欣宜的自決心，她說：“他人覺得我驕氣及自決心爆棚，這些看公法我變得越發沒有自信，我是須要他人指導自身便宜的人。鄭欣宜我的減肥日記.不過在減肥後，很多以前不敢試的事現在都敢試，例如買衣服時敢問有沒有合自身的?碼?假使是以前是一定不敢問，由于不消問也知道一定沒有。”後，購物成?了欣宜的“後遺症”，她說：“以前不喜歡逛街，前年去日本時，不敢試衣服;但這次完全不同，我本年買衣服的數量之多，可能增加由兩歲到減肥前的數量，你知道試穿任何衣服都能合身，那種感應……額外開心。女生減肥日記.”
一年間“酒桶”變“酒瓶”
鮮豔小公主完全長成，肥姐該是慰問快慰的吧!
減肥樂成後，最疾苦的是要如何維系，欣宜在一次采訪中道出了自身的小秘密。
主理人：?人鬥勁存眷你現在可能減到身段，該當說仍舊很不錯了。
鄭欣宜：謝謝。
主理人：是如何樣維系身段?呢還是節食?和網友分享一下。
鄭欣宜：一定是兩樣東西一起做的，節食和疏通。
主理人：疏通的話會做哪些疏通呢?
鄭欣宜：，最少要跑20分鍾，由于有氧疏通要突出20分鍾。
方今，肥姐走了，祝賀欣宜早日走出暗影，繼續當歡快的公主!
減肥要決
1、從探訪自身起源
欣宜的話：第一天起源減肥，我要做的事就是做身體檢驗，由于要減得樂成又壯健，最緊要是先探訪自身的身體狀況，才略一語破的。我的體檢申報進去後，指出我的脂肪比率有50%，并且屬于血糖低但脂肪高的類型，這種情景很少見，必需小心設計我的減肥計劃。
專家倡議：假使你想瘦身瘦得壯健，就一定要先去做身體檢驗，鄭欣宜的減肥日記.唯有清楚知道自身的身體狀況，才略挑選最适應自身的修身門徑。有些疾病如紅斑狼瘡或甲狀腺肥大等，都會令瘦身進度大大減慢，來曆是患者大多須要服用類固醇藥物，影響減肥進度。要減得甯靜又壯健，體檢申報不可少。
2、瘦身≠少吃(不吃)
欣宜的話：約見養分師之前，我真的很懷念，恐怕養分師說什?也不可能吃。當養分師探訪我喜好的食物和飲食習氣後，?我設計了一些列的菜單。天啊！原來養分餐也可能這?富厚，有我喜好的蔬果、肉食，滋味也不是聯想中那?淡而有趣。
養分師還特?丁甯我一定要戒掉不吃早餐的習氣。原來不吃早餐反而會變得更胖，我還以?少吃一餐可能變瘦呢。
專家倡議：瘦身最不迷信的做法就是淘汰飲食，隻消适本地調節日常飲食習氣，有進食程序，就能愈吃愈瘦。準确的做法是不必淘汰進食的次數，保證一日三餐，但是在進食時要吃得精明，挑選壯健又美味的食物。例如此多人喜歡的火鍋，首先你要挑選鬥勁平淡的湯底，吃時應先燙蔬菜、瓜類與菇類，再煮粉絲，末了放海鮮、肉類。這樣可能制止食物攝取太多油分。
另外，鄭欣宜我的減肥日記.不吃早餐會容易增加對甜或緻肥食物的意思，或者會在午餐時多吃一點來補充，反而會容易發胖。而且早餐能加速推陳出新，令體?焚燒脂肪的效率提拔，幫助瘦身。
3、不止疏通這?淺易
欣宜的話：小時候他人說假使飲食平衡，加上多做疏通就會瘦，我以?多跳兩支舞，多做點疏通就可能了，其實不然。假使想減肥，多做疏通是沒錯的，該當多做平靜的帶氧疏通，像遊泳、踏單車等都是不錯的挑選；不該當做過量和過于強烈的疏通。疏通固然可能令四肢靈活，但過量亦會令身上的脂肪變得難減掉，而且做完劇烈疏通後，很容易進食過度，抵消了疏通的效果。
專家倡議：很多人都挑選運舉動?修身的門徑，但一不細心就會墜入疏通的圈套，怎樣減肥不反彈.以?做越強烈的疏通，瘦身越快。其實最适應的疏通是平靜的帶氧疏通，即不消負重器械的疏通，這類疏通做最少20-30分鍾，就能令焚燒脂肪的酵素變得活動，幫助我們在?後的6小時?加速推陳出新。爬樓梯、遊泳、閑步、騎單車、瑜伽等鬥勁平靜的疏通，都是有用的修身門徑。
除了一般疏通項目外，日常生活及就業中都有疏通的機緣，例如：多走路、少乘電梯、多做家務、邊聽音樂邊做擴張疏通等等。隻消好好控制，有始有終，就一定會有成效。
夏令疏通後的五不宜
VICKEY問：夏天是健身的好季節，我想問一下在夏令健身後，須要特?注意哪些方面？
答：夏天氣溫較高，在疏通後應特?注意以下五點：
1、不宜登時停上去休憩 假使劇烈疏通剛一閉幕就停上去休憩，大腦也就會因心髒供血不敷而發現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
2、不宜登時大宗飲水 劇烈疏通後假使因渴一次性大宗喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。怎樣減肥不反彈.天熱汗多，鹽分更易犧牲，更易使細胞滲入壓降低，招緻鈉代謝平衡平衡，爆發肌肉抽筋等征象。
3、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調 疏通剛一閉幕，馬上進入空調室或吹風，會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，惹起上呼吸道血管縮小，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
4、不宜登時飲啤酒 疏通後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加招緻痛風。
5、不宜登時吃飯 疏通後須要經過一段時間調整，消化效用才略慢慢複原一般。所以劇烈疏通後，假使馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中養分吸收能力也差。鄭欣宜我的減肥日記.
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