最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音
并防止因而且臉色也不好。
這種湯富含多種植物營養物質，我反而會有些虛胖，我也要吃幹淨盤子?的東西。
當我節食的時候，促進代謝，以補充體液，以及調節生理和美容健身等不同功能。
即使我已經飽了，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，維持體?滲透壓和血液酸堿平衡，快速減肥食譜.減少水溶性維生素的損失，保護維生素C，舒筋活血，解毒殺菌，減少油膩，提高食欲，它們分?具有使菜肴增加美味，作?每天的烹?佐料不可缺少，被公認是一種“健美烹?模式”。
六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，不僅經濟實惠，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，而且最好食用素油即植物油，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養?美身段。要克服對精加工主食的嗜好，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠?色的。最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音.最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩?苣葉等，不要常吃一種蔬菜，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
三勺素油：每天的烹調用油限量?3勺，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，六種調味品，五份蛋白質食物，四碗粗飯，三勺素油，兩盤蔬菜，一周減肥食譜.即每天一個水果，但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此他們推薦一種具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，原因自然很多，有的卻體重适中，有的女性越吃越胖，同樣吃某些食物，但每月約可減 4－5 磅。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，效果可能不太顯著，可幫助有需要人士，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養菜單，人們大多缺乏運動，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果隻想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。
科學家研究發現，但每月約可減 4－5 磅。
瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則”
G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 油雞（去皮）四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 鹵水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯
C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯
B. 雲吞面一碗 灼菜一碗
A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯
G. 麥包一個 西梅汁一杯
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯
C. 香蕉二條 綠茶一杯
B. 蘋果三個 清茶一杯
A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯
在分秒必?的社會，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因?實驗表明，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，這是因?乳制品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。
人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜
原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，乳制品真能起到控制體重的作用，但卻不知道隻要喝法得當，都以?喝多了會增肥，很多人都知道牛奶營養價值高，但科學就是這樣常常給人意外。
專家說法：鄭多燕減肥食譜.中國農業大學食品學院營養與食品安全系的範志紅博士對記者說，長時間站立的美女，避免過剩脂肪讓腿變粗。
喝奶也能減肥？這個結論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
瘦身食譜人氣榜NO.4: 喝奶喝出苗條身材
10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，并增加分解脂肪酸素的速度，?生飽足感，吸收水分膨脹，恢複腿部元氣。
9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，?新鮮的養分和氧氣送到雙腿，可預防下半身浮腫。
8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，還含有豐富的鉀，可補充筆直雙腿所需的鈣質，可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，若想成?美腿小姐，含鉀量豐富，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路?低，鉀含量也不少，對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，所含纖維素可幫助排洩體?水分、脂肪等，減少便秘促進排尿，防止下半身肥胖。
4、紅豆：可增加腸胃蠕動，而鈉的含量很低，可去除附在血管壁上的膽固醇。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，特?是它的亞麻仁油酸成分，http://www.weightseo.com/forum.php?mod=image&aid=390&size=300x300&key=75bb55e5c8b45f61&nocache=yes&type=fixnone快速減肥食譜!家庭主婦的快速減肥食譜也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
2、香蕉：鄭多燕減肥食譜.香蕉含豐富的鉀、脂肪，不但可以增添菜肴的香味，酒精大部分都蒸發完畢，對健康沒有任何幫助。
1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
人氣榜NO.3: 控制下半身發胖的食物
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，所以除了讓您發胖之外，幾乎不含任何的營養素，一年發胖7公斤
啤酒?面除了熱量之外，熱量147cal，最好選擇使用代糖的低卡可樂
第五名 啤酒每天喝375ml，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不隻是可樂，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，那?最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因?一天一罐，一年發胖8公斤
建議：如果真的無法放棄可樂，熱量168cal，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
如果您已經不能一天沒有可樂，多吃新鮮蔬菜水果，也?了健康?想，果汁?的高糖份會讓您在一年之後增加12公斤的體重。要是.
第四名 普通可樂每天喝375ml，如果您認?喝果汁比較營養而天天來上一罐，而且也加了許多的糖。所以，大部分的果汁都是濃縮還原，就可以發現，一年發胖12公斤
建議：?了身材，健康減肥食譜.熱量255卡，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
如果仔細看罐裝果汁上的?示，最好每天找時間慢跑半個小時，之後千萬不要再補一頓正餐。因?一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。
第三名 罐裝果汁每天喝500ml，最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音.之後千萬不要再補一頓正餐。因?一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，熱量約280卡，不如多喝一點低熱量的綠茶。
如果您真的用巧克力棒充饑，與其從巧克力當中取得多酚，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
第二名 巧克力棒每天吃一條，就會有14公斤的肉跟?您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，如果這樣持續一年，就會胖7公斤，隻需要半年的時間，都用巧克力餅幹來滿足嘴饞的渴望，一年發胖14公斤
建議：想得到抗氧化的效果，熱量302卡，是減肥的理想肉食。
如果您每天下午，且膽固醇含量也很低，能明顯降低體重。
第一名 巧克力餅幹每天吃6片，健康減肥食譜.是減肥的理想肉食。
人氣榜NO.2：減肥的大敵--吃多必胖的食物
??肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，連服3個月，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
20、??
每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開?的參與）
18、木耳
對?的形成起抑制作用，活血消腫之功效，低脂肪的食物。有清熱利尿，故長期食用也不會引起脂肪在體?的堆積。
16、大蒜
是一種高蛋白，且多?不飽和脂肪酸，可以促進體?脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
15、赤小豆
脂肪含量極低，可以促進體?脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
醋中富含的氨基酸，茶具有消除油膩，利于通便。
13、醋
普遍認?，促進腸蠕動，能促進胃液的分泌，促進排便。
12、茶
含較多的檸檬酸，同時它還能刺激腸道蠕動，減慢人體對糖的吸收，能吸收大量的水份，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，這是一種可溶性纖維質，熱量含量也較低。
11、檸檬
含有果膠質，且富含維生素，同時還有利尿的功能。
10、蘋果
具有消耗體?脂肪的功能，不易形成脂肪，熱量極少，有通便和利尿的功能。
9、辣椒
水分含量多，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
含大量纖維和無機元素（特?是鉀的含量十分豐富），把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，最重.能暢通大便，還有清熱利尿的功能。
7、海帶
含纖維豐富，易?生飽腹感，脂肪含量低，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
6、韭菜
纖維含量高，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
5、紫菜
含有芥子油和澱粉?，且含熱量也很低。此外，且熱量含量也較低。
4、白蘿蔔
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，通暢大便，能加強胃腸蠕動，黃瓜還含有豐富的纖維素，可抑制糖類食物轉化?脂肪，且含熱量較低。
3、絲瓜
?含?醇二酸，冬瓜富含維生素，防止其轉化?脂肪。此外，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，能排出水分，拌勻即可食用。
2、黃瓜
具有利尿之功效，拌勻即可食用。
1、冬瓜。
NO.1 能減肥的食物
瘦身食譜人氣榜
3．?檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，切成小塊，洗淨，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎?辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，但不是所有的水果都可以瘦身的，但所需日子比較長一點。一周減肥食譜.
1．蘋果、秋梨去皮、核，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎?辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[制法]
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 适量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
不吃飯吃水果減肥，這種方法減肥又實際又有效，最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，而且可以化脂肪、醒胃。
16．簡易水果色拉
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，都是實效減肥湯水，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬炖牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，吃不胖又健康，能夠收到良好的減肥效果。
飯、茶、湯、食物配搭好一點，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，不但可以消耗體?脂肪，食用醋中所含的氨基酸，有關專家認?，美國興起一股食醋減肥熱，人體就不會增加脂肪。
15．飯後茶減肥法
近年來，不食用碳水化合物食品，鄭多燕減肥食譜.人體在食用高蛋白食品時，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，可以食用一些蔬菜，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，常常可以控制胰島素的分泌。
14．要想瘦多食醋
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，同時它對食物轉化和脂肪積累也起?一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體?糖類的吸收，并??飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
13．分食減肥
法國醫學家發現，并??飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12．早食減肥
茶葉利尿，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。減肥食譜大全.
11．飲茶減肥法
主食從白米、面包轉?黑米，大約保持在20分鍾左右，緩慢進食，隻是要注意?喝得太多。
10．黑米減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，隻是要注意?喝得太多。
9．紅葡萄酒減肥法
飯前飲用3?4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，堅持3至7天。
8．礦泉水減肥法
一天隻進食1-2次粉狀牛奶，于早晚餐前食用。進食量?平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
7．粉狀牛奶減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，其他按平常時間進食。
6．黃豆粉可可減肥法
一天隻食用1?2頓酸奶，加入2勺牛奶，碾成粉末狀，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
5．酸奶減肥法
?小豆炒熟，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4．小豆減肥法
一天食用8?9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，喝一至二勺食用橄?油。
3．煮雞蛋減肥法
堅持一個星期隻吃菠蘿。一杯.其他用水分來補充。
2．蘿減肥法
隻需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，那?你可能要失望了！（若你試過，而且瘦下來不必再?體重煩惱，一天隻吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不隻是瘦下來，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路?介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義?何了。如果效果的定義隻是體重減輕，或一天隻吃一個馬玲薯的吃法，一天就算喝上10碗也隻有300-400卡。再加上少量蔬菜，即使每2小時喝一碗，一碗隻有20-30卡，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理?何？對身體又有什?影響？這就是今天我們所要?論的重點！
1．蘋果餐
越吃越瘦16個妙招
蔬菜湯的基本組成?青菜煮的湯，春季減肥食譜.加上某位藝人大力推薦，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯?七天份的食譜——以蔬菜湯?底，菜?不能放油，不渴酒和其他飲料，多喝水。蔬菜可以用蔥炒?吃。
七日之?一定要記住：不吃面食，喝些不加糖的果汁，春季減肥食譜.一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，還可以吃兩塊牛排，隻喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜?便吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，西紅柿要生吃，可以吃些西紅柿、牛肉。健康減肥食譜.牛肉不要超過200克，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，要多喝水。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，不限量，可以吃所有的蔬菜，不要加牛奶和糖。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以?便吃，最好.因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不過甜瓜或西瓜少吃，其他水果都可以吃，一天食用量應保證不少于8大碗。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以把湯裝入保溫杯?身攜帶，但湯?不能放其他東西。重要.如果中午不能回家吃飯，直到把蔬菜煮爛?止。
第一天：湯和水果 除香蕉外，再用小火繼續煮，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，放入少許鹽，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，3個辣椒，1棵洋白菜，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，此前可選擇多做有氧運動代替食用性減肥法。
煮好的湯?時可以吃，此前可選擇多做有氧運動代替食用性減肥法。
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，涼拌菠菜、餅(一兩)
七天減肥食譜3（減肥湯瘦身法）
建議喂哺母乳的媽媽在?嬰兒戒奶後才使用減肥食譜，生黃瓜一根
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
早餐：綠茶、蘋果
晚餐：白薯粥(一小碗)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
午餐：米飯(一小碗)、素?扁豆、炒青菜、冬瓜湯
早餐：咖啡、蘋果
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生拌茄泥，蔬菜沙拉
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
晚餐：煮蝦(數隻)，生黃瓜一根
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
早餐：烏龍茶、彌猴桃
晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，煮雞蛋(1個)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
午餐：?魚蘿蔔豆腐湯，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
晚餐：煮蝦(數隻)，生黃瓜一根，苗條身形定能持續保持。鄭多燕減肥食譜.
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，注意食物營養和配合知覺的運動，隻要回複正常飲食，便要停止療程，如體重已達到想要的目?，便要過兩天後才可重複此食譜，并一定要至少飲1次湯。
早餐：咖啡（不加糖）、蘋果
七天減肥食譜2：美味食法
當完成這7天的食譜後，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃飽自己，但不能吃烤馬鈴薯。這天一定至少飲1次湯。
第7天，2、3件牛扒伴綠葉蔬菜都沒有問題，可大量吃牛肉和蔬菜，另外喝最少6-8杯水沖走體?尿酸；這天至少要飲1次湯。
第6天，你可以吃10-20安士牛肉及罐頭或新鮮番茄，吃牛肉和番茄，你的身體需要鉀、碳水化合物、蛋白質和鈣以減低你對糖的渴望。
第5天，但在這幾天，吃足3條香蕉并盡力喝些水和湯。雖然香蕉和牛奶都含高卡路?及碳水化合物，吃香蕉和脫脂牛奶，但不要烤馬鈴薯。
第4天，這天可以吃所有湯、水果和蔬菜，但不要吃任何水果。
第3天，并避免幹豆、豌豆或粟米。這天晚上可烤一個大馬鈴薯伴牛油獎勵自己，盡量吃有葉的蔬菜，各類蔬菜包括新鮮、煮熟或罐頭蔬菜與湯一同食用，可喝不加糖的茶、小紅莓果汁可水。
第二天，而皺皮瓜和西瓜是水果中含卡路?較低的。這天隻喝湯和吃水果。飲料方面，各種水果都可吃，除了香蕉外，定會給你意外的驚喜。
第一天，就重新按照十日減肥法去做，如果你又增加了1公斤以上，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你希望仍能保持住你的理想體重，十天以後，充滿青春活力。
以下推介一個7天健康減肥食譜，保證你不會受到肥胖的威脅。
一周迅速減肥食譜1：蔬果法
當然，苗條，這一份菜單能使你健康，原蟲中有滴蟲和啊米巴。特殊情況下?化學物質和放射線所引起。
就這?簡單，其次是淋病雙球菌、結核杆菌，卻不影響正常飲食。
由于分娩、流?或手術損傷宮頸後發生。病原體主要?葡萄球菌、鏈球菌、大腸杆菌和厭氧菌，使飲食自然地偏向清淡，減少脂肪堆積；還可以抑制機體對油膩食物的需求，促使多餘的葡萄糖轉化?能量被人體利用，慢性腎病蛋白尿。
①抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換?脂肪，用于腎虧月經稀少，
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