健康減肥食譜:健康的減肥食譜
如此重複做5次。換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。
坐或者站?，24小時穿?，不要怕麻煩，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1?的。從今天起，選4條适合自己的高腰塑身褲，即可達到防止變色的效果。
去專業的品牌專賣店，等澱粉洗淨了最後才用鹽水漂，所以先用清水洗，很爽口。因?要洗很多次，吃起來才脆。也可以不加肉絲清炒，炒出來才絲絲清爽，?澱粉完全洗淨，拌勻即可盛出。
之前的安排都是隔天或者2天運動1次。
胡蘿蔔生姜汁
注：土豆切絲後一定要多換幾次水，最後撒入蔥花，倒入肉絲同炒，并加調味料和4大匙清水略?後，先用4大匙油炒散後盛出；蔥切末。
3.用2大匙油炒土豆絲，拌入調味料(1)略腌，瀝幹。
2.瘦肉切絲，再用鹽水漂過，用清水洗淨澱粉質，比較不好看。
做法：1.土豆去皮、切絲，但色澤較深，快速減肥食譜.且更滋補，以免入鍋後過爛而裂開。也可以加少許紅糖調味，也不要泡水，用在鹹口味的烹調較恰當。枸杞子不要煮太久，适合做甜食；長糯米比較筋道，一煮溶即關火盛出。
原料：土豆1個、瘦肉110克、蔥2根酒1/2大匙、醬油1/2大匙、澱粉1/2茶匙；鹽1茶匙、胡椒粉少許
蔥油土豆絲
注：圓糯米的黏性較強，待粥已形成時放入同煮至熟，放入同煮。
3.最後加入洗淨的枸杞子，紅棗泡軟，改小火煮粥，加水6杯,燒開，加入鹽、雞精、香油、蔥椒油拌勻裝入盤中即可食用。
2.山藥去皮、切丁，分?放入開水中焯一下撈出瀝幹水分，泡好的粉絲切段；
做法：1.糯米洗淨，加入鹽、雞精、香油、蔥椒油拌勻裝入盤中即可食用。
原料：圓粒糯米1杯、紅棗10粒、山藥300克、 枸杞子2大匙白砂糖1/2杯
糯米山藥粥
3.?海帶絲、粉絲、金針菇、仙人掌絲，泡好的粉絲切段；
2.?蔥絲、花椒放入碗?澆入熱油成蔥椒油待用；
做法：1.?仙人掌、胡蘿蔔、蔥洗淨切成絲，再撒上香油、鹽、味精，盛出晾涼。
原料：仙人掌、金針菇、胡蘿蔔、海帶絲、粉絲鹽、雞精、香油、蔥、花椒、食用油
金針菇拌仙人掌
③?豆豉醬倒在苦瓜上，快速減肥食譜.放入豆豉、蒜末煸炒成豆豉醬，放油燒熱，放入盤?備用。
②鍋置火上， 撈出瀝幹，撈出；再放入涼水中浸涼，放入沸水中焯熟，切成條，味精少許。
做法：①?苦瓜去瓤、洗淨，鹽3克，香油5克，豆豉15克。蒜末5克，加鹽、味精、白糖、香油、辣椒油、蒜末攪拌均勻即可。
原料：健康的減肥食譜.苦瓜200克，放入盤中，撈出瀝幹。
豆豉苦瓜
②?苦瓜條擠去水分，撈出；再放入涼水中浸涼，放入沸水中焯一下，切細條，洗淨，味精少許。
做法：①?苦瓜去瓤，蒜末5克，鹽3克，白糖3克，香油5克，最後淋香油、放味精即可。快速減肥食譜.
原料：苦瓜300克。辣椒油10克，最後淋香油、放味精即可。
清拌苦瓜條
③放入足量水、粉絲、鹽煮開，放入蔥末煸炒出香味，放油燒熱，用溫水泡軟。
②鍋置火上，切絲；粉絲剪成10厘米長的段，洗淨，味精少許。
做法：①?白菜擇去老葉，香油适量，鹽5克，粉絲50克。蔥末5克，轉小火?至熟。
原料：白菜100克，大火煮開後，放入大米、火腿丁、适量清水，放鍋中炒熟盛出。
白菜粉絲湯
②鍋置火上，加鹽腌約30分鍾後切碎，瀝幹，放鍋中煸炒幾下盛出；青菜葉洗淨，瀝幹；火腿切小丁，淘洗幹淨，青菜葉400克。鹽3克。
做法：①?大米挑去雜質，火腿100克，淋香油即可。鄭多燕減肥食譜.
原料：大米250克，以小火煮約5分鍾，放入青菜、鹽，放入鴨血再煮沸後轉中火燒約10分鍾，倒入足量清水煮開，?蔥末煸炒出香味，放油燒熱，切段。
青菜葉飯
②鍋置火上，掰開、洗淨，切片；青菜去老葉，蔥末5克。
做法：①?鴨血洗淨，香油5克，青菜250克。鹽4克，恢複窈窕身材。
原料：鴨血150克，有助于減肥。加速新陳代謝，可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，會使蛋白質等營養素轉化成蛋白?，是女性最佳的天然養?保養品之一。而蜂蜜遇熱，進而使肌膚光滑有彈性，都具有調經、促進血液循環、預防便秘之功效，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。
青菜鴨血湯
注：玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，改中小火熬煮30分鍾，健康減肥食譜.放入白米續煮至滾時稍微攪拌，玫瑰花洗淨剝瓣備用。
3.碗?加入蜂蜜，玫瑰花洗淨剝瓣備用。
2.雞湯加熱煮沸，新鮮玫瑰花1朵，下鹽調味即成。
做法：1.白米洗淨瀝幹，下冬菇、葫蘆、木耳、蓮子、瘦肉、姜片。煲滾後改慢火煲2小時，汆燙後再沖洗幹淨。
原料：白米1杯，下鹽調味即成。
玫瑰情人粥
特色：葫蘆有利尿清熱和消積?之作用。
3.煲滾适量水，切厚塊。
2.蓮子洗幹淨。瘦肉洗幹淨，蓋 2片，瘦肉 150克，蓮子 75克，木耳（浸軟） 19克，葫蘆450克，拌勻即可食用。
做法：1.葫蘆去皮洗幹淨，倒入滾燙的粥，改中小火熬煮40分鍾。
原料：冬菇（浸軟）8朵，拌勻即可食用。
冬菇葫蘆湯
特色：排毒防便秘。
3.蜂蜜、葡萄幹放入碗中，續煮至滾沸時稍微攪拌，放入白米和蘋果，蘋果洗淨後切片去籽。快速減肥食譜.
2.鍋中加水10杯煮開，葡萄幹2大匙，蘋果1個，所以甯可欠點火也不能過火。
做法：1.白米洗淨瀝幹，所以甯可欠點火也不能過火。
原料：白米1杯，炒到油麥菜碧綠關火，加入味精和鹽，放入油麥菜，切成6_7厘米長的段。
注：油麥菜炒軟爛了不好吃，切成6_7厘米長的段。
快炒：油燒熱，蒜末20克。鹽、味精各适量。
準備：油麥菜擇洗幹淨，春季減肥食譜.翻勻盛出，豆芽菜稍軟時放入鹽、味精，炒1_2分鍾，先後放入姜絲、肉絲炒散。
原料：油麥菜300克，撒入蔥花。
蒜蓉油麥菜
2.肉絲炒到八成熟時放入豆芽菜，揀除豆皮。
快炒：1.油燒熱，用料酒、澱粉，順絲切成比豆芽菜粗的絲，姜絲、蔥花各适量。 鹽、味精、料酒、澱粉各1小勺。
2.豆芽菜用流水漂洗幹淨，豆芽菜（銀芽）250克，檸檬皮也可不入菜。
準備：1.豬肉沖淨、搌幹，檸檬皮也可不入菜。
原料：瘦豬肉200克，調入帶有純檸檬果汁的芡汁也可以，待甜椒油亮時關火。鄭多燕減肥食譜.
銀芽炒肉絲
2.如果檸檬汁滋味夠濃郁的話，調入适量的鹽、白糖、味精，放入雞肉滑熟。
注：1.待雞肉片炒熟後，放入雞肉滑熟。
2.黃甜椒和擠過汁的檸檬一起放入鍋中，擠入檸檬果肉汁，切塊。
快炒：1.油燒熱，洗淨，鹽、白糖、味精各适量。
2.雞片加水澱粉、一點白糖抓拌勻，黃甜椒半個。水澱粉1大勺，檸檬半個，然後直接淋入蚝油。
準備：1.雞胸肉切成3厘米左右見方的片；檸檬切片；甜椒去蒂及子，然後直接淋入蚝油。
原料:雞胸肉1塊，放入鹽、味精、蚝油，翻炒一下馬上關火，生菜入鍋，放入姜末，一周減肥食譜.一片片剝開。
西檸雞片
2.本菜還可以?生菜放入加了鹽、味精、少許油的開水?焯燙，翻勻。
注：1.生菜要用圓球的玻璃生菜。
快炒：油燒熱，姜末少許。蚝油1大勺，炒出比較幹爽的感覺。
做法：準備：生菜洗淨，炒出比較幹爽的感覺。
原料：生菜200克，這樣可以減少成菜的辣味，加入鹽、料酒、味精調味。
蚝油炒生菜
2.也可不勾芡，再放入豆腐絲翻炒，倒入柿子椒絲、卷心菜絲翻炒幾下，爆香蔥花、姜絲、紅辣椒絲，倒入油燒至八成熱，洗淨切絲。
注：1.也可以在出鍋前再放入辣椒，加入鹽、料酒、味精調味。
2.出鍋前用水澱粉勾芡即可。
做法：1.炒鍋燒熱，鄭多燕減肥食譜.切絲；紅辣椒去蒂及子，洗淨切絲；卷心菜葉子洗淨，水澱粉适量。
準備：豆腐絲沖洗一下；柿子椒去蒂及子，味精少許，料酒10克，健康.鹽3克，紅辣椒1個。蔥花、姜絲各少許，卷心菜3大片葉子，柿子椒1個，潤膚美白的同時還有清火。
原料：豆腐絲250克，幾種食材同食，能中斷黑色素形成，其中以維生素C的含量最高，素有“天然維生素丸”的美譽，有養血、健脾開胃的作用；紅棗含有蛋白質、脂肪與多種維生素，煮熟的蓮藕則性質變溫和，有清熱涼血、散淤止痛的作用，加鹽調味即可。
素炒豆腐絲
注：生蓮藕性質寒涼，加黃酒後繼續用小火煮約1小時，大火燒開後轉小火煮10分鍾。
3.?藕片、生地、紅棗放入鍋中，把排骨放入鍋中，一周減肥食譜.倒入适量清水，用開水汆燙後洗去浮沫；生地與紅棗分?洗淨。
2.砂鍋置火上，斬成小塊，切厚片；排骨洗淨，鹽适量。
做法：1.藕洗淨，紅棗6顆。黃酒1大勺，生地5克，排骨4塊，還有中和胃酸、清涼、降壓的作用。
原料：藕1節，總熱量也稍有下降，脂肪含量有所降低，無機鹽含量較高，有清熱利水、養胃、解毒的功效；松花蛋相比雞蛋而言，中醫認?：白菜性味甘、平寒、無毒，以枸杞裝飾即可。
生地蓮藕湯
特色：白菜中鈣、維生素Ｃ、核黃素的含量很高，加鹽調味，大火煮開，煮至松花蛋完全飛散在湯中。
3.把白菜心和月牙形松花蛋瓣放入湯中，大火煮開轉小火，倒入清湯和松花蛋丁，一半切成月牙形；枸杞泡洗幹淨。
2.砂鍋置火上，一半切成丁，去除殘葉；松花蛋去皮，健康的減肥食譜.一葉一葉掰開，鹽适量。
做法：1.白菜心洗淨，枸杞适量。上湯4碗，松花蛋1個，可以在炒蔥花的同時加入一兩個幹辣椒。
原料：健康減肥食譜.白菜心150克，可以在炒蔥花的同時加入一兩個幹辣椒。
上湯白菜心
2.喜食辣者，比如?白菜丁換成柿子椒丁，出鍋加入味精、香油翻炒均勻即可。
特色：1.三丁的品種可以視個人喜好更換，?肉末倒回炒勻，用鹽、醬油調味，最後放入白菜丁，然後加入胡蘿蔔丁，健康減肥食譜.倒入土豆丁翻炒，放入肉末炒至變色盛出。
2.鍋中餘油燒熱，炒香蔥花，倒入油燒至八成熱，切丁。
做法：1.炒鍋燒熱，放入清水中浸泡一會兒；白菜幫洗淨，切丁，減肥食譜大全.切小方丁；土豆洗淨去皮，味精、香油各少許。
做法：準備：胡蘿蔔洗淨去皮，醬油5克，鹽4克，肉末50克。蔥花5克，白菜幫200克，土豆1個，軟了不好吃。
原料：胡蘿蔔1根，入鍋一翻即出，翻炒一下即可。
炒素三丁
注：?筍外皮和筋要去淨，放鹽和味精，放入姜片和雞肉滑炒。
2.雞肉?熟時放入?筍片、紅椒片，切片；紅椒切塊。
快炒：1.油燒熱，紅椒半個，雞肉片100克，做這樣一道菜更是方便。健康.
2.雞肉片用水澱粉抓勻。
做法：準備：1.?筍去外皮，任何季節都有應季的蔬菜；夏季蔬菜豐富，在炒制的時候适當加長烹?時間。什錦就是要種類繁多，減肥食譜大全.以及應季時蔬來搭配。也可以不先焯燙蔬菜，出鍋前用水澱粉勾芡即成。
原料：?筍半根（200_300克），做這樣一道菜更是方便。
青筍雞片
特色：炒素什錦可以根據個人喜好，加入鹽、姜汁、胡椒粉、味精調味，再放入?筍、黃瓜，放入西蘭花、胡蘿蔔、香菇、番茄翻炒，炒香姜片，倒入油燒熱，控水。
2.炒鍋燒熱，撈出，切片。
1.把西蘭花、胡蘿蔔、香菇放入沸水鍋中焯燙一下，切片；香菇去蒂，洗淨，掰成小朵；?筍去皮，水澱粉、姜汁、胡椒粉、味精各适量。
做法：準備：春季減肥食譜.黃瓜、番茄、胡蘿蔔洗淨切片；西蘭花洗淨，鹽3克，水發香菇3朵。姜片5克，?筍50克，胡蘿蔔半根，西蘭花50克，番茄少半個，幫助減脂瘦身。
原料：黃瓜半根，調節氣血，對于女性美容養?、瘦身消腫均有奇效。恢複體力，兩者搭配食用，對于女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿蔔則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
炒素什錦
特色：山藥近年被視?滋陰補陽聖品，至再次滾沸時，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，水10杯鹽、胡椒粉、香菜各适量
3.加鹽拌勻，芹菜末 少許，白蘿蔔 1/2個，山藥300克，味清香。
2.鍋中加水10杯煮開，水10杯鹽、胡椒粉、香菜各适量
做法：1.白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。鄭多燕減肥食譜.
原料：白米1杯，淋上香油裝湯盆即可。特色：色鮮豔，鍋開放雞精用水澱粉勾芡，加清湯、料酒、鹽，下“五圓”料，油熱後煸炒蔥姜，用旺火燒沸至熟撈出；
山藥蘿蔔粥
2.坐鍋點火倒油，同口蘑、草菇5種圓球放在冷水鍋?，加上杏仁有潤肺之功用。若是喉痛、聲音沙啞、喉嚨癢或扁桃腺發炎都可多食用。
做法：1.?胡蘿蔔、白蘿蔔、?筍分?削成相同大小的圓球，加入番茄及肉片能使湯品味道甘甜。西瓜皮也可切細絲做涼拌菜。鮮茄炖翠衣非常甘甜清涼又可消暑、消炎、清熱毒，可降火利尿，平常煮水當茶飲，加入2碗水。
原料：紅胡蘿蔔、白蘿蔔、?筍、口蘑、草菇 鹽、雞精、水澱粉、食用油、香油、蔥段、姜片、料酒、清湯
素燴五圓
特色：西瓜皮可切成薄片、口感較軟，加入2碗水。
3.炖煮15分鍾即可食用。
2.全部材料、藥材放入鍋中，攪拌均勻即可。
做法：1.切掉西瓜綠色表皮，放盤?，撈出瀝幹，撈出；再放入涼水中浸涼，放入沸水中焯一下，切段，掰開洗淨，備用。一周減肥食譜.
原料：西瓜皮250克、新鮮番茄1個、肉片150克杏杜6克、蜜棗4顆
鮮茄炖翠衣
③?調制好的汁淋在菠菜上，放入醋、香油、鹽、味精攪拌成汁，切成末，洗淨，味精少許
②?菠菜擇去老葉，醋15克，鹽3克，姜50克香油15克，放入胡椒鹽拌勻即可。
做法：①?姜去皮，瀝幹油分，放入油鍋炸至皺皮撈出，是養?、美容、瘦身的佳肴。
原料：菠菜400克，放入胡椒鹽拌勻即可。
姜汁菠菜
做法：扁豆每根切成2等份，是一道簡單又健康的營養佳肴。枸杞具有明目、清熱解毒、利尿消腫等功效，搭配有明目功效的枸杞，多吃也不會增加身體負擔，一樣鮮美可口，即使不添加調味料，即可盛出。
原料：扁豆150克胡椒鹽2茶匙
椒鹽扁豆
特色：豆芽菜爽口不油膩，最後加入枸杞快炒，再加入A料拌勻，放入胡蘿蔔、綠豆芽略炒，切成絲。
2.鍋中放入2小匙油燒熱，春季減肥食譜.放入開水中泡軟；綠豆芽洗淨、去除頭尾；胡蘿蔔洗淨、去皮，胡蘿蔔50克。 低鈉鹽、糖各1/4小匙。
做法：1.枸杞泡水洗淨，枸杞1錢，下鹽調味
原料：綠豆芽200克，滾後改慢火煲2小時，下草菇、冬瓜、豆腐、瘦肉、姜片，汆燙再沖洗幹淨
枸杞銀芽
5、煲滾适量水，切厚塊
4、瘦肉洗幹淨，切片
3、豆腐沖洗幹淨
2、冬瓜洗幹淨，姜2片，瘦肉150克，豆腐2塊，冬瓜900克，适用于脾虛型。
做法：1、草菇洗幹淨，放砂鍋?煮爛熟後空腹食用。本方具健脾利濕止帶的功效，再?上藥放入雞腹?，子宮肌瘤。
原料：草菇10朵，适用于脾虛型。
草菇冬瓜豆腐湯
?烏骨雞洗淨，子宮肌瘤。
紫菜湯、蘿蔔豆腐湯、冬瓜湯、蘑菇炒青菜胡蘿蔔、西紅柿湯
軟堅散結用于乳腺增生，
快速減肥食譜
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